겨울에도 조심해야하는 고혈압 - 대치동피부과

겨울철의 매서운 추위 때문에 면역력이 떨어지고 건강에 이상 신호가 생기신 분들이 많을 것 입니다.


특히 추운 겨울 갑자기 낮아진 온도로 인하여 병을 앓는 분들 중에서도 혈관질환을 앓는 분들에게 주의를 요하는데, 기온이 떨어지면 자연스럽게 혈관이 수축하게 되고, 혈압이 갑자기 상승해서 뇌졸중이나 급성심근경색 등의 고혈압 합병증이 발생할 수 있기 때문입니다.





평소 고혈압을 앓고 있는 분들이라면 특히 일상 생활 속에서도 여러모로 신경을 쓰셔야 하니다. 겨울철에는 새벽에 운동하는 것을 삼가도록 하고 외출을 할때에는 장갑, 목도리, 니트, 털모자 등을 착용해서 전체적으로 보온에 신경써 주어야하며, 혈압을 높이는 역할을 하는 나트륨은 최대한 줄이도록 하고 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 고혈압을 예방하고 지키는 방법 중 하나입니다.



고혈압 환자에게 좋은 식품


표고버섯과 브로콜리


표고버섯에는 에리타데닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 우리 혈액중의 콜레스테롤을 저하하는 역할을 해서 췌장 인슐린 분비를 월활하게 합니다. 또한 혈당조절에도 좋은 역할을 하며, 대사를 조절해서 콜레스테롤이 혈관 내벽에 침투하는 것을 막아줍니다.


브로콜리의 경우 평소 고혈압에 좋은 식품으로 알려져 있을 뿐 아니라, 고혈압 외에도 심혈관 질환 예방에도 좋으며, 꾸준히 섭취할 경우 심장과 동맥의 혈압이 떨어져 고혈압으로 고생하시는 분들에게 좋은 효과가 있습니다.




해조류와 키위


미역, 다시마 등은 우리 건강에 여러모로 좋은 음식 중 대표격으로, 식이섬유가 풍부하며 혈압 개선에도 도움이 되고 요오드와 칼륨이 많이 함유되어 있어서 우리의 혈압을 낮추는 역할을 할 뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 내려주는 역할을 합니다.


키위는 매일 먹으면 좋은 과일 중 하나로, 칼륨이 무척 풍부하게 함유되어 있으며 중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는데에 도움이 됩니다.


녹차와 배


녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 콜레스테롤 수치를 조절해 고혈압을 예방하는데 도움이 되며, 당뇨를 막아주고 대장암을 예방하는데에도 도움이 되는 대표적인 차라고 할 수 있습니다.


배는 칼륨이 풍부하게 들어있어서 체내에 쌓인 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절할 수 있도록 하고, 펙틴이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 도움이 됩니다.



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팔자주름 예방하고 동안얼굴 유지하자

동안의 최대의 적, 팔자주름 !

   

그 누구도 가는 세월을 막을 수는 없습니다. 대치동 피부과를 찾아오는 분들이 가장 많이 하시는 고민 중 하나가 바로 '피부노화'입니다. 세월이 흘러가면 신체에는 자연스럽게 노화의 현상들이 나타나게 됩니다.

   

노화의 대표적인 증거가 바로 주름입니다. 눈가주름, 입가주름, 특히 팔자주름은 나이 들어 보이게 하는 대표적인 현상입니다.

   

아름다움의 미적 기준은 일률적으로 정의 할 수 없으나, 시대와 지역을 초월하여 아름다움의 기준이 되는 것이 바로 어려 보이는 얼굴, 동안입니다. 최근에는 아기피부, 베이비페이스 등이 관심의 키워드가 되면서 동안 열풍이 더욱 거세게 불고 있습니다.   

   


팔자주름 예방하고 동안얼굴 유지하자


   

대치동피부과에서 동안피부, 동안얼굴의 가장 중요한 요소로 꼽는 것이 팔자주름입니다. 팔자주름 유무에 따라 사람의 나이가 10년 까지 차이나 보일 수 있습니다.

   

이미 패여 버린 팔자주름은 없애기 어렵기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 팔자주름은 20대 중후반 부터 나타나는 현상으로 평소 잘못된 생활습관에서 비롯하는 경우가 많습니다. 따라서 팔자주름을 유발하는 나쁜 습관을 알아보고, 예방할 수 있는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

   


팔자주름 유발하는 나쁜 습관

   

어느 한쪽으로 턱을 괴는 습관이 있다.

엎드린 자세로 오래 있는다.

딱딱한 음식을 자주 씹는다.

흡연을 한다.

한쪽으로만 웃는다.

흡연을 자주한다

수면생활이 불규칙하다.

인상을 자주 쓰는 등 얼굴근육을 과도하게 사용한다.

가만히 있을 때 입을 삐죽거린다.

입을 다물고 양쪽 입 꼬리를 완전히 내린다.

   


팔자주름 예방법

   

   

팔자주름 예방하고 동안얼굴 유지하자

   

   

나이 들어 보이게 하는 주범, 동안 얼굴의 최대의 적인 팔자주름은 일찍부터 관리하는 습관을 들여야 합니다.

   

위에 언급한 나쁜 습관들을 없애는 것이 제일 시급한 문제입니다. 그리고 수분을 조금씩 틈나는 대로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

   

다음으로 평소에 입가 주변에 수분크림 및 영양크림을 자주 발라주면서 마사지를 고루 해 주는 것이 도움이 됩니다.

   

하지만 팔자주름이 이미 깊게 패여 버린 상태라면 대치동피부과에 내원하셔서 전문적인 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

   

대치동피부과에서는 리프팅 치료, 보톡스, 필러, 스컬트라, 울쎄라 등의 시술을 하고 있습니다. 잔주름이나 굵은 주름 등의 주름 개선에 효과가 있으며, 안전한 시술로 수술의 부담 없이 짧은 시간에 간단하게 마칠 수 있습니다. 얼굴 노화 흔적이나 주름 관리를 케어 할 수 있어서 많은 분들께서 만족해 하십니다.

   

   

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MX 헬스/건강정보 | Posted by 천추 2015.01.28 20:12

다이어트의 진실과 거짓

다이어트의 진실과 거짓

봄이 돌아오는 시점에서 몸매 걱정하는 분들이 많아지고 있습니다. 가을과 겨울에는 살이 찌기가 쉽습니다. 이렇게 살은 언제인지도 모르게 금방 찌지만, 살을 빼는 것은 무척이나 어렵습니다.

   

아는 만큼 보인다는 말처럼, 다이어트도 제대로 알아야 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다. 다이어트는 단지 몸매만을 위해서가 아니라 건강한 삶을 위해서 필수적입니다.

   



   

다이어트의 기본 방법은 다들 아시다시피, 운동은 어느 정도의 강도로 꾸준하게, 영양소는 채소 위주로 균형 잡힌 영양분을 공급할 수 있도록 섭취, 또한 수분도 틈틈이 해주는 것입니다.

 

아래에서는 실제 다이어트에서 혼동하기 쉬운 점들을 체크하도록 하겠습니다.

   

지방 섭취는 금물 (X)

   

흔히들 다이어트를 '고기', '지방'을 멀리하는 것으로 시작하는 분들이 많습니다. 하지만 무지방 초저칼로리 식사는 체내 지방은 연소시키지 않고 신체대사를 저하시켜 오히려 지방소모를 더디게 하는 효과가 있습니다.

   

지방섭취를 무조건 금하는 것이 아니라 몸에 좋은 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가3지방산 이나 들깨기름 등은 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다.

   



   

저녁은 무조건 굶는다 (X)

   

저녁식사는 무조건 굶고 평소에도 엄청나게 소식을 하는 것으로 다이어트를 하는 분들이 계십니다. 그러나 소식보다 중요한 것이 균형 잡힌 영양소 섭취입니다. 저녁을 무조건 굶게 되면 공복시간이 너무 길어져서 좋지 않습니다. 나중에 요요 현상을 불러 올 수도 있습니다. 정해진 시간에 정해진 양을 먹는 규칙적인 식사 습관을 가지는 것이 좋습니다.

   

식이 섬유 섭취? (O)

   

식이 섬유는 지방 흡수를 저해하여 다이어트에 도움이 됩니다. 많은 분들이 생야채를 선호하는 이유입니다. 하지만 생야채 보다 콩이나 팥, 된장찌개,감자, 무말랭이, 해조류에 식이 섬유가 더 많습니다. 특히 양파가 식이 섬유의 보고라고 합니다.

   

뱃살을 빼기 위해 윗몸 일으키기만 열심히 한다 (X)

   

흔히 뱃살을 빼는 운동으로 윗몸 일으키기를 연상합니다. 그러나 윗몸 일으키기는 칼로리를 소모하기 위한 운동이라기 보다 배 근육을 단련하는 운동에 더 가깝습니다.

   

따라서 칼로리 소모량이 그다지 많지 않아서 뱃살을 빼는 용도로는 적합하지 않습니다. 지방을 연소시킬 수 있도록 20분 이상 유산소 운동을 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 20-30분 정도 빠르게 걷기 운동을 해주는 것이 몸 전체의 칼로리 소모가 되어 다이어트에 좋습니다.

   

일찍 잔다 (O)

   

성장 호르몬은 키를 크게 하는 것 뿐만 아니라, 대사를 활발하게 해주어 지방 분해를 촉진합니다. 잠자는 동안에 성장 호르몬이 분비되기 때문에, 성장호르몬이 주로 분비되는 밤 10-2시 사이에는 잠들어 있는 것이 좋습니다.

 



   

   

체중만 줄면 된다 (X)

   

체중계 숫자에만 급급해서 물을 안 마시려는 분들이 계십니다. 수분이 우리 몸의 대부분을 차지하고 있기 때문에 수분이 줄어들면 체중이 자연스레 줄어들게 됩니다. 하지만 이는 단지 몸의 체적만 줄여주는 것입니다. 중요한 것은 몸 속의 체내 지방을 줄이는 것입니다. 수분이 부족해지면 오히려 지방 연소가 지체되는 역효과가 납니다. 수분은 틈나는 대로 마셔주는 것이 좋습니다.

   

흡연은 뱃살에 효과적 (X)

   

애연가분들이 흡연이 다이어트에 도움이 된다고들 하십니다만, 흡연이 입맛을 떨어뜨리기 때문에 나온 말인 듯 싶습니다. 사실 흡연은 소화 장애와 변비의 주범이어서 내장비만을 초래하는 원인이 됩니다.





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반신욕으로 스트레스 날려버리고 건강 지키기! - 대치동 피부과

만병의 근원 스트레스

   

반신욕이 최근 건강을 지키는 방법으로 각광을 받고 있습니다. 스트레스가 현대인에게 만병의 근원인 것은 잘 알고 계실 것입니다. 스트레스는 비단 질병뿐만 아니라 탈모를 유발하고, 피부트러블의 주요원인이 되는 등 피부 건강에도 심각하게 나쁜 영향을 미칩니다. 스트레스를 제대로 관리해 주는 것은 생각보다 무척 중요한 것임을 명심하셔야 합니다.

      


반신욕으로 스트레스 날려버리고 건강 지키기! - 대치동 피부과


      

스트레스를 제대로 날려버릴 수 있는 최고의 방법 중 하나가 바로 꾸준하게 하는 반신욕 입니다. 반신욕은 또한 몸의 온도를 높여주어서 면역력이 향상되는 효과도 있습니다.

   


반신욕 방법

   

반신욕은 따뜻한 물에 하체만 담그고 상체는 차갑게 하여 상하체의 혈액 순환과 물질대사를 원활하게 하는 목욕 방법을 말합니다.

   

1. 물의 온도는 38도 정도가 제일 적당합니다. 개인차가 있습니다만 40도를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

2. 실내의 온도는 조금 낮추는 것이 좋습니다. 실내 온도는 22도 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

3. 욕조의 물은 명치 바로 아래까지 잠기게 하는 것이 적당합니다.

4. 반신욕의 시간은 20~30분 정도가 적당합니다.

5. 반신욕을 할 때 손을 물속에 넣지 않는 것에 유의하셔야 합니다.

6. 반신욕 전후로 물을 마셔줍니다.

6. 무리한 운동 후나 음주 후에는 하지 않습니다.

7. 반신욕 후에 하반신을 따뜻하게 해주면 더욱 좋습니다.

     

   

반신욕으로 스트레스 날려버리고 건강 지키기! - 대치동 피부과

   

   

반신욕 효과

   

1.혈액순환촉진

   

반신욕은 하체만 따뜻하게 해주고 위쪽은 차갑게 하여 상하의 혈액 순환을 도와주는 역할을 합니다. 평소에는 중력의 영향으로 몸 아래쪽으로 피가 쏠리게 됩니다. 따라서 하체에 혈액순환이 잘 안 되는 경향이 있습니다. 저녁시간에는 다리 쪽이 붓는 분이 많은 이유입니다.

   

반신욕으로 하체를 따뜻하게 해주면 하체의 혈관이 확장되면서 상하체의 혈액순환이 좋아지게 됩니다.

   

2.질병예방

   

반신욕을 꾸준히 해주면 몸의 온도를 높여주어서 면역력이 향상됩니다.

따뜻한 물을 이용하기 때문에 코 내부에 증기 흡입 작용으로 습도가 유지되어 바이러스 등의 침투를 막는 효과도 있습니다. 따라서 자연스럽게 질병예방 효과도 볼 수 있습니다.

   

3.피부미용

   

반신욕을 하면 땀을 통해 몸 속 오염물과 피부 속 노폐물이 배출됩니다. 또한 피부 각질까지 제거되므로 피부를 맑게 해줍니다. 반신욕 전후로 물을 마셔주는 것이 좋은 이유입니다.

   

반신욕을 해주면 혈액순환의 효과로 피부에 영양분이 공급되어 피부 탄력도 좋아집니다.

   

4. 기타효과 (비만예방/통증진정)

   

반신욕을 1주일에 3회 이상 해주면 열량소모로 비만 예방에도 도움이 됩니다. 특히 하체비만에 더욱 효과적입니다.

   

반신욕은 혈액의 전체적인 순환을 촉진 시키므로 관절과 근육이 이완되어 통증완화에 도움이 됩니다. 또한 하체와 아랫배를 따뜻하게 만드는 효과로 생리통, 갱년기 증상에도 도움이 됩니다.

   

   


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겨울철 직장인, 특히 여성 직장인에게 추위보다 더 신경 쓰이는 것이 바로 피부관리입니다. 외부는 매우 춥고, 사무실은 난방으로 인해 온도는 올라가지만 실내 공기가 매우 메마릅니다. 난방기기에서 나오는 뜨거운 바람은 피부의 수분을 앗아갑니다. 거기에 컴퓨터와 각종 디지털 기기들의 열기로 인해 사무실 공기는 건조 그 자체입니다.

   


겨울철 건조한 사무실, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과


   

사무실 내부 공기가 건조하지만, 추위 때문에 환기도 쉽지 않습니다. 컴퓨터를 계속 보는 분들은 눈이 뻑뻑하고 눈에 뭐가 들어간 듯한 느낌이 들기도 합니다. 사무실 먼지까지 더해지면 피부트러블이 생겨 얼굴이 화끈거리거나 가뭄이 든 것처럼 건조함을 느끼시는 분들도 많아집니다.

   

촉촉한 피부를 유지하기 위해서 평소에 건조함을 막아줄 수 있는 생활습관 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

   

   

물을 수시로 마시자

   

물을 자주 마시는 것이 건조한 사무실 공기로부터 피부 수분을 보호하는 첫 번째 방법입니다. 특히 흡연자의 경우에는 비흡연자보다 50%는 더 많이 섭취해주는 것이 필요합니다. 한꺼번에 많이 드시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 더 효과적입니다.

   


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적정 습도 유지

   

건조한 실내공기에 수분을 공급해 줄 수 있는 가습기는 필수입니다. 만일 가습기가 없는 경우라면 분무기를 이용해서 물을 뿌리거나 수건에 물을 적셔 걸어 두어도 좋습니다. 민감한 피부를 가진 분들은 개인 가습기도 더해서 사용하면 더욱 도움이 됩니다.

   


겨울철 건조한 사무실, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과

   

   

청결하고 깨끗한 환경 조성하기

   

사무실 내 환경이 그다지 깨끗하지 못한 경우가 많습니다. 평소에는 느끼지 못하는 경우에도 공기가 건조해지게 되면 피부트러블을 불러오는 원인이 됩니다. 사무실 내의 다양한 기기들에 내려앉은 먼지와 세균을 청결하게 하는 습관을 가져야 하겠습니다.

   

   


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겨울에는 얼굴을 비롯 몸 여기저기를 가렵다고 긁게 되는 경우가 많습니다. 피부 속의 수분이 빠져나가기 때문인데요. 실내의 건조한 공기와 미세 먼지들과 함께 뾰루지를 만들어 내기 때문에 손대지 않는 것이 좋습니다. 손은 항상 자주 씻고, 특히 얼굴은 만지지 않도록 해야 합니다.

   

특히 여성분들께서는 화장을 많이 하시기 때문에 건조한 사무실 공기로부터 피부를 지키기 위해서는 위와 같은 사항들을 꼭 지키셔야 합니다. 

   

건조한 공기 속에 계속 노출되는 경우에는 트러블, 알레르기, 아토피까지 생길 수 있습니다. 물을 자주 마시면서 적정 습도를 유지하고 주변을 깨끗이 하는 습관을 가져서 촉촉한 피부 유지하시기 바랍니다.

   

   


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