겨울철 건조한 사무실, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과

겨울철 직장인, 특히 여성 직장인에게 추위보다 더 신경 쓰이는 것이 바로 피부관리입니다. 외부는 매우 춥고, 사무실은 난방으로 인해 온도는 올라가지만 실내 공기가 매우 메마릅니다. 난방기기에서 나오는 뜨거운 바람은 피부의 수분을 앗아갑니다. 거기에 컴퓨터와 각종 디지털 기기들의 열기로 인해 사무실 공기는 건조 그 자체입니다.

   


겨울철 건조한 사무실, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과


   

사무실 내부 공기가 건조하지만, 추위 때문에 환기도 쉽지 않습니다. 컴퓨터를 계속 보는 분들은 눈이 뻑뻑하고 눈에 뭐가 들어간 듯한 느낌이 들기도 합니다. 사무실 먼지까지 더해지면 피부트러블이 생겨 얼굴이 화끈거리거나 가뭄이 든 것처럼 건조함을 느끼시는 분들도 많아집니다.

   

촉촉한 피부를 유지하기 위해서 평소에 건조함을 막아줄 수 있는 생활습관 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

   

   

물을 수시로 마시자

   

물을 자주 마시는 것이 건조한 사무실 공기로부터 피부 수분을 보호하는 첫 번째 방법입니다. 특히 흡연자의 경우에는 비흡연자보다 50%는 더 많이 섭취해주는 것이 필요합니다. 한꺼번에 많이 드시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 더 효과적입니다.

   


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적정 습도 유지

   

건조한 실내공기에 수분을 공급해 줄 수 있는 가습기는 필수입니다. 만일 가습기가 없는 경우라면 분무기를 이용해서 물을 뿌리거나 수건에 물을 적셔 걸어 두어도 좋습니다. 민감한 피부를 가진 분들은 개인 가습기도 더해서 사용하면 더욱 도움이 됩니다.

   


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청결하고 깨끗한 환경 조성하기

   

사무실 내 환경이 그다지 깨끗하지 못한 경우가 많습니다. 평소에는 느끼지 못하는 경우에도 공기가 건조해지게 되면 피부트러블을 불러오는 원인이 됩니다. 사무실 내의 다양한 기기들에 내려앉은 먼지와 세균을 청결하게 하는 습관을 가져야 하겠습니다.

   

   


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겨울에는 얼굴을 비롯 몸 여기저기를 가렵다고 긁게 되는 경우가 많습니다. 피부 속의 수분이 빠져나가기 때문인데요. 실내의 건조한 공기와 미세 먼지들과 함께 뾰루지를 만들어 내기 때문에 손대지 않는 것이 좋습니다. 손은 항상 자주 씻고, 특히 얼굴은 만지지 않도록 해야 합니다.

   

특히 여성분들께서는 화장을 많이 하시기 때문에 건조한 사무실 공기로부터 피부를 지키기 위해서는 위와 같은 사항들을 꼭 지키셔야 합니다. 

   

건조한 공기 속에 계속 노출되는 경우에는 트러블, 알레르기, 아토피까지 생길 수 있습니다. 물을 자주 마시면서 적정 습도를 유지하고 주변을 깨끗이 하는 습관을 가져서 촉촉한 피부 유지하시기 바랍니다.

   

   


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소금의 종류 그리고 건강 - 대치동피부과

소금의 종류 그리고 건강 - 대치동피부과


여러분들께서는 소금에 대해 어떤 생각을 가지고 계신가요. 보통 많은 분들이 소금 하면 나트륨을 떠올리며 우리 몸에 좋지 않은 것, 이라고만 생각하시겠지만 사실 우리가 섭취하는 대부분의 것들은 소금이 일정 이상 들어있는 것이 사실입니다.


또한 소금의 염분은 우리몸에서 중요한 역할을 하기도 한다는 것, 기억하셔야 합니다.


우리가 흔히 말하는 소금은 염화나트륨이 주성분인 짠맛이 나는 조미료를 말하며, 먹는 소금이라는 의미의 식염이라고 부르기도 합니다.


사실 대한민국의 소금 섭취량은 세계보건기구에서 정하는 1일 권장량의 두배 이상이라고 합니다. 





그정도로 짜게 먹는 것이 식습관으로 자리잡다보니, 사실 소금이라는 것은 내 건강을 나쁘게 하고 몸에 좋지 않은 조미료라는 인식이 무척 강한 것입니다.


하지만 앞서 말씀드린 것처럼 소금은 사실 우리 인체 기능적인 측면에서도 무척 중요한 역할을 하고 있다는 것, 알아두셔야 겠습니다.



소금의 종류 알아보기 - 대치동피부과


소금은 어떻게 어디에서 얻느냐에 따라서 다양한 종류로 구분될 수 있는데, 보통 바닷물을 자연에서 증방실켜 자연스럽게 얻은 천일염과 바닷물에 들어있는 불순물을 인공적으로 제거한 정제염 으로 봅니다.


천일염은 바닷물을 햇빛과 바람을 이용해서 자연스럽게 말린 것으로, 입자가 굵고 염도는 80프로 정도로 미네랄 성분이 상대적으로 풍부하다 하겠습니다.


반면 기계소금이라고 하는 정제염은 염도 90프로 이상으로, 두부나 빵 그리고 우리 자주 먹는 장류나 젓갈류 등에 사용되는 소금입니다.


꽃소금이라고 부르는 것은 재제염인데, 천일염 등을 물에 녹인 다음 다시 가열해서 입자가 아주 고운 소금을 얻는 것입니다.





치약이 생각나는 죽염은 구운소금의 일종으로 불순물을 없애기 위해서 대나무통에 송진액을 넣고 황토로 밀봉해 800도가 넘는 고온에서 굽기를 아홉번 반복한 소금이라고 알려져 있습니다.


화장품 등에서 주로 볼 수 있는 문구, 해양심층수, 이 해양심층수 소금은 미네랄이 무척이나 풍부하며 말 그대로 해양심층수를 활용해서 만든 소금이죠.


요즘 유행하는 저염도 소금은 소금의 주성분인 염화나트륨의 함량은 줄이고 칼륨과 마그네슘을 대신 넣은 것을 말하는데, 나트륨양이 절반 이상 줄어 장점과 단점이 공존합니다.


고혈압환자에게는 저염도소금이 도움이 되나, 마그네슘이 신장질환자에게는 어느정도 부담이 되니 참고해주시기 바랍니다.





소금의 영양, 소금 어디에 좋을까 


소금은 죽거나 손상된 세포를 회복시키는 역할을 하며, 전혀 그럴 것 같지 않지만 사실 염분은 혈관 벽의 이물질과 불순물을 제거해서 고혈압을 예방하는 역할도 합니다.


또한 소금은 체내 삼투압 형상을 유지하는데 필수적인 요소라 할 수 있는데, 수분을 조절해서 어느 한쪽에 치우치지 않고 체액의 전체적인 균형을 잡는데 도움이 됩니다.


또한 미네랄을 보충할 수 있는 중요한 역할을 하기도 하는데, 마그네슘, 나트륨, 염소, 아연, 요오드, 칼슘 등의 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 세포막과 뼈를 튼튼하게 하며 면역기능을 유지시켜 줍니다.



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나는 물만 먹어도 살이 찌는 타입이야, 별로 먹지 않는 것 같은데 왜 자꾸 살이찌고 배가 나오는 것 같지? 라고 생각하시는 분들, 사실 일상생활을 돌아보면 살을 찌게 하는 원인은 분명히 존재합니다.


규칙적인 식사 없이 한끼에 몰아서 폭식을 하거나, 혹은 먹고 바로 누워있는 습관, tv나 컴퓨터를 보면서 이것저것 먹는 습관, 나도 모르게 달고 짠 음식을 주로 먹게 되는 것 등...


추운 겨울철에는 자연스럽게 야외활동이 줄어드는데 이러한 계절적 특징으로 인해 겨울철 살이 찌는 분들이 무척 많습니다.


주변을 돌아보면 비슷한 양을 먹는 것 같은데 오히려 살은 찌지 않고 날씬한 몸매를 유지하는 것처럼 보여 부러움을 사는 분들 많을 것 입니다.


이들의 특징 중 하나는 바로 신진대사량이 높다는 것으로, 섭취량이 동일한 두 사람이라도 신진대사량이 높다면 칼로리 소비가 잘 되고 자연스럽게 살은 덜 찌게 됩니다.





우리가 다이어트를 결심하고 제대로 살을 빼겠다고 다짐했다면, 신진대사량을 높이는 것 역시 날씬한 몸을 만드는데 큰 도움이 됩니다.


보통 40세 이후부터는 신진대사 활동이 자연스럽게 저하되곤 하는데 이러한 현상은 노화현상 중 하나라 하겠습니다.


오늘은 일상생활 속에서 신진대사를 조금씩 올려주는 방법에 대해 전해드리도록 하겠습니다.



매운것을 먹어보자


매운것을 싫어하거나 못먹는 분들, 분명히 계시겠지만 매운것을 꾸준히 먹어주면 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다.


고추의 캡사이신에는 혈액순환과 에너지증가의 효과가 있으며 마늘 역시 지방을 태우는 역할을 하곤 하죠.




유기농 식품을 가까이 하자


유기농식품을 가까이 하는 것, 꽤 중요하다 하겠습니다.


이는 실제 연구를 통해서도 증명된 것으로 유기농 식품을 자주 섭취하면 체중감량 효과가 높아지고 신진대사의 감소율이 높다고 알려져 있는데, 유기염소제가 에너지 연소과정을 방해하기 때문이라고 합니다.



음식은 조금씩 자주 섭취하자


다이어트에 좋은 식습관 중 하나로, 음식을 한끼에 몰아서 과식이나 폭식을 하는 것 보다는 소량의 음식을 되도록이면 자주 먹어서 포만감을 늘리는 법이 있습니다.


밥과 밥 사이에 건강한 간식을 챙겨먹으면 과식을 하는 습관을 막을 수 있으며, 한끼를 먹을 때에도 천천히 오래 씹으면서 섭취하면 신진대사율을 높이는데에 효과적입니다.




중간중간 차를 마셔주자


커피와 녹차, 물론 많이 마시면 해가된다고 하지만 사실 적당한 양의 커피와 녹차를 꾸준히 마셔주면 도움이 됩니다.


하루 1잔 정도 꾸준히 먹어주면 좋은데, 녹차속에있는 카페인과 카테킨은 신진대사를 높이는데 도움을 주며, 커피에 함유되어 있는 카페인 역시 비슷한 역할을 하는데 특히 운동을 하고 나서 먹으면 더 좋다고 알려져 있습니다.


물을 자주마시자


겨울철 피부건강을 위해서도 좋은 방법이 물을 꾸준히, 틈틈이 마셔주는 것입니다.


신진대사를 높이기 위해 가장 주요한 역할을 하는 물은 몸이 꾸준히 필요로 하는 것인데, 하루 6~7컵의 물을 마시면 신진대사를 높이는 역할을 하며 또 칼로리 소모에도 도움이 된다고 합니다.


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날씨가 추워지고 외부 온도와 실내 온도의 차이가 심해 감기에 걸리기 쉬운 요즘, 여러분들의 건강은 어떠신가요?


날씨가 추워지면 자연스럽게 활동도 줄어들기 마련인데 면역력이 쉽게 떨어질 수 있어 식생활에 특히 주의를 기울어야 합니다.


건강한 식생활, 건강한 식습관을 가지는 방법은 바로 그때마다 제철 음식을 먹어 좋은 영양소를 얻는 것입니다.




12월 제철과일 & 12월 제철채소


12월 제철과일에는 가장 대표적인 것으로 사과와 귤 그리고 유자나 한라봉 등이 있겠습니다.


이 제철과일들에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있으므로 우리가 감기에 걸리지 않도록 도움을 주고 또 피부건강에도 도움이 됩니다.


사과는 보통 식이섬유가 무척 풍부한 식품으로 알려져 있는데 면역력을 키워줄 뿐 아니라 성인병을 예방하고 항암효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.


유자와 귤 역시 겨울철 먹으면 좋은 제철과일의 대표로, 유자에는 레몬의 3배 이상의 비타민c가 함유되어 있으며, 단백질과 유기산도 풍부해 피로회박에도 도움이 됩니다.


겨울철 빠질 수 없는 제철과일 귤은 칼로리도 낮은 편이고 또 알칼리성 식품의 대표로, 피부와 점막을 건강하게 하는데 도움이 됩니다.


제철채소로는 배추와무를 꼽을 수 있는데 모두 김장을 통해서 섭취할 수 있는 채소라 하겠습니다.


뭉는 비타민c와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 그중에서도 특히 잎을 말려 먹는 무청에는 칼슘과 비타민C가 풍부합니다.


배추는 비타민뿐 아니라 칼슘과 칼륨이 풍부하며 대장암 예방에도 도움이 된다고 알려져 있죠.





12월 제철해산물 


12월 제철식품 중에서도 특히 주목해야 할 것은 해사산물입니다.


다양한 해산물이 있지만 그중에서도 손에 꼽는 것은 굴과 과메기 그리고 삼치와 명태 등입니다.


굴은 바다의 보약, 바다의 우유로 알려져 있으며 아연과 마그네슘 그리고 칼슘등이 풍부해서 지친 몸을 달래고 피로회복에도 도움이 되죠.


또한 과메기에는 비타민이 풍부하고 또 뼈건강과 시력회복에 도움이 된다고 알려져 있으며, 삼치에는 비타민B2와 나이아신이 특히 풍부해서 피부병이나 심장마비 예방에 특효라고 합니다.


단백질과 지방이 풍부하게 들어있어 겨울철 부족한 열량을 채워주는 역할을 하며, 비타민과 무기질 역시 풍부합니다.


명태에는 아미노산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는데, 우리 몸이 건강하게 성장하는 것을 돕는 역할을 하고, 또 동맥경화를 막아주는 오메가3 지방산이 풍부해서 노인들에게도 도움이 됩니다.


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건강만점 영양만점 당근 섭취 효과 - 대치동피부과

건강만점 영양만점 당근 섭취 효과 - 대치동피부과


다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 야채, 야채를 꾸준히 섭취하는 것은 우리 몸과 피부를 건강하게 만드는 방법 중 하나입니다.


그 중에서도 변비를 예방해 주고 거칠어진 피부를 부드럽게 만들어준다고 알려져 있는 당근은 건강과 영양을 모두 챙길 수 있는 NO.1 채소입니다.


녹황색 채소의 대표주자인 당근은 뿌리자체에도 영양이 풍부하지만 잎과 줄기에도 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 다량 함유되어 있습니다.


일본에서는 동안얼굴을 가질 수 있는 비법을 가진 채소가 이 당근이라고 알려져 한때 당근 섭취열풍이 있었다고도 합니다.


대치동피부과에서도 피부건강을 위해 꼭 추천드리는 당근 ! 당근 섭취 효과와 어떠한 점이 좋은이 전해드리도록 하겠습니다.






당근 섭취 효과 알아보기


해독효과 항암효과


당근에는 베타카로틴이라는 물질이 다량 포함되어 있는데, 이 영양소는 우리 피부세포 등 노화를 일으키는 물질을 막아준다고 합니다.


술을 많이 드시는 분들, 과음하시거나 본래 간이 약한 분들에게도 당근은 좋은 식품인데, 반 토막 정도를 꾸준히 섭취하면 카로틴을 적정량 섭취할 수 있어 좋다고 합니다.


자연스럽게 항암효과와 우리 몸의 해독효과르 기대할 수 있는 채소라 하겠습니다.


빈혈 예방과 시력강화


당근을 꾸준히 섭취하면 눈이 좋아지고 눈건강에 도움이 된다는 이야기는 들어보셨을 것입니다.


베타카로틴은 비타민A로 전환하며 우리 시력을 보호할 수 있고 또한 야맹증이 있다면 야맹증 개선에도 도움이 됩니다.


여성분들의 경우 빈혈 증상을 겪는 분들이 많은데, 철분 결핍성 빈형의 경우 철분 흡수를 돕는 비타민C가 풍부해서 당근이 최고입니다.





몸의 냉증개선


몸이 차가운 분들 중에는 특히 배가 차가워서 설사나 두통 그리고 소화불량 등이 잦은 분들이 있습니다.


팔다리나 배 등이 자주 차가워서 겨울에는 더더욱 냉증으로 고생하신다면 당근을 꾸준히 섭취하는 것이 도움되니 참고해주시기 바랍니다.


피부건강에 최고


푸석푸석하고 건조한 피부가 걱정이라면 당근을 섭취하는 것이 피부 미용효과를 기대할 수 있어 좋습니다.


거친 피부와 평소 트러블로 인해 스트레스를 자주 받는 분들이라면 당근이 도움이 되며, 또한 여드름 자국이나 푹 패인 자국에도 당근은 개선 효과가 있어 도움이 된다고 합니다.




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