동안피부를 유지하는 수면습관 알아보기 - 대치동 피부과

많은 분들이 보다 젊어 보이는 얼굴을 위해 피부관리에 많은 노력을 쏟고 있지만, 투자하는 시간에 비해 피부의 상태가 그다지 좋아지는 것 같지 않다고 느끼는 분들이 많을 것입니다.

   

평소에 어떤 식으로 피부관리를 하는지도 중요하지만, 우리의 피부는 기본적으로 보습과 각질제거, 자외선 차단 등을 얼마나 잘 해주었느냐에 따라 탄력과 노화의 진행속도에 차이가 생깁니다.

   

하지만 이러한 노력을 하고 있음에도 피부가 그다지 좋지 않다고 느끼신다면 가장 중요한 수면이 부족한 것입니다. 아무리 열심히 피부를 관리한다고 해도 하루에 최소 6시간은 푹 자줘야 젊은 피부를 유지할 수 있습니다.

   



   

하지만 무조건 수면을 취하기만 하는 것이 아니라 올바른 자세로 잠드는 습관이 필요한데, 우리가 숙면을 취하는 동안에는 피부 세포의 재생이 깨어있을 때 보다 빨라지기 때문에 잘못된 수면 습관을 가지고 있을 경우 쉽게 주름이 생기거나 피부의 색소 침착이 이루어지는 등의 문제가 생기기도 합니다.

   

   

바른 자세로 자는 습관

   

사실 우리의 얼굴에 생기는 주름은 잘못된 수면습관의 영향이 큰데, 낮 시간 동안 아무리 꼼꼼히 피부관리를 해주었다고 해도 우리는 하루에도 많은 시간을 자면서 보내기 때문에 바른 자세로 수면을 취하지 않는다면, 피부노화가 빠르게 진행되지 않더라도 주름이 생길 수 있습니다.

   

주름을 예방하는 가장 좋은 수면자세는 등을 반듯하게 대고 누워서 자는 것인데, 만약 엎드려 자는 것이 습관이 되어 그 자세로만 자게 된다면 오랜 시간 동안 얼굴이 눌리게 되어 주름이 생길 수 있습니다. 또한 너무 높거나 낮은 베개를 사용하게 되면, 목 주름이 생길 수 있기 때문에 적당한 높이의 베개를 사용하는 것도 중요합니다.

   



   

잠자리 들기 전 피부관리를 해줄 것

   

올바른 수면습관을 가지는 것이 피부관리에 중요한 것은 사실이지만, 그렇다고 깨어 있을 때 따로 피부관리를 안해도 되는 것은 아닙니다. 외출을 하고 집에 돌아오면 하루 종일 피부위에 쌓여 모공을 막는 노폐물이나 먼지, 그리고 여성들의 경우에는 메이크업 등을 반드시 잘 닦아줘야 합니다.

   

주2회 정도는 각질 제거 전용 제품을 사용해서 각질을 매끈하게 제거할 수 있도록 하고, 스팀타올 등으로 모공을 열어주는 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 또한 잠자리에 들기 직전에 에센스나 영양크림 혹은 나이트 크림 등을 충분히 발라주는 것이 좋습니다.

   

평소에 해주는 꾸준한 피부관리와 올바른 수면습관을 들이는 것도 중요하지만 가능한 밤10시부터는 숙면을 취하는 것이 좋은데 밤10시에서 2시 사이의 시간 동안에는 피부세포의 재생이 빨라지는데, 이 때 잠들지 않고 깨어있는다면, 세포 재생이 제대로 이루어지지 않아 피부가 푸석해질 수도 있습니다.

   

   



   

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매년 봄이 되고 이맘때쯤이면 황사와 미세먼지로 인해 많은 사람들이 고생하곤 합니다. 미세먼지는 단순히 안구나 호흡기에만 안 좋은 영향을 미치는 것이 아니라 우리 몸의 건강에 전체적으로 안 좋은 영향을 끼치는데, 그 중에서도 특히 피부의 노화를 가속화 시키기 때문에 겨울이 끝났다고 해서 안심할 수 없습니다.

   

   

미세먼지가 위험한 이유

   

해를 거듭할 수록 봄철에 불어오는 황사와 미세먼지의 농도가 점점 높아지고 있는데, 이러한 미세먼지는 머리카락의 굵기의 1/8 수준으로 작기 때문에 호흡기 깊숙한 곳까지 들어가 악영향을 줄 수 있으며, 혈관을 따라서 신체 곳곳으로 흘러 들어가 건강을 악화시킬 수도 있습니다.

   


피부노화를 촉진시킬 수도 있는 미세먼지 - 대치동피부과


   

그렇기 때문에 미세먼지에 장시간 노출되어 있으면, 자연히 면역력이 떨어지게 되고 기관지염이나 천식, 감기 같은 호흡기 질환이나 여러 안구질환에 시달리게 될 수 있다는 사실을 기억하셔야 합니다.

   

또한 미세먼지는 호흡기뿐만 아니라 피부를 통해서도 체내에 흡수될 수 있으며, 그로 인해 피부노화를 가속화시키는 경우도 있기 때문에 겨울이 끝났다고 해서 피부관리를 거르지 마시고 특히 주의를 기울여 주셔야 합니다.

   

대부분의 사람들은 미세먼지가 호흡기에만 영향을 끼치는 것으로 알지만, 사실 우리 몸에서 미세먼지에 제일 많이 노출되는 부분은 피부이고 그렇기 때문에 피부야 말로 미세먼지에 의한 악영향을 그대로 받게 되는 것입니다.

   


피부노화를 촉진시킬 수도 있는 미세먼지 - 대치동피부과


   

미세먼지가 피부에 끼치는 영향

   

미세먼지는 알레르기 인자이기 때문에 그 자체만으로도 피부에 자극을 주며, 피부 트러블이나 아토피를 심화시킵니다. 또한 미세먼지가 모공을 막게 되는 경우에도 피지분비에 문제가 생겨 여드름이 생기거나 심해질 수 있습니다.

   

미세먼지로 인한 악영향을 막기 위한 가장 좋은 방법은 미세먼지에 최대한 노출되지 않도록 하는 것인데, 만약 외출을 하더라도 돌아와서 깨끗이 씻어주는 것이 좋으며, 황사가 심한 날이라면 외출 후 반드시 얼굴 같이 미세먼지에 바로 노출되는 부분에 클렌징을 꼼꼼히 해주셔야 합니다.

   

또한 피부에 수분을 공급해 줄 수 있는 토너와 미스트, 수분크림 등을 필수적으로 사용하도록 하고 자외선 차단제도 잊지 말고 바르는 것이 좋습니다. 하지만 이미 피부에 문제가 생기셨다면 고민하지 마시고 엠엑스 피부과에 방문하여 상담을 받아보시기 바랍니다.



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요즘은 겨울이 지나가고 봄이 되어가고 있는 시기이지만 꽃샘추위로 인해 여전히 건조하고 차가운 바람이 불어 피부건조증을 앓고 계시는 분들에게는 괴롭고 힘든 계절입니다. 춥고 건조한 날씨는 피부건조증이 없는 사람에게도 좋지 않은 환경인데, 피부의 수분이 쉽게 증발하여 각질이 생기기 쉬워지기 때문입니다.

   

아무리 일상생활에서 꾸준히 수분을 공급하고 관리해 준다고 해도 피부건조증을 개선하기란 좀 처럼 쉽지 않은 일입니다. 전문의가 잇는 피부과에 찾아가 치료를 받아보는 것도 좋은 방법이지만, 여의치 않은 분들을 위해 엠엑스 피부과에서 피부건조증을 예방하는데 도움이 되는 음식들에 대해 알려 드리겠습니다.

   


   

   

평소 생활습관만으로 피부를 관리하는 것이 힘들다는 것은 사실이지만 특정한 효과가 뛰어난 음식들을 꾸준히 먹는 것만으로도 피부가 건조해지는 것을 막아줘 피부건조증을 예방할 수 있습니다. 대표적인 음식으로 아보카도와 올리브가 있는데, 수분 공급에 좋은 효과를 가지고 있어 피부가 건조해지지 않도록 해줍니다.

   

아보카도에는 비타민B와 E 그리고 단백질과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 그뿐만 아니라 지방도 풍부하게 함유되어 있어 피부에 윤기를 돌게 해주며 건조함으로 인해 피부가 손상 되는 것도 어느 정도 막아주고, 노화방지에도 탁월한 효과를 가지고 있다고 하여 피부노화가 진행되는 것을 막는데도 도움이 됩니다.

   



   

올리브 또한 아보카도와 같이 지방이 풍부한 음식으로 피부노화를 방지해주는 불포화 지방을 충분히 공급해주며, 비타민E도 함유되어 있어 건조한 피부를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 피부노화 예방과 건조한 피부를 개선하는데 도움이 되는 아보카도와 올리브 외에도 피부에 수분을 공급해주는 코코넛도 좋습니다.

   

코코넛은 다른 음식들과 비교해도 노화방지에 좋은 효과를 가지고 있어 탄력 있고 윤기 있는 피부를 만드는데 도움이 됩니다. 또한 고구마는 그 어떤 채소보다도 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 A는 우리 몸 속에서 수분이 빠져나가는 것을 막아주기 때문에 꾸준히 섭취하면 피부건강에 도움이 됩니다.

   

   


   

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이제 춥고 건조한 겨울을 지나 봄이 되어가고 있지만 꽃샘추위로 인해 우리의 피부는 여전히 차갑고 건조한 바람에 노출되어 있습니다. 그렇기 때문에 이제 봄이 됐다고 조금만 피부관리를 게을리해도 푸석하고 주름진 피부가 되기 십상입니다.

   

피부관리를 위해 비싸고 고급스러운 화장품을 사용하는 것도 좋겠지만, 그보다는 피부의 건강상태를 유지할 수 있도록 규칙적인 생활습관을 들이고 비타민과 영양소가 풍부한 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

      


   

피부에 좋은 음식

   

외출하기 전에 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 것이나, 세안을 하고 난 뒤에도 영양크림 등으로 보습해주는 등의 습관들과 함께, 그만큼 피부에 영양이 잘 공급되도록 좋은 식품들을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다.

   

피부에 좋은 식품으로는 대표적으로 브로콜리와 아보카도, 토마토, 그리고 연어 등이 있는데, 아보카도에는 비타민 E와 B를 더불어 바이오틴이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 영양소는 우리의 피부와 모발이 푸석해지지 않도록 수분을 공급해주는 역할을 합니다.

   

또한 브로콜리는 얼굴의 기미나 주근깨 등의 잡티를 없애는데 좋은 효능을 가지고 있는데, 생기 없고 칙칙한 피부를 개선해 주며, 피부노화를 예방하는 채소로도 잘 알려져 있습니다. 브로콜리는 주로 여드름이나 각종 피부 트러블에 시달리는 분들에게 좋은 식품입니다.

   



   

토마토는 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 햇빛아래서도 자외선에 의해 피부가 상하는 것을 막아주고 세포의 노화를 막아 건강하고 생기 있는 피부를 유지하는데 도움이 되는데, 특히 다이어트를 할 때 자주 먹어주는 것이 좋다고 합니다.

   

마지막으로 연어에는 피부탄력을 높여주고 잔주름을 막는데 도움이 되는 것으로 알려진 아스탁산틴이라는 영양소가 풍부하여 토마토와 더불어 피부노화를 예방하는 최고의 음식으로 알려져 있습니다.

   

평소에 꾸준한 피부관리와 함께 위의 음식들을 챙겨 드신다면 피부 트러블이나 노화로 인한 걱정을 덜할 수 있지만, 만약 꾸준한 관리가 힘드시다면 가까운 피부과를 찾아 전문적인 검사를 받아 자신의 상태를 확인해보고 그에 맞는 관리를 받아보는 것이 좋습니다.

    




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겨울의 건조하고 추운 공기는 피부관리를 어렵게 하기 때문에 겨울이 되면 발생하는 피부트러블과 계속 생겨나는 각질 때문에 고생하시는 분들이 많습니다. 단순히 피부가 건조해 지는 것을 넘어서서 각질과 피부트러블까지 생기는 것은 무척이나 곤욕스러운 일입니다.

   

이는 건조하고 차가운 바람이 피부의 피지선이나 땀샘을 위축시키면서 피지의 분비량을 변화시켜 유수분의 밸런스를 무너트리기 때문인데, 이를 계속 방치하게 되면 피부손상이나 주름들이 생기는 등 피부노화를 가속화 하게 됩니다. 따라서 겨울철 피부관리를 제대로 해주어 건조함으로도 부터 벗어나는 것은 중요한 일입니다.

   



   

꾸준히 해줘야 하는 보습관리

   

피부가 건조해지는 이유는 다양하지만, 보통 건조한 외부공기가 닿으며 피부 수분이 감소하게 되는 것이 주요 원인입니다. 겨울철 피부관리에 가장 중요한 것은 보습이라고 할 수 있는데, 보습을 제대로 해주지 않으면 건조함에 의해 유수분 밸런스가 무너지고 그로 인해 피부에 여러 가지 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

   

피부가 건조해지는 이유로는 다양한 원인들이 있지만 일반적으로 겨울의 건조한 공기가 피부에 닿으면서 수분을 감소시키는 것이 주된 요인으로 작용합니다. 특히 겨울철에 목욕을 자주하게 되면 피부가 건조해지기 더욱 쉬워지기 때문에 너무 자주하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

   

또한 자외선 등으로 인해 피부의 건조함이 심해지면 콜라겐이나 엘라스틴 등 우리 피부의 탄력 세포가 줄어들어서 주름이 생기고 노화가 심해지기 때문에 외출 전에는 반드시 자외선차단제를 바르고, 피부가 너무 건조해졌다 싶을 때는 보습제를 꾸준히 발라주는 것이 도움이 됩니다.

   



   

보습제를 바르거나 자외선 차단제를 바르는 것도 중요하지만, 보습에 있어 가장 중요한 것은 수분공급이라고 할 수 있습니다. 가능하면 하루에 2리터 정도의 물을 꾸준히 마셔 피부의 수분함량을 높여주는 것이 좋으며, 물을 마시는 것 외에도 사과나 딸기, 귤 등의 비타민이 풍부한 과일들을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

   

   

보습만큼 중요한 각질제거

   

피부가 건조해 질수록 각질이 생기기 쉬워지게 되는데, 각질이 너무 많이 쌓이면 모공이나 피지선을 막아 피부를 더욱 건조하게 만들기 때문에 겨울철의 각질제거는 필수적인 일이라고 할 수 있습니다.

   

하지만 각질은 우리의 피부를 보호하는 역할도 하기 때문에 너무 자주 제거하는 것도 좋지 않으므로 주 2회정도 제거하는 것이 적당하며, 각질제거 시 너무 자극이 심한 제품을 사용하는 것은 자제하도록 해야 합니다.

   

세안을 하기 전에는 스팀타올로 모공을 열어서 노폐물이나 각질이 더욱 효과적으로 제거될 수 있도록 해주는 것이 좋으나, 만약 피부가 예민하다면 특히 주의해서 필링젤 타입의 제품을 쓰시기 바랍니다. 만약 각질을 제대로 제거하지 않아 쌓이다 보면 피부를 건조하게 하는 것뿐 아니라 잡티가 생기기 쉽고 모공이 넓어지니 더욱 주의해야 합니다.

   


   

     

겨울철 피부트러블 해결 방법 

     

아무리 겨울철 피부관리 방법을 제대로 안다고 해도 바쁜 생활로 인해 제대로 된 관리를 못해줘 피부트러블이 생기는 경우가 많은데, 이 때는 에센스, 스킨, 수분크림, 미스트 등의 시중에 나와있는 다양한 제품을 자신의 피부타입에 맞춰 잘 써줘야 합니다.

   

겨울철 피부트러블 개선을 위해 어떤 화장품을 사용해야 할지 고민이라면, 평소 방문하고 있는 피부과를 찾아 전문의에게 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이며, 진정효과가 있는 제품이나 유기농 제품 등을 사용하여 관리하는 것도 좋은 방법입니다.

     

또한 겨울철 피부트러블이 일어나지 않도록 건조한 공기에 오래 노출되지 않도록 가습기를 틀어주거나 건조한 실내에서도 피부 유수분 밸런스가 무너지지 않도록 신경 써 주는 것이 중요합니다. 만약 겨울 동안 피부트러블 때문에 피부관리가 힘들어 고민 중이시라면 대치동피부과를 찾아 제대로 관리 받아 보시기 바랍니다.

   

   

  


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