환절기 건강관리를 위해 챙겨먹으면 좋은 음식

요즘에는 날씨가 많이 따듯해져 낮에는 반팔티를 입고 다녀도 될 정도로 날씨가 좋아졌습니다. 하지만 여전히 아침과 저녁에는 춥기 때문에 면역력을 유지해주는 것이 중요한데, 이럴 때는 비타민B가 풍부한 과일이나 채소를 섭취한다면 면역력을 높이는 것뿐만 아니라 피로도 줄일 수 있어 좋습니다.

   

이번에는 대치동 피부과에서 비타민B와 몸에 좋은 영양소들이 함유되어있어 환절기를 건강하게 보낼 수 있게 해주는 채소와 과일들에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

   


환절기 건강관리를 위해 챙겨먹으면 좋은 음식


   

비타민B가 풍부한 시금치

   

한 때 뽀빠이 덕분에 아주 유명했던 시금치에는 비타민B뿐만 아니라 미네랄도 풍부하게 함유 되어 있으며, 철분과 칼슘, 그리고 마그네슘 등이 골고루 함유되어 있어 몸은 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다.

   

또한 시금치에는 비타민 B군의 일종인 엽산이 풍부하게 들어있는데, 엽산은 DNA 합성에 꼭 필요한 성분이며, 엽산이 부족할 경우 동맥경화나 심혈관계 질환에 걸릴 수도 있기 때문에 반드시 적정량을 섭취해 줘야 합니다.

   

하지만 시금치에는 결석을 유발하는 수산이 들어있기 때문에 생으로 많이 먹는 것은 좋지 않은데, 시금치를 데쳐먹을 경우 수산을 줄일 수 있으며, 생으로 먹는 것 보다 영양소 흡수율이 더 높기 때문에 가능한 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

   


환절기 건강관리를 위해 챙겨먹으면 좋은 음식


   

바나나와 토마토

   

비타민B가 풍부하게 함유되어 있는 대표적인 과일로는 바나나와 토마토가 있는데, 토마토에는 단백질 대사에 중요한 효소를 구성하는 성분이자, 신경 전달 물질의 생산과 호르몬의 분비에 관여하는 비타민B6가 특히나 많이 함유되어 있어 성장기의 어린이와 갱년기의 여성들이 꾸준히 섭취해주면 좋은 과일입니다.

   

하지만 많은 분들이 토마토를 먹을 때 설탕을 뿌려먹곤 하는데, 토마토에 설탕을 뿌려먹을 경우 비타민B가 흡수되는 것을 방해 할 수 있기 때문에 가능한 설탕을 뿌려먹지 않는 것이 좋으며, 비타민B가 더 잘 흡수될 수 있도록 데쳐먹는 것이 좋습니다.

   

바나나에는 베타카로틴과 비타민B가 풍부하게 함유되어 있어 피부관리에도 도움이 되는데, 특히 포만감을 높여줘 공복감을 줄여주며, 붓기를 막아주는 역할을 해주기 때문에 대표적인 다이어트식품으로 뽑히기도 합니다. 바나나에는 사과의 4배나 되는 칼륨이 포함되어 있어 나트륨을 배출시키는 데도 도움이 됩니다.

   

   



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환절기 건강관리를 위해 챙겨먹으면 좋은 음식
MX 헬스/건강정보 | Posted by 천추 2015.03.06 18:02

환절기 목 건강에 좋은 차

환절기 목 건강에 좋은 차

겨울에서 봄이 될 때는 꽃샘추위로 매서운 바람이 불고 조금 더 지나면 황사로 인해 건강을 관리하기 무척 힘들어지는 시기입니다. 이 때 가장 신경 써줘야 하는 부위는 목인데, 차가운 공기와 먼지 등으로 인해 기관지 질환이 생기기 쉬워지기 때문입니다.

   

이런 기관지 질환은 폐렴이나 감기 등을 포함해 여러 폐질환으로 까지 이어질 수 있기 때문에 사전에 예방하는 것이 중요하며, 특히 봄이라고 옷을 얇게 입고 다니다 보면 감기에 걸리기 쉽기 때문에 주의하셔야 합니다.

     


환절기 목 건강에 좋은 차


     

목을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 그 중에서도 가장 간편하면서 효과적인 방법이 바로 차를 마시는 것인데, 감기를 예방하는데 도움이 되는 차나 기관지에 먼지가 쌓이지 않도록 해주는 차 등 다양한 차들을 알아두신다면 추운 바람이 부는 날이나 황사가 심하게 낀 날에도 목 건강을 걱정할 필요가 없을 것입니다.

   

     

감기예방과 치료에 좋은 차

   

01. 모과차

   

감기에 걸렸을 때 마시는 차로 유자차와 함께 절대로 빼놓을 수 없는 차 중 하나가 모과차입니다. 모과에는 비타민C, 사포닌, 구연산 등이 풍부하여 피로회복과 함께 감기예방에 탁월한 효과를 보입니다.

   

또한 모과는 신진대사를 원활하게 해주고 또한 가래를 없애주는 효과가 있어 감기나 기관지염 등 여러 질환들을 치료하고 예방하는데 효과가 좋으며, 모과와 설탕을 1:1로 섞어 모과청으로 만들어 먹는 경우 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.  

   


환절기 목 건강에 좋은 차


   

02. 생강차

        

생강은 따뜻한 성질을 지니고 있어 양기를 돋우는 역할을 해주기 때문에 추위를 잘 타 감기에 잘 걸리는 분들에게 좋으며, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 기관지와 폐에 좋습니다. 


생강으로만 차를 끓여 마시는 것도 좋지만, 모과와 대추를 함께 넣고 끓여 마시면 감기에 자주 걸리는 분들에게 더 많은 도움이 됩니다.

   

03. 유자차

     

유자에는 레몬보다 세배이상 많이 들어있는 비타민C와 구연산이 풍부하여 감기를 예방하는데 탁월하며, 기관지의 염증을 가라앉혀주는 리모넨 이라는 성분이 함유되어 있어 목감기에 심하게 걸려 목이 아픈 경우에 마시면 목을 편하게 해줍니다. 또한 유자도 모과와 마찬가지로 유자청으로 만들어 드시는 것이 차보다 효과가 더 좋습니다.

   


환절기 목 건강에 좋은 차


   

04. 배차

     

평소 사과즙, 양파즙 등 을 드시는 분이 많습니다. 그 중에서도 배차에는 나트륨, 칼슘 등이 풍부하고 열을 내려주고 갈증을 해소시키는 효과가 커서 감기예방에 무척 좋습니다. 또한 가래와 기침을 삭혀주는 효능이 뛰어나기 때문에 목 감기 예방에 특효약입니다.

     

05. 오미자차

     

오미자에는 사과산, 시잔드린 등이 풍부하다고 합니다. 오미자로 차를 우려 마시면 가래를 삭혀주어서 폐와 목 감기에 특효약입니다. 쌀쌀하고 건조한 공기로 인해 편도선이 부어서 목이 따끔따끔 거릴 때에는 오미자차를 마시면 좋습니다.

      

춥고 건조한 날씨에는 목을 건강하게 관리해 주는 것이 건강관리에 있어 가장 중요한 일입니다. 그렇기 때문에 간편하게 일상 생활 속에서 감기도 예방하면서 건강관리도 할 수 있는 차를 꾸준히 마시는 습관을 들이는 것이 환절기 건강관리에 가장 좋은 방법입니다.



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여름 동안에는 내내 더위에 시달린 피부가 겨울이 되면 차가운 공기와 건조함으로 또 다시 고통받게 되는데, 계절마다 피부에 부담이 가는 부분이 다르기 때문에 제대로 관리해 주지 않으면 금방 노화를 겪게 되기 마련입니다.


특히나 겨울철에도 고민인 부분이 있으니 바로 눈밑에 드리운 검은 그림자, 다크서클 입니다. 다크서클은 눈밑그늘이라고 불리우는 것으로 눈꺼풀 아래의 피부가 검고 푸르스름해 보이기도 하며, 눈 아래쪽 지방이 튀어나와서 그 아래의 혈관이 비쳐 검푸르게 보이는 증상을 말합니다.


눈 아래의 탄력이 쳐지고 그늘이 지거나 거무스름해지면 보다 나이가 들어보게 되는 것은 물론, 어둡고 항상 피곤해 보이게 만들곤 합니다.






다크서클은 보통 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 것도 있지만, 최근에는 심한 과로 및 스트레스 누적 등으로 인해 20대의 젊은 층에게서 많이 발견되곤 합니다.


눈가의 피부는 우리몸의 피부 중에서도 가장 얇은 축에 속하며 피지선이 없어 항상 건조한 곳이므로 스트레스 및 외부 자극에 약합니다.


피부 아래의 혈관흐름이 좋지 않다면 바로 영향을 받게 되는 것이 바로 다크서클을 만들게 되는 것입니다.


다크서클은 피로나 스트레스를 제대로 관리하지 못하고 쌓이기만 한다면 더더욱 색소가 침착되 심해지기 마련입니다.


또한 렌즈나 메이크업 등 과도한 자극을 눈에 지속적으로 주게 되면 다크서클이 생기고 눈가 주름이 생기는 것 또한 심해지기 마련입니다.







눈가 화장을 지우실때에는 꼭 전용 오일을 사용해 부드럽고 세심하게 닦아내도록 합니다.


다크서클이 고민이라면 양배추나 브로콜리 그리고 연어를 자주 섭취하도록 하며 오메가 3성분이 다량 함유되어 있는 식품을 섭취해 피부를 투명하게 가꾸도록 합니다.


심한 다크서클로 인해 고민이라면 대치동피부과처럼 피부 전문의를 찾아 상담을 하는 것도 중요합니다.


다크서클은 쉽게 없어지지 않기 때문에 피부전문의를 찾아 레이저 및 고주파 등을 활용해 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.



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겨울철 건강지키는 습관 만들기

겨울만 되면 춥고 건조해진 날씨 탓에 우리 몸의 면역력이 약해집니다. 따라서 감기는 물론이고 다양한 질병에 시달리게 되는데, 이러한 겨울을 건강하게 보내기 위해서는 규칙적인 생활습관과 더불어 몸에 꼭 필요한 다양한 영양소를 골고루 섭취해 주는 것이 가장 좋은 방법입니다.

   



겨울철 건강지키는 습관 만들기

   


   

겨울철 건강식품 계란

   

추운 겨울동안 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 기초대사량은 늘어나지만 반대로 신체활동은 점차 줄어들게 되어, 열량이 높은 음식을 많이 섭취하게 되면 쉽게 살이 찌게 됩니다. 그렇기 때문에 겨울철에 건강을 유지하기 위해서는 건강에 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

   

겨울철 가장 좋은 음식 중에 하나가 바로 계란인데, 계란에는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민과 단백질, 무기질 등의 필수영양소들이 풍부하게 함유되어있습니다. 계란에 포함되어 있는 영양소 중에서도 비타민 E는 면역력을 높이는데 도움이 되며, 계란 노른자에는 겨울에는 얻기 힘든 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어 적당히만 섭취한다면 겨울철을 건강하게 보내는데 큰 도움이 됩니다.

   

   


겨울철 건강지키는 습관 만들기


   

   

겨울철 건강에 안 좋은 습관

   

겨울철에는 규칙적인 생활과 수면, 운동 등을 통해 건강을 유지해 주는 것이 좋지만, 사실 특별한 관리 없이 건강에 도움이 되는 음식들만 잘 챙겨먹어도 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 나쁜 생활 습관 하나로 인해 병에 걸릴 수도 있는데, 특히 겨울철에는 야외활동이 줄어들어 체중이 증가하기 쉬워지기 때문에 춥다는 이유로 집에서 TV나 컴퓨터만을 보고 있는 것은 건강에도 안 좋은 습관입니다.

   

또한 외출 시엔 가능한 보온이 충분히 되도록 옷을 챙겨 입는 것이 좋습니다. 얇은 옷에 두꺼운 패딩을 입는 경우에 땀이 나면 감기에 걸리기 쉽습니다. 따라서 적당한 두께의 옷을 여러 벌 껴입고 외출하는 것이 보온 효과가 더 좋으며, 내복을 입는 것도 좋은 방법입니다.

   


또한 집에서 밥을 해먹기 귀찮다고 패스트푸드로 끼니를 때우는 분들이 있는데, 이는 겨울뿐만 아니라 어느 계절이더라도 건강에 안 좋은 습관입니다. 어쩌다 한 번 먹는 것은 괜찮으나 가능하면 일반적인 식사와 함께 과일이나 야채 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 아무리 춥더라도 하루에 일정시간 정도는 운동을 해주는 것이 중요합니다.

   

겨울에는 추운 날씨 때문에 움직이는 것이 귀찮아지는 계절이지만, 병으로 고생하지 않기 위해 한가지라도 더 좋은 습관을 만들어 보시기 바랍니다.

 

   


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1월 보다 바람이 더 춥게 느껴지는 요즘, 올겨울에는 작년에 비해서 기온 변동 폭이 클 것이라는 예보데로 추웠다 따뜻해지기를 반복하고 있습니다.


겨울철에는 특히나 건강관리에 힘을 써야 하는 시기인데 우리의 피부의 경우에는 건조하고 차가운 공기로 인해서 쉽게 상하고 수분을 잃을 가능성이 있습니다.


피부 뿐 아니라 혈액순환 등의 문제로 더 큰 질병 문제가 생길 수도 있으니 여러모로 미리 겨울철 건강 대비를 해야 하겠습니다.





차가운 한파로 인해 발생되는 겨울철 건강문제들은 기본 건강수칙을 지키고 일상생활에서 규칙적인 생활, 규칙적인 수면습관, 그리고 적당한 운동과 식습관 유지 등으로 예방할 수 있습니다.


한파특보가 발생하는 시기에는 외출을 되도록이면 삼가도록 하고 부득이하게 외출을 해야한다면 외출시 모자나 장갑 그리고 목도리 등을 착용해서 최대한 몸의 온도를 높여주는 것이 좋습니다.


특히나 얇은 옷에 두꺼운 패딩 하나를 껴입는 것 보다는 적당한 옷을 여러벌 껴입는 것이 보온 효과가 좋으며 특히 내복의 경우에는 남녀노소 꼭 입는 것이 체온을 유지하는데 도움이 됩니다.


날이 추워지면 흔하게 발생하는 질병들이 있습니다.


예상치 못하게 저체온증이 오거나 주변에서 저체온증을 앓는 환자를 볼 수 있는데, 보통 증상은 점점 의식이 흐려지거나 지속적으로 피로감을 느끼는 것, 그리고 말이 조금씩 어눌해지거나 팔다리에도 심한 떨림이 있곤 합니다.


동상도 생각보다 흔하게 일어나는 겨울철 질병중 하나로 1도에서 4도 정도로 구분할 수 있는데 1도 정도는 찌르는 통증, 그리고 부종이나 붉어진 피부와 가려움증 등이 나타납니다.


2도와 3도는 각각 피부색이 검붉어지며 물집이 생기고, 또 피부 피하조직이 괴사되면서 감각이 없어지는 정도입니다.





가장 심한 4도 동상은 근육이나 뼈까지 괴사되는 정도로 동상이 발생했다면 바로 병원을 찾아야 합니다.


겨울철 건강을 챙기고 싶다면 실내와 실외 건강수칙을 모두 기억하고 지켜야하겠습니다.


실내에서는 항상 적정온도를 유지하도록 하고 건조해지지않도록 휴대용 가습기를 틀거나 젖은 수건 등을 널어놓고도록 합니다.


너무 춥다고 해도 가벼운 실내운동을 지속적으로 할 수 있도록 하고 영양소를 고루 섭취하는 식습관을 가져야 합니다.


실외활동 또한 필요한데 외출시에는 장갑, 모자, 목도리, 마스크 등을 필수적으로 착용하도록 하고 운동을 적당히 하는 것은 좋지만 너무 무리한 운동은 피해야 합니다.


외출전에는 체감온도를 미리 파악하고 한파 주의보 등이 있지는 않은지 등을 체크해보시기 바랍니다.



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