동안피부를 유지하는 수면습관 알아보기 - 대치동 피부과

많은 분들이 보다 젊어 보이는 얼굴을 위해 피부관리에 많은 노력을 쏟고 있지만, 투자하는 시간에 비해 피부의 상태가 그다지 좋아지는 것 같지 않다고 느끼는 분들이 많을 것입니다.

   

평소에 어떤 식으로 피부관리를 하는지도 중요하지만, 우리의 피부는 기본적으로 보습과 각질제거, 자외선 차단 등을 얼마나 잘 해주었느냐에 따라 탄력과 노화의 진행속도에 차이가 생깁니다.

   

하지만 이러한 노력을 하고 있음에도 피부가 그다지 좋지 않다고 느끼신다면 가장 중요한 수면이 부족한 것입니다. 아무리 열심히 피부를 관리한다고 해도 하루에 최소 6시간은 푹 자줘야 젊은 피부를 유지할 수 있습니다.

   



   

하지만 무조건 수면을 취하기만 하는 것이 아니라 올바른 자세로 잠드는 습관이 필요한데, 우리가 숙면을 취하는 동안에는 피부 세포의 재생이 깨어있을 때 보다 빨라지기 때문에 잘못된 수면 습관을 가지고 있을 경우 쉽게 주름이 생기거나 피부의 색소 침착이 이루어지는 등의 문제가 생기기도 합니다.

   

   

바른 자세로 자는 습관

   

사실 우리의 얼굴에 생기는 주름은 잘못된 수면습관의 영향이 큰데, 낮 시간 동안 아무리 꼼꼼히 피부관리를 해주었다고 해도 우리는 하루에도 많은 시간을 자면서 보내기 때문에 바른 자세로 수면을 취하지 않는다면, 피부노화가 빠르게 진행되지 않더라도 주름이 생길 수 있습니다.

   

주름을 예방하는 가장 좋은 수면자세는 등을 반듯하게 대고 누워서 자는 것인데, 만약 엎드려 자는 것이 습관이 되어 그 자세로만 자게 된다면 오랜 시간 동안 얼굴이 눌리게 되어 주름이 생길 수 있습니다. 또한 너무 높거나 낮은 베개를 사용하게 되면, 목 주름이 생길 수 있기 때문에 적당한 높이의 베개를 사용하는 것도 중요합니다.

   



   

잠자리 들기 전 피부관리를 해줄 것

   

올바른 수면습관을 가지는 것이 피부관리에 중요한 것은 사실이지만, 그렇다고 깨어 있을 때 따로 피부관리를 안해도 되는 것은 아닙니다. 외출을 하고 집에 돌아오면 하루 종일 피부위에 쌓여 모공을 막는 노폐물이나 먼지, 그리고 여성들의 경우에는 메이크업 등을 반드시 잘 닦아줘야 합니다.

   

주2회 정도는 각질 제거 전용 제품을 사용해서 각질을 매끈하게 제거할 수 있도록 하고, 스팀타올 등으로 모공을 열어주는 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 또한 잠자리에 들기 직전에 에센스나 영양크림 혹은 나이트 크림 등을 충분히 발라주는 것이 좋습니다.

   

평소에 해주는 꾸준한 피부관리와 올바른 수면습관을 들이는 것도 중요하지만 가능한 밤10시부터는 숙면을 취하는 것이 좋은데 밤10시에서 2시 사이의 시간 동안에는 피부세포의 재생이 빨라지는데, 이 때 잠들지 않고 깨어있는다면, 세포 재생이 제대로 이루어지지 않아 피부가 푸석해질 수도 있습니다.

   

   



   

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요즘에는 날씨가 많이 따듯해져 낮에는 반팔티를 입고 다녀도 될 정도로 날씨가 좋아졌습니다. 하지만 여전히 아침과 저녁에는 춥기 때문에 면역력을 유지해주는 것이 중요한데, 이럴 때는 비타민B가 풍부한 과일이나 채소를 섭취한다면 면역력을 높이는 것뿐만 아니라 피로도 줄일 수 있어 좋습니다.

   

이번에는 대치동 피부과에서 비타민B와 몸에 좋은 영양소들이 함유되어있어 환절기를 건강하게 보낼 수 있게 해주는 채소와 과일들에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

   


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비타민B가 풍부한 시금치

   

한 때 뽀빠이 덕분에 아주 유명했던 시금치에는 비타민B뿐만 아니라 미네랄도 풍부하게 함유 되어 있으며, 철분과 칼슘, 그리고 마그네슘 등이 골고루 함유되어 있어 몸은 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다.

   

또한 시금치에는 비타민 B군의 일종인 엽산이 풍부하게 들어있는데, 엽산은 DNA 합성에 꼭 필요한 성분이며, 엽산이 부족할 경우 동맥경화나 심혈관계 질환에 걸릴 수도 있기 때문에 반드시 적정량을 섭취해 줘야 합니다.

   

하지만 시금치에는 결석을 유발하는 수산이 들어있기 때문에 생으로 많이 먹는 것은 좋지 않은데, 시금치를 데쳐먹을 경우 수산을 줄일 수 있으며, 생으로 먹는 것 보다 영양소 흡수율이 더 높기 때문에 가능한 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

   


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바나나와 토마토

   

비타민B가 풍부하게 함유되어 있는 대표적인 과일로는 바나나와 토마토가 있는데, 토마토에는 단백질 대사에 중요한 효소를 구성하는 성분이자, 신경 전달 물질의 생산과 호르몬의 분비에 관여하는 비타민B6가 특히나 많이 함유되어 있어 성장기의 어린이와 갱년기의 여성들이 꾸준히 섭취해주면 좋은 과일입니다.

   

하지만 많은 분들이 토마토를 먹을 때 설탕을 뿌려먹곤 하는데, 토마토에 설탕을 뿌려먹을 경우 비타민B가 흡수되는 것을 방해 할 수 있기 때문에 가능한 설탕을 뿌려먹지 않는 것이 좋으며, 비타민B가 더 잘 흡수될 수 있도록 데쳐먹는 것이 좋습니다.

   

바나나에는 베타카로틴과 비타민B가 풍부하게 함유되어 있어 피부관리에도 도움이 되는데, 특히 포만감을 높여줘 공복감을 줄여주며, 붓기를 막아주는 역할을 해주기 때문에 대표적인 다이어트식품으로 뽑히기도 합니다. 바나나에는 사과의 4배나 되는 칼륨이 포함되어 있어 나트륨을 배출시키는 데도 도움이 됩니다.

   

   



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매년 봄이 되고 이맘때쯤이면 황사와 미세먼지로 인해 많은 사람들이 고생하곤 합니다. 미세먼지는 단순히 안구나 호흡기에만 안 좋은 영향을 미치는 것이 아니라 우리 몸의 건강에 전체적으로 안 좋은 영향을 끼치는데, 그 중에서도 특히 피부의 노화를 가속화 시키기 때문에 겨울이 끝났다고 해서 안심할 수 없습니다.

   

   

미세먼지가 위험한 이유

   

해를 거듭할 수록 봄철에 불어오는 황사와 미세먼지의 농도가 점점 높아지고 있는데, 이러한 미세먼지는 머리카락의 굵기의 1/8 수준으로 작기 때문에 호흡기 깊숙한 곳까지 들어가 악영향을 줄 수 있으며, 혈관을 따라서 신체 곳곳으로 흘러 들어가 건강을 악화시킬 수도 있습니다.

   


피부노화를 촉진시킬 수도 있는 미세먼지 - 대치동피부과


   

그렇기 때문에 미세먼지에 장시간 노출되어 있으면, 자연히 면역력이 떨어지게 되고 기관지염이나 천식, 감기 같은 호흡기 질환이나 여러 안구질환에 시달리게 될 수 있다는 사실을 기억하셔야 합니다.

   

또한 미세먼지는 호흡기뿐만 아니라 피부를 통해서도 체내에 흡수될 수 있으며, 그로 인해 피부노화를 가속화시키는 경우도 있기 때문에 겨울이 끝났다고 해서 피부관리를 거르지 마시고 특히 주의를 기울여 주셔야 합니다.

   

대부분의 사람들은 미세먼지가 호흡기에만 영향을 끼치는 것으로 알지만, 사실 우리 몸에서 미세먼지에 제일 많이 노출되는 부분은 피부이고 그렇기 때문에 피부야 말로 미세먼지에 의한 악영향을 그대로 받게 되는 것입니다.

   


피부노화를 촉진시킬 수도 있는 미세먼지 - 대치동피부과


   

미세먼지가 피부에 끼치는 영향

   

미세먼지는 알레르기 인자이기 때문에 그 자체만으로도 피부에 자극을 주며, 피부 트러블이나 아토피를 심화시킵니다. 또한 미세먼지가 모공을 막게 되는 경우에도 피지분비에 문제가 생겨 여드름이 생기거나 심해질 수 있습니다.

   

미세먼지로 인한 악영향을 막기 위한 가장 좋은 방법은 미세먼지에 최대한 노출되지 않도록 하는 것인데, 만약 외출을 하더라도 돌아와서 깨끗이 씻어주는 것이 좋으며, 황사가 심한 날이라면 외출 후 반드시 얼굴 같이 미세먼지에 바로 노출되는 부분에 클렌징을 꼼꼼히 해주셔야 합니다.

   

또한 피부에 수분을 공급해 줄 수 있는 토너와 미스트, 수분크림 등을 필수적으로 사용하도록 하고 자외선 차단제도 잊지 말고 바르는 것이 좋습니다. 하지만 이미 피부에 문제가 생기셨다면 고민하지 마시고 엠엑스 피부과에 방문하여 상담을 받아보시기 바랍니다.



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요즘은 겨울이 지나가고 봄이 되어가고 있는 시기이지만 꽃샘추위로 인해 여전히 건조하고 차가운 바람이 불어 피부건조증을 앓고 계시는 분들에게는 괴롭고 힘든 계절입니다. 춥고 건조한 날씨는 피부건조증이 없는 사람에게도 좋지 않은 환경인데, 피부의 수분이 쉽게 증발하여 각질이 생기기 쉬워지기 때문입니다.

   

아무리 일상생활에서 꾸준히 수분을 공급하고 관리해 준다고 해도 피부건조증을 개선하기란 좀 처럼 쉽지 않은 일입니다. 전문의가 잇는 피부과에 찾아가 치료를 받아보는 것도 좋은 방법이지만, 여의치 않은 분들을 위해 엠엑스 피부과에서 피부건조증을 예방하는데 도움이 되는 음식들에 대해 알려 드리겠습니다.

   


   

   

평소 생활습관만으로 피부를 관리하는 것이 힘들다는 것은 사실이지만 특정한 효과가 뛰어난 음식들을 꾸준히 먹는 것만으로도 피부가 건조해지는 것을 막아줘 피부건조증을 예방할 수 있습니다. 대표적인 음식으로 아보카도와 올리브가 있는데, 수분 공급에 좋은 효과를 가지고 있어 피부가 건조해지지 않도록 해줍니다.

   

아보카도에는 비타민B와 E 그리고 단백질과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 그뿐만 아니라 지방도 풍부하게 함유되어 있어 피부에 윤기를 돌게 해주며 건조함으로 인해 피부가 손상 되는 것도 어느 정도 막아주고, 노화방지에도 탁월한 효과를 가지고 있다고 하여 피부노화가 진행되는 것을 막는데도 도움이 됩니다.

   



   

올리브 또한 아보카도와 같이 지방이 풍부한 음식으로 피부노화를 방지해주는 불포화 지방을 충분히 공급해주며, 비타민E도 함유되어 있어 건조한 피부를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 피부노화 예방과 건조한 피부를 개선하는데 도움이 되는 아보카도와 올리브 외에도 피부에 수분을 공급해주는 코코넛도 좋습니다.

   

코코넛은 다른 음식들과 비교해도 노화방지에 좋은 효과를 가지고 있어 탄력 있고 윤기 있는 피부를 만드는데 도움이 됩니다. 또한 고구마는 그 어떤 채소보다도 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 A는 우리 몸 속에서 수분이 빠져나가는 것을 막아주기 때문에 꾸준히 섭취하면 피부건강에 도움이 됩니다.

   

   


   

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단백질을 크게 나누면, 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나누어지는데, 유청 단백질류는 이 중에서도 동물성 단백질에 해당합니다. 그렇다면, 단백질 보충제를 고를 때는 식물성 단백질로 만들어진 보충제를 선택해야 하는 걸까요?

   

식물성 단백질이 좋은 단백질이라는 것은 사실이지만, 아쉽게도 필수 아미노산이 골고루 들어 있지 않아서 오히려 영양 불균형에 빠지기 쉬우며, 특히 근육을 만들거나, 다이어트를 원하는 여성들에게는 좋은 효과를 기대하기 힘듭니다. 또한, 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 소화 흡수율도 떨어집니다.

   



   

탈모 환자를 치료하다 보면, 한꺼번에 머리카락이 자라나와야 하는 시기가 있는데, 간혹 단백질 재료가 부족해서 머리카락이 덜 자라나는 경우도 있습니다. 이때, 필수적으로 단백질 보충제를 권하게 되는데, 유청단백질류와 식물성 단백질 외에는 정말 환자에게 자신 있게 권할만한 단백질 보충제가 없었습니다.

   

하지만 한국 탈모 치료의사 협동 조합에서 연구에 연구를 거듭한 결과 드디어, 유청 단백류 처럼 탈모를 일으키는 아미노산이 높지 않고 식물성 단백질처럼 필수 아미노산이 결여되어있지 않으며, 흡수율도 낮지 않은 단백질 보충제의 주 원료를 찾아내었습니다. 바로 마린 콜라겐입니다.

   



   

마린 콜라겐에는 Arginine, Methionine, Glycine이 적게 들어 있고, Leucine, Isoleucine, Valine 함유량이 적으면서, 분자량이 적어서 흡수율도 좋은 단백질 원료이며, 흔히 알고 있는 족발, 돼지 껍데기, 닭발, 도가니탕에 들어 있는 콜라겐은 분자량이 커서, 콜라겐으로 쉽게 흡수 되지 않습니다.

   

인체나 피부에 흡수되는 콜라겐은 1000달톤 이하여야만 하는 것에 비해 생선류의 콜라겐은 2~3000달톤인데, 일반적인 동물성 단백질의 분자량은 이보다도 큰 5000 달톤 정도로 상당히 큰데다가 격자 모양으로 되어있어 체내에서 잘 용해되지 않습니다.

   



   

하지만 마린 콜라겐은 어린 콜라겐 (Fish Scale Collagen)으로, 분자량이 500 달톤이며, 저분자화와 수용성화되어서, 피부 진피층과 인체에 쉽게 흡수됩니다. 마린 콜라겐으로 만든 단백질 보충제는 앞서 말한 효능들 외에도 비오틴과 판토텐산 칼슘 뿐 아니라 비타민 B2,B3 그리고 엽산이 고 함량으로 들어 있습니다.

   

비오틴은 혈당을 조절해 주는데, 정상적인 혈당 수치는 탈모를 억제 시킨다는 보고도 있습니다. 비오틴은 장내에서도 합성되긴 하지만, 스트레스를 받으면 흡수율이 떨어지게 되어 부족할 경우 피부 발진이나 면역기능 저하와 지루성 두피, 탈모 등을 일으킵니다. 하지만 비오틴이 많다고 해서 생기는 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다.

   



   

또한 엽산은 지루성 두피염을 완화시키고 탈모를 억제 하며, 특히 스트레스로 인한 일시적 탈모에 효과가 좋은 것으로 알려져 있는데, 일반 엽산은 몹시 불안정하기 때문에 마린 콜라겐으로 만든 단백질 보충제에 들어가는 엽산은 대두로 발효시켜 만든 엽산 대두 발효 고분자물로 만들어 안정화 시킨 것으로서, 다미 연구소의 특허 물질 중 하나입니다.

   

물론, 마린 콜라겐 단백질 보충제는 근육을 키우고자 하는 Body Builder에게는 부족할 수 있습니다. 하지만, 근육을 키우기 위해서 모발을 포기 할 수 없는 우리 일반인들에게는 충분한 단백질 보충제입니다. 또한 다이어트를 위해 단백질 보충제를 찾는 분들에게도 희소식이 아닐 수 없습니다.

   

다이어트로 인해, 영양 불균형 상태가 되면, 단백질 부족으로 당연히 머리카락도 빠지게 되는데, 이때 마린 콜라겐 단백질 보충제를 먹어 주면 좋습니다. 그리고 무엇보다 탈모 치료를 받고 있거나, 모발이식 수술을 하신 분들은, 마린 콜라겐 단백질 보충제를 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

   

   


   

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