오메가3지방산 ω-3 으로 혈관건강 지키세요!

   

평소에 오메가3에 관한 이야기는 많이 들어보셨을 겁니다. 또한 많은 분들이 오메가3를 챙겨 드시고 계십니다. 하지만 정작 오메가3에 대해서는 잘 모르는 분들이 많아서 여기에서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

   

일반적으로 오메가3는 등푸른 생선에 많이 들어 있다고 알려져 있으며, 몸에 좋으니 필수로 먹어주어야 한다고 하는 지방산입니다. 우리 몸의 세포벽은 지방으로 이루어져있으므로 좋은 지방의 공급은 세포막을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 오메가3는 인체 내에서 합성되지 않지만 대사활동에 필수적인, 필수 불포화 지방산입니다.

   

 

 

   

   

오메가3란 무엇인가

     

100여년 전에 에스키모인 들이 다른 사람들에 비하여 심근경색과 혈소판 반응성, 동맥경화유발 경향이 현저하게 낮다는 것을 알게 되었습니다. 학자들이 에스키모인들의 음식섭취에 주목하여 연구를 하던 중, 오메가3가 심장병의 발병과 사망률에 영향을 미친다는 사실을 발견하게 되었습니다. 여기에서부터 오메가3가 몸에 좋은 요소로 인식되게 되었습니다.

   

생물화학적인 점을 잠시 언급하면 지방은 포화지방과 불포화지방으로 나뉩니다. 포화지방은 녹는점이 높고, 불포화지방은 녹는점이 낮습니다. 포화지방은 녹는 점이 높아서 실온에서 고체로 존재할 가능성이 높으며, 따라서 이는 혈액의 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 포화지방이 많이 포함된 음식은 줄여야 하고, 불포화지방이 포함된 음식을 먹는 것을 추천하는 이유입니다.

   

오메가3 효능

   

 

 

   

   

   

혈액 속의 혈소판은 출혈이 있는 경우 혈관벽에 엉켜서 출혈을 막는 역할을 수행합니다. 혈소판의 이러한 기능은 동맥경화 증세가 발생하는 경우에는 반대로 뇌졸증, 뇌경색, 협심증, 심근경색등을 유발하는 원인이 됩니다. 오메가3의 중요한 기능이 혈소판이 혈관벽에 달라붙는 것을 방지하는 것입니다. 따라서 혈전형성을 막아 뇌졸증, 심근경색등을 방지하는 효과가 있게 되는 것입니다.

   

오메가3는 혈관 염증을 억제하고 혈관을 확장시켜 주는 작용도 함께 합니다. 따라서 혈관건강이 도움을 주어 혈관회복을 시켜줍니다.

   

그 이외에도 오메가3는 우울증을 치료하고, 뇌 건강 개선, 심장 질환, 고혈압 등 만성질환 개선 에 효능이 있다고 알려져 있습니다.

   

 

오메가3 부작용



혈소판 수치가 낮은 분들, 혈소판 감소증 환자분들은 오메가3를 삼가 하는 것이 오히려 좋습니다. 마찬가지로 항응고제를 복용 이거나, 수술을 앞둔 환자의 경우에도 좋지 않습니다.

   

모든 영양소가 그렇듯, 과다 섭취는 좋지 않습니다. 1일 권장량 한도에서 섭취하는 것을 추천 드립니다.

   

 

 

   

오메가3지방산 ω-3 으로 혈관건강 지키세요!
MX 헬스/건강정보 | Posted by 천추 2015.02.03 17:15

목에 좋은 차 알아보기

목에 좋은 차 알아보기

겨울철 제일 관리에 힘써야 하는 부위가 목입니다. 공기가 차갑고 건조하기 때문에 기관지 질환이 생기기 쉽습니다. 이런 기관지 질환은 감기나 폐렴으로 이어지는 경우가 많기 때문에 미리미리 예방하는 것이 중요합니다. 특히 독감에 한번 걸리면 쉽게 낫지도 않고 몸의 면역력을 떨어뜨리기 때문에 목 건강에 유의해야 합니다.

   

   

   

목에 좋은 차를 대치동 MX 피부과에서 추천 받아 겨울철 감기예방과 함께 목건강관리에 만전을 기하는 것이 좋겠습니다.

   

1. 생강차

   

   

   

생강은 따뜻한 성질을 지니고 있어 양기를 돋우는 역할을 해줍니다. 목 건강 및 목 감기 치료에 효과가 좋습니다. 생강차에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있으며 기관지와 폐에 좋은 효과가 있습니다. 생강과 모과, 대추를 함께 넣고 끓여 드시면 도움이 많이 됩니다.

   

2. 모과차

   

   

   

겨울에 빼놓을 수 없는 차 중 하나가 모과차입니다. 모과에는 비타민C, 사포닌, 구연산 등이 풍부합니다. 피로회복과 함께 감기예방에 좋은 성분들 입니다. 모과는 신진대사를 원활하게 해주고 또한 가래를 없애주는 효과가 있습니다. 따라서 감기나 기관지염 그리고 폐렴 등을 치료하고 예방하는데 사용됩니다. 모과와 설탕을 1:1로 섞어 모과청을 만들어 드시면 좋습니다.

   

3. 유자차

   

   

   

유자에는 비타민C가 레몬보다 세배이상 많이 들어 있다고 합니다. 유자에는 구연산과 비타민C가 풍부하고, 리모넨 성분이 들어있어 기관지의 염증을 가라앉혀 주는 효능이 있습니다.유자도 마찬가지로 유자청을 만들어 드시면 좋습니다.

   

4. 배차

   

평소 사과즙, 양파즙 등 을 드시는 분이 많습니다. 그 중에서도 배차에는 나트륨, 칼슘 등이 풍부하고 열을 내려주고 갈증을 해소시키는 효과가 커서 감기예방에 무척 좋습니다. 또한 가래와 기침을 삭혀주는 효능이 뛰어나기 때문에 목 감기 예방에 특효약입니다.

   

5. 오미자차

   

   

 

오미자에는 사과산, 시잔드린 등이 풍부하다고 합니다. 오미자로 차를 우려 마시면 가래를 삭혀주어서 폐와 목 감기에 특효약입니다. 쌀쌀하고 건조한 공기로 인해 편도선이 부어서 목이 따끔따끔 거릴 때에는 오미자차를 마시면 좋습니다.

   

   

춥고 건조한 겨울에 목 관리가 건강관리의 첫 번째 단계입니다. 간편하게 일상 생활 속에서 감기도 예방하면서 건강관리도 할 수 있는 '목에 좋은 차 마시는 것'을 추천 드립니다. 주기적으로 꾸준하게 드셔주면 효과를 보실 수 있을 겁니다.

   

 

   

목에 좋은 차 알아보기
겨울에도 조심해야하는 고혈압 - 대치동피부과

겨울철의 매서운 추위 때문에 면역력이 떨어지고 건강에 이상 신호가 생기신 분들이 많을 것 입니다.


특히 추운 겨울 갑자기 낮아진 온도로 인하여 병을 앓는 분들 중에서도 혈관질환을 앓는 분들에게 주의를 요하는데, 기온이 떨어지면 자연스럽게 혈관이 수축하게 되고, 혈압이 갑자기 상승해서 뇌졸중이나 급성심근경색 등의 고혈압 합병증이 발생할 수 있기 때문입니다.





평소 고혈압을 앓고 있는 분들이라면 특히 일상 생활 속에서도 여러모로 신경을 쓰셔야 하니다. 겨울철에는 새벽에 운동하는 것을 삼가도록 하고 외출을 할때에는 장갑, 목도리, 니트, 털모자 등을 착용해서 전체적으로 보온에 신경써 주어야하며, 혈압을 높이는 역할을 하는 나트륨은 최대한 줄이도록 하고 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 고혈압을 예방하고 지키는 방법 중 하나입니다.



고혈압 환자에게 좋은 식품


표고버섯과 브로콜리


표고버섯에는 에리타데닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 우리 혈액중의 콜레스테롤을 저하하는 역할을 해서 췌장 인슐린 분비를 월활하게 합니다. 또한 혈당조절에도 좋은 역할을 하며, 대사를 조절해서 콜레스테롤이 혈관 내벽에 침투하는 것을 막아줍니다.


브로콜리의 경우 평소 고혈압에 좋은 식품으로 알려져 있을 뿐 아니라, 고혈압 외에도 심혈관 질환 예방에도 좋으며, 꾸준히 섭취할 경우 심장과 동맥의 혈압이 떨어져 고혈압으로 고생하시는 분들에게 좋은 효과가 있습니다.




해조류와 키위


미역, 다시마 등은 우리 건강에 여러모로 좋은 음식 중 대표격으로, 식이섬유가 풍부하며 혈압 개선에도 도움이 되고 요오드와 칼륨이 많이 함유되어 있어서 우리의 혈압을 낮추는 역할을 할 뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 내려주는 역할을 합니다.


키위는 매일 먹으면 좋은 과일 중 하나로, 칼륨이 무척 풍부하게 함유되어 있으며 중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는데에 도움이 됩니다.


녹차와 배


녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 콜레스테롤 수치를 조절해 고혈압을 예방하는데 도움이 되며, 당뇨를 막아주고 대장암을 예방하는데에도 도움이 되는 대표적인 차라고 할 수 있습니다.


배는 칼륨이 풍부하게 들어있어서 체내에 쌓인 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절할 수 있도록 하고, 펙틴이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 도움이 됩니다.



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MX 헬스/건강정보 | Posted by 천추 2015.01.28 20:12

다이어트의 진실과 거짓

다이어트의 진실과 거짓

봄이 돌아오는 시점에서 몸매 걱정하는 분들이 많아지고 있습니다. 가을과 겨울에는 살이 찌기가 쉽습니다. 이렇게 살은 언제인지도 모르게 금방 찌지만, 살을 빼는 것은 무척이나 어렵습니다.

   

아는 만큼 보인다는 말처럼, 다이어트도 제대로 알아야 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다. 다이어트는 단지 몸매만을 위해서가 아니라 건강한 삶을 위해서 필수적입니다.

   



   

다이어트의 기본 방법은 다들 아시다시피, 운동은 어느 정도의 강도로 꾸준하게, 영양소는 채소 위주로 균형 잡힌 영양분을 공급할 수 있도록 섭취, 또한 수분도 틈틈이 해주는 것입니다.

 

아래에서는 실제 다이어트에서 혼동하기 쉬운 점들을 체크하도록 하겠습니다.

   

지방 섭취는 금물 (X)

   

흔히들 다이어트를 '고기', '지방'을 멀리하는 것으로 시작하는 분들이 많습니다. 하지만 무지방 초저칼로리 식사는 체내 지방은 연소시키지 않고 신체대사를 저하시켜 오히려 지방소모를 더디게 하는 효과가 있습니다.

   

지방섭취를 무조건 금하는 것이 아니라 몸에 좋은 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가3지방산 이나 들깨기름 등은 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다.

   



   

저녁은 무조건 굶는다 (X)

   

저녁식사는 무조건 굶고 평소에도 엄청나게 소식을 하는 것으로 다이어트를 하는 분들이 계십니다. 그러나 소식보다 중요한 것이 균형 잡힌 영양소 섭취입니다. 저녁을 무조건 굶게 되면 공복시간이 너무 길어져서 좋지 않습니다. 나중에 요요 현상을 불러 올 수도 있습니다. 정해진 시간에 정해진 양을 먹는 규칙적인 식사 습관을 가지는 것이 좋습니다.

   

식이 섬유 섭취? (O)

   

식이 섬유는 지방 흡수를 저해하여 다이어트에 도움이 됩니다. 많은 분들이 생야채를 선호하는 이유입니다. 하지만 생야채 보다 콩이나 팥, 된장찌개,감자, 무말랭이, 해조류에 식이 섬유가 더 많습니다. 특히 양파가 식이 섬유의 보고라고 합니다.

   

뱃살을 빼기 위해 윗몸 일으키기만 열심히 한다 (X)

   

흔히 뱃살을 빼는 운동으로 윗몸 일으키기를 연상합니다. 그러나 윗몸 일으키기는 칼로리를 소모하기 위한 운동이라기 보다 배 근육을 단련하는 운동에 더 가깝습니다.

   

따라서 칼로리 소모량이 그다지 많지 않아서 뱃살을 빼는 용도로는 적합하지 않습니다. 지방을 연소시킬 수 있도록 20분 이상 유산소 운동을 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 20-30분 정도 빠르게 걷기 운동을 해주는 것이 몸 전체의 칼로리 소모가 되어 다이어트에 좋습니다.

   

일찍 잔다 (O)

   

성장 호르몬은 키를 크게 하는 것 뿐만 아니라, 대사를 활발하게 해주어 지방 분해를 촉진합니다. 잠자는 동안에 성장 호르몬이 분비되기 때문에, 성장호르몬이 주로 분비되는 밤 10-2시 사이에는 잠들어 있는 것이 좋습니다.

 



   

   

체중만 줄면 된다 (X)

   

체중계 숫자에만 급급해서 물을 안 마시려는 분들이 계십니다. 수분이 우리 몸의 대부분을 차지하고 있기 때문에 수분이 줄어들면 체중이 자연스레 줄어들게 됩니다. 하지만 이는 단지 몸의 체적만 줄여주는 것입니다. 중요한 것은 몸 속의 체내 지방을 줄이는 것입니다. 수분이 부족해지면 오히려 지방 연소가 지체되는 역효과가 납니다. 수분은 틈나는 대로 마셔주는 것이 좋습니다.

   

흡연은 뱃살에 효과적 (X)

   

애연가분들이 흡연이 다이어트에 도움이 된다고들 하십니다만, 흡연이 입맛을 떨어뜨리기 때문에 나온 말인 듯 싶습니다. 사실 흡연은 소화 장애와 변비의 주범이어서 내장비만을 초래하는 원인이 됩니다.





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만병의 근원 스트레스

   

반신욕이 최근 건강을 지키는 방법으로 각광을 받고 있습니다. 스트레스가 현대인에게 만병의 근원인 것은 잘 알고 계실 것입니다. 스트레스는 비단 질병뿐만 아니라 탈모를 유발하고, 피부트러블의 주요원인이 되는 등 피부 건강에도 심각하게 나쁜 영향을 미칩니다. 스트레스를 제대로 관리해 주는 것은 생각보다 무척 중요한 것임을 명심하셔야 합니다.

      


반신욕으로 스트레스 날려버리고 건강 지키기! - 대치동 피부과


      

스트레스를 제대로 날려버릴 수 있는 최고의 방법 중 하나가 바로 꾸준하게 하는 반신욕 입니다. 반신욕은 또한 몸의 온도를 높여주어서 면역력이 향상되는 효과도 있습니다.

   


반신욕 방법

   

반신욕은 따뜻한 물에 하체만 담그고 상체는 차갑게 하여 상하체의 혈액 순환과 물질대사를 원활하게 하는 목욕 방법을 말합니다.

   

1. 물의 온도는 38도 정도가 제일 적당합니다. 개인차가 있습니다만 40도를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

2. 실내의 온도는 조금 낮추는 것이 좋습니다. 실내 온도는 22도 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

3. 욕조의 물은 명치 바로 아래까지 잠기게 하는 것이 적당합니다.

4. 반신욕의 시간은 20~30분 정도가 적당합니다.

5. 반신욕을 할 때 손을 물속에 넣지 않는 것에 유의하셔야 합니다.

6. 반신욕 전후로 물을 마셔줍니다.

6. 무리한 운동 후나 음주 후에는 하지 않습니다.

7. 반신욕 후에 하반신을 따뜻하게 해주면 더욱 좋습니다.

     

   

반신욕으로 스트레스 날려버리고 건강 지키기! - 대치동 피부과

   

   

반신욕 효과

   

1.혈액순환촉진

   

반신욕은 하체만 따뜻하게 해주고 위쪽은 차갑게 하여 상하의 혈액 순환을 도와주는 역할을 합니다. 평소에는 중력의 영향으로 몸 아래쪽으로 피가 쏠리게 됩니다. 따라서 하체에 혈액순환이 잘 안 되는 경향이 있습니다. 저녁시간에는 다리 쪽이 붓는 분이 많은 이유입니다.

   

반신욕으로 하체를 따뜻하게 해주면 하체의 혈관이 확장되면서 상하체의 혈액순환이 좋아지게 됩니다.

   

2.질병예방

   

반신욕을 꾸준히 해주면 몸의 온도를 높여주어서 면역력이 향상됩니다.

따뜻한 물을 이용하기 때문에 코 내부에 증기 흡입 작용으로 습도가 유지되어 바이러스 등의 침투를 막는 효과도 있습니다. 따라서 자연스럽게 질병예방 효과도 볼 수 있습니다.

   

3.피부미용

   

반신욕을 하면 땀을 통해 몸 속 오염물과 피부 속 노폐물이 배출됩니다. 또한 피부 각질까지 제거되므로 피부를 맑게 해줍니다. 반신욕 전후로 물을 마셔주는 것이 좋은 이유입니다.

   

반신욕을 해주면 혈액순환의 효과로 피부에 영양분이 공급되어 피부 탄력도 좋아집니다.

   

4. 기타효과 (비만예방/통증진정)

   

반신욕을 1주일에 3회 이상 해주면 열량소모로 비만 예방에도 도움이 됩니다. 특히 하체비만에 더욱 효과적입니다.

   

반신욕은 혈액의 전체적인 순환을 촉진 시키므로 관절과 근육이 이완되어 통증완화에 도움이 됩니다. 또한 하체와 아랫배를 따뜻하게 만드는 효과로 생리통, 갱년기 증상에도 도움이 됩니다.

   

   


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