겨울 살찌는 습관 몇가지 - 대치동피부과

겨울 살찌는 습관 몇가지 - 대치동피부과


물만먹어도 살이찐다, 나는 많이 먹는 편이 아닌데 살이 찌는 것 같다 라고 생각하시는 분들 분명 있으실 것입니다.


추운 겨울에는 자연스럽게 야외활동이 줄어들고 또한 옷을 껴입게 되면서 몸매관리에 소흘해지기 좋은 계절입니다.


살찌기 쉬운 겨울, 특히 체중증가 습관을 계속 가지고 계시는 분들이 있는데 도대체 겨울철 살찌게 만드는 습관이란 무엇인지 체크해 드리도록 하겠습니다.






우선 TV를 보거나 컴퓨터를 하면서 먹는 습관을 가지고 계시다면 바로 고치셔야 합니다.


다이어트에 최악 중 하나가 바로 무엇인가를 보면서 무의식중에 계속 섭취하는 것이라고 하는데, 최근에는 TV만큼 컴퓨터 모니터로 무엇인가를 보면서 먹는 분들이 많다고 합니다.


영화를 하면서 먹거나 독서를 하면서 먹으면 자신이 먹는 양보다 훨씬 더 많은 양을 섭취하면서도 그 문제점을 몰라 살이찌게 됩니다.


음식을 먹을때에는 음식 자체에 집중하면서 먹어야 훨씬 더 포만감을 느낄 수 있고 과식을 하지 않을 수 있다고 합니다.


패스트푸드를 자주 먹는 분들은 100프로 살이 찌게 됩니다.





습관적으로 떡볶이, 피자, 햄버거, 치킨, 콜라, 감자칩 등을 꾸준히 먹어주시는 분들은 살이찔 수밖에 없는데, 나는 밥을 안먹는데 왜 살이찌찌? 라고 하는 경우도 많습니다.


오히려 밥을 한끼 건강하게 먹는 것이 다이어트를 하는데에 훨씬 더 좋다는 것, 기억하시기 바랍니다.


햄버거 하나를 드실때에도 세트메뉴로 콜라와 감자튀김을 함께 먹는다면 바로 살로 가기 때문에 햄버거만 섭취하는 것이 좋습니다.


또한 소비습관도 자신이 살찌는 습관으로 이어지게 하지는 않았는지 돌아보시기 바랍니다.


마트에서 쇼핑을 할때에도 무조건 원프러스 원 제품을 고르거나 혹은 무조건 가격대비 용량이 크고 많은 것을 골라 과식을 하지는 않는지 체크해봐야 합니다.


이러한 습관은 불필요한 물건을 추가적으로 사서 돈을 낭비하게 하기도 하지만, 먹지 않아도 될 양을 구입해서 과식을 하게 하고 살을 찌게 하기도 하므로 주의하시기 바랍니다.


다이어트를 하고 싶으시다면 당연한 이야기를 당연한 이야기라 넘기지 마시고 꼭 자신의 생활속에 적용할 수 있도록 합니다.


예를 들어 패스트푸드를 피하고 건강한 과일과 야채를 많이 섭취하는 것이 좋다는 것, 그리고 큰 그릇에 밥을 담는 것 보다는 양을 반이라도 조금씩 줄여나가기 위해서 작은 그릇에 담도록 하는 것, 바쁜 일상 속에서도 주3회 하루 2시간 이상 꾸준히 운동을 해주는 것. 등은 무척이나 중요합니다.


추운 겨울, 커다란 옷에 맞추어 자신의 몸을 살찌우는 것 보다는 한가지라도 운동에 취미를 붙여서 몸을 부지런히 움직이고 살찌는 평소 습관을 하나씩 줄여나가시기 바랍니다.



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변비에 좋은 음식 해조류 다이어트 - 대치동피부과

변비에 좋은 식품 해조류 다이어트 - 대치동피부과


날씬한 몸매는 건강에 좋을 뿐 아니라 옷태를 살려주고 본인에게 자신감을 주기 가장 좋은 요소 중 하나입니다.


새해를 앞두고 많은 분들이 첫번째로 세우는 목표 중 하나가 바로 다이어트, 체중감량 일 것입니다.


다이어트를 새롭게 계획하고 또 살을 빼기 위해서 본인 스스로 실행에 옮기는 과정에서 겪게 되는 다양한 어려움이 있습니다.


피부가 푸석하고 상하는 것 같은 느낌, 그리고 원푸드 다이어트나 무리한 소식 등으로 인해 변비 증상이 보인다는 것입니다.


다이어트를 하게 되면 꼭 스트레스를 주는 피부 트러블이나 주름, 그리고 변비를 모두 해결할 수 있는 가장 좋은 방법, 바로 해조류를 가까이 하는 것입니다.


음식을 참지 못하고 또 먹는 것 보다도 변을 제대로 보지 못하는 변비는 다이어트를 하는 분들이 겪는 가장 대표적인 문제입니다.


하지만 해조류 다이어트를 한다면 보다 건강하고 피부트러블이나 피부노화 그리고 장운동 걱정이 없다는 사실, 알아두시기 바랍니다.






다이어트에 좋고 피부좋아지는 해조류 


해조류가 다이어트에 도움이 된다고 하는 이유는 우선 칼로리 무척 낮고 영양소를 다양하게 함유하고 있기 때문입니다.


미역, 다시마 등으로 대표되는 해조류를 꾸준히 먹어주면 비타민과 무기질의 부족함 없이 건강을 챙길 수 있고 저렴한 가격때문에 금전적인 고민도 없습니다.


해조류에는 알긴산이나 푸코이단 등의 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 섬유질의 활동으로 인해서 변비고민 없이 다이어트를 할 수 있습니다.


평소 섭취하는 양을 조금씩 줄여나간다 하더라도 살코기나 콩 그리고 두부 등으로 단백질을 섭취하도록 하고 쌀밥보다는 현미밥 잡곡밥 등으로 건강한 탄수화물을 섭취하도록 합니다.





해조류를 먹어주면 식전 섭취나 반찬으로 먹기에도 부담이 없고, 항상 적당한 포만감을 주기 때문에 조금 더 먹어도 다이어트에 도움이 됩니다.


다이어트를 하면 자연스럽게 음식물 섭취량을 줄이게 되는데, 우리 몸의 영양불균형이 가장 큰 문제가 됩니다.


하지만 해조류에는 요오드와 칼슘, 철분, 마그네슘 등을 풍부하게 함유하고 있어 낮은 열량이지만 영양분은 꾸준하게 섭취할 수 있어 좋습니다.


또한 다시마와 김 그리고 미역등을 꾸준히 먹어주면 심혈관 예방에도 도움이 되므로, 이쪽 질병을 진단받은 분들이라면 더 큰 도움이 됩니다.


식이섬유는 콜레스테롤 합성을 막고, 혈압을 안정시키는 역할을 하기도 합니다.


해조류다이어트는 여러모로 변비와 피부건강 그리고 피부탄력, 트러블 방지에도 도움이 되는데 우선 한끼 식단에 꼭 해조류를 하나씩은 포함시키는 것으로 시작하시기 바랍니다.


해조류를 싫어하시는 분들이라도 쉽게 접할 수 있는 미역, 다시마, 파래, 김 등을 먼저 섭취하도록 하되, 볶음이나 무침으로 먹고 싶다면 설탕과 기름은 조금씩 줄여나가도록 하시기 바랍니다.


미역에는 뼈를 튼튼하게 하는 요오드와 칼슘이 풍부하고, 다시마에는 수분함량이 풍부해 변비에 도움이 됩니다.


그 외에도 철분이 풍부한 파래, 또 반찬으로 가장 쉽게 먹기 좋은 김에는 각종 무기질과 카로틴이 함유되어 있으니 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.



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겨울 면역력 높이는 대표음식 - 대치동피부과

겨울 면역력 높이는 대표음식 - 대치동피부과


춥고 건조한 날씨, 차가운 공기 덕분에 우리 몸은 피부면역력은 물론이고 전체적으로 면역력이 많이 약해져 있습니다.


나이든 노인들의 경우 뇌졸증 등의 혈관질환도 빈번히 일어나는 겨울철, 이 겨울철을 보다 건강하게 보내기 위해서 가장 좋은 방법은 규칙적인 생활습관을 가지는 것.


더불어 다양한 영양소가 포함된 식품들을 고루 섭취하는 것 이라 할 수 있습니다.





추운 겨울 체온을 유지하기 위해서는 우리 몸의 기초대사량이 증가하는 추제를 보이지만, 사실 신체활동은 그와 반비례 하여 점차 줄어드는 것이 사실입니다.


따라서 과도한 열량이 함유된 음식, 건강에 좋지 않고 피부를 상하게 하며 비만이 될 수 있는 패스트푸드 정크푸드 등은 피하도록 합니다.


하지만 겨울철 면역력을 높이면서도 다양한 영양소를 포함한 음식이 있으니 바로 계란입니다.


겨울철 면역력을 높이는데 가장 효과적인 계란은 완전식품이라 불리며 비타민과 단백질 그리고 우리몸에 꼭 필요한 무기질 등을 풍부하게 함유하고 있습니다.


계란에는 보통 면역력을 높이는데 가장 좋다는 비타민E가 풍부하게 포함되어 있는데, 이 영양소를 과하지 않게 적당히 섭취한다면 겨울 감기를 예방하는데 도움이 되기도 합니다.


계란을 먹을때 흰자만 먹고 노른자는 먹지 않는 분들도 있는데, 계란의 노른자에는 우리 몸에 필요한 비타민D 가 풍부하게 함유되어 있으니 꼭 먹어주는 것이 좋습니다.





계란에는 콜린이라는 성분이 들어있기도 한데, 콜린은 레시틴의 주요 성분 중 하나입니다.


이 성분은 우리몸에 도움이 되는 좋은 콜레스테롤을 높이는 역할을 함과 동시에 동맥경화를 예방할 수 있도록 혈압을 낮추는 역할을 하기도 합니다.


시험을 준비하는 수험생, 그리고 한창 성장할 우리 아이들은 레시틴이 풍부한 계란을 먹으면 두뇌세포막을 이루는 주성분을 충분히 섭취할 수 있으므로 전체적인 겨울 가족 영양 식품이라 하겠습니다.


면역력 높여주는 계란 요리


이러한 계란을 맛있게 먹는 방법. 계란은 사실 다양하게 요리에 사용되므로 평소 먹는 것 만큼 먹어도 좋지만 특별한 레시피로 조리를 하면 아이들도 잘 먹게 됩니다.


그중에서도 계란찜과 계란푸딩은 쉽게, 맛있게 먹을 수 있는 음식으로 계란찜을 조금 응용해서 계란 두부찜을 만드는 것도 좋습니다.


계란푸딩은 물과 설탕을 살색이 될때까지 끓여 시럽으로 만들어 두고, 계란에서 노른자만 분리한 다음 거품기를 이용해 풀어줍니다.


설탕을 넣어 우유를 데워 주고, 계란 노른자와 우유를 섞은 다음 체에 여러번 걸러 주는 과정을 거치면 거의 완성입니다.


컵에 시럽을 넣고 계란과 우유를 넣고 냉장고에서 2시간 정도 굳혀주면 맛있고 건강한 계란푸딩을 만들 수 있습니다.



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커피보다 이로운 피부미용 효과, 차 ! - 대치동피부과

커피보다 이로운 피부미용 효과, 차 ! - 대치동피부과


대한민국은 이제 커피공화국 이라는 말이 어색하지 않을 정도로 수 없이 많은 커피샵을 만날 수 있습니다.


골목 골목은 물론 모퉁이만 돌아도 여기저기에서 커피를 쉽게 맛볼 수 있고, 그냥 일반적인 커피 종류에서 벗어나 다양한 종류의 고급스러운 커피를 맛볼 수도 있습니다.


적당히 마시면 피로감을 해결해주는 등 도움이 되기도 하지만, 사실 커피는 너무 많이 섭취할 경우 치아를 누렇게 만들고 또 카페인을 과다섭취 하게 되어 심장병과 고혈압의 위험에 노출될 수 있습니다.





앞서 전해드린 것처럼 적당한 양의 커피는 항산화 효과를 보여주고 또 집중력을 향상해 주지만, 사실 그 이상으로 과하게 섭취하는 경우에는 문제가 되는 것 입니다.


수험생이나 시험을 보시는 분들, 그리고 상영시간이 긴 영화를 보실때에도 이 커피를 많이 마시게 되면 이뇨작용을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.


이렇게 인기좋지만 과다섭취하면 건강에 좋지 않아 커피를 대체할 수 있는 무엇가를 찾고 계시다면 다양한 종류의 차 (TEA) 는 어떨까요.


표고버섯차 효능 - 대치동피부과


표고버섯은 버섯 중에서도 영양소가 풍부하고 산속의 고기라 불릴 정도로 몸에 좋다고 합니다.





이 표고버섯을 이용해서 차를 끓이면 우리 몸을 따뜻하게 만들어서 몸의 면역력을 키워주고 감기에 걸리지 않도록 한다고 합니다.


표고버섯차에는 항암물질이 다량포함되어 있으며 그중에서도 레티난은 콜레스테롤을 낮게 해주고 암을 예방해준다는 이야기가 있습니다.


표고버섯을 말려 차를 만드는 경우에는 특유의 깊은 향이 더욱 더 좋아지며, 생으로 먹는 것보다 훨씬 더 높은 영양을 섭취할 수 있습니다.


감잎차의 효능 - 대치동피부과


차를 마시면 피부에 도움이 된다는 이야기, 들어보셨나요?


감잎차에는 다양한 비타민과 풍부한 영양성분이 함유되어 있어 우리의 피부에 영양을 공급해주기 좋은 차입니다.


감잎차를 꾸준히 마셔주면 우리 피부를 탱탱하게 만들어줄 수 있고 또 가장 큰 고민 중 하나인 주름과 노화를 막아줄 수 있다는 장점이 있습니다.


감잎차는 또한 비타민C가 풍부해서 여성들의 생리통을 완화하는데에도 도움이 되고 혈관 질환을 막는데에도 도움이 됩니다.




모과차의 효능 - 대치동피부과


모과차 역시 피부미용에 도움이 되는 차 중 하나로, 특히 이 모과차에는 숙취를 해소하는 성분이 있어 직장인들이 커피 대신 마시면 더욱 좋은 차입니다.


모과차에는 칼슘과 칼륨 그리고 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 혈당을 내려주는 효능도 있으니 당뇨환자에게도 좋은 차입니다.


특히 겨울을 맞아서 피부가 푸석하고 또 감기에 자주 걸리며 호흡기 질환을 자주 앓게 된다면 이 모과차를 드시기 바랍니다.


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여자가 먹으면 좋은 대표 과일 석류 효능 ! - 대치동피부과

여자가 먹으면 좋은 대표 과일 석류 효능 ! - 대치동피부과


겨울을 맞아 제철이라는 석류는 사실 여성의 몸에 좋다고 알려진 대표적인 건강과일 중 하나입니다.


하지만 이 석류가 여자들에게만 좋은 것은 아니라는 사실, 석류에는 보통 강장작용과 더불어 남성들의 전립선 건강에도 도움이 되므로 남녀노소 할 것 없이 모두 적당히 먹어주면 좋은 과일입니다.


여성호르몬 에스트로겐을 다량 함유하고 있는 석류는 남성에게 좋다고 하는 리코펜과 타닌 등도 풍부하게 함유되어 있어 더욱 좋은 과일이죠.





석류 효능 어떤 것일까 - 대치동피부과


석류는 여성호르몬과 비슷한 작용을 한다고 하는 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있는 과일입니다.


더불어 항산화 작용을 하는 폴리페놀과 더불어 미네랄과 마그네슘 그리고 철이 풍부하게 포함되어 있죠.


피부에도 좋은 과일일 뿐 아니라 매달 생리를 하고, 또 임신과 출산을 경험하게 되는 여성들의 몸 건강에는 더할나위 없이 좋습니다.


꾸준히 섭취해주면 암을 예방하고 소화불량 생리불순 등을 해결해 준다는 이야기도 있습니다.


여성에게 뿐 아니라 남성에게도 좋은 이 석류는 우리나라 남성들 대부분이 앓고 있는 동맥경화 등의 성인병을 막아주기도 합니다.


석류에 풍부하게 포함되어 있는 안토시아닌과 리코펜은 혈관을 더욱 더 튼튼하게 만들어줄 뿐 아니라 남성 성 기능 향상에도 도움이 됩니다.





맛있고 건강한 석류 고르기 - 대치동피부과


이렇게 몸에 좋고 다양한 효능을 가진 석류, 석류를 보다 맛있는 것으로 고르는 방법 궁금하실텐데요.


석류를 고를때에는 묵직하게 무게감이 느껴짐은 물론 붉은 색이 최대한 선명한 것으로 고르는 것이 가장 좋습니다.


다음으로는 겉에 상처가 있는지 그리고 무르지 않고 단단한 느낌이 드는지 체크해보는 것이 좋습니다.


석류를 구입하고 나서는 최대한 빠르게 먹는 것이 베스트이지만, 부득이하게 보관을 해야할 때에는 신문지와 랩으로 싸서 냉장고에서 보관하도록 합니다.


석류를 먹는 것이 조금은 불편할 수도 있지만, 조금 더 편리하게 먹고싶다면 우선 석류의 꼭지를 반으로 자른다음에 그 방향에 껍질에만 칼집을 내어 손으로 반자르듯 벌려주는 것이 좋습니다.


그릇을 준비한다음 물을 담고 거기에 석류 알을 털어서 분류하면 손에 묻지 않고 쉽게 분리할 수 있어 편합니다.


석류 껍질에는 사실 폴리페놀 등의 성분과 타닌 성분이 다량 함유되어 있으므로, 사실 가장 좋은 섭취방법은 통째로 즙을 내서 마시는 것입니다.


최근에는 석류잼도 많이 먹으니 다양한 방법으로 건강한 과일 석류를 드시기 바랍니다.



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