다이어트 상식 제대로 알기 - 대치동피부과

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가을과 겨울은 두껍고 긴 옷을 입는 시즌으로 여름과 달리 살이 찌기 쉬운 시기입니다.


모두 공감하는 부분일 테지만, 살은 빼는 것으 무척 어렵지만, 살이 찌는 것은 쉽습니다.


하지만 이렇게 다이어트가 어렵다며 한탄을 하는 것 보다는 자신의 생활습관을 돌아보고 다이어트를 제대로 하는 것이 좋습니다.


다이어트는 보기 좋은 몸매를 위해 하는 것도 좋지만, 무리하지 않는 것이 그 무엇보다도 중요하며 다이어트를 해야 하는 가장 큰 이유는 건강한 삶을 살기 위해서 입니다.





탄력은 유지하고 다이어트는 성공하려면? 


다이어트를 하는 동안에는 유난히 얼굴의 살이 많이 빠져보이고 볼살이 없어지면서 나이들어 보인다는 고민을 많이 하게 됩니다.


하지만 다이어트를 할때 가장 중요한 것은 영양소를 고루 섭취하고 음식을 먹어가면서 진행해야 한다는 것입니다.


최근 유행하는 원푸드 다이어트처럼 한가지 영양소만을 섭취하거나 혹은 아예 굶어가면서 다이어트를 진행하게 된다면 피부탄력이 떨어지고 수분이 감소하며, 단백질과 근육 분해 등으로 인해서 부작용이 일어날 수 있습니다.


본인의 키와 체중에 맞는 하루 칼로리를 정확히 계산에서 조금씩 줄여 나가는 다이어트 방법이 가장 좋으며, 조금씩 체중감량을 하는 것이 좋습니다.





다이어트를 할때 가장 중요한 것은 무엇보다도 본인의 의지입니다.


꾸준한 다이어트 습관을 만들어 가다가도 어느날 허기짐이나 스트레스 등으로 인해 습관을 망가뜨리는 것은 의지의 문제라 할 수 있습니다.


많은 분들이 실제 몸무게에 비해서 실제 몸무게와 차이가 나는 경우가 있다고 합니다.


전체적으로 체중이 많이 나가 보이는 이유는 복부나 허벅지 등 특정 부위에 살이 쪄있기 때문인데, 실제 다이어트를 하는 과정에서 부분적인 감량을 하는 것이 효과적입니다.


또한 다이어트를 진행하며 저칼로리 다이어트 전용 식품은 많이 먹어도 된다는 생각을 하곤 하는데, 사실 다이어트 식품은 과도하게 섭취하면 역시 살이 찔 수 있다는 것, 기억하셔야 합니다.


과일은 당이 높기 때문에 과하게 섭취하면 지방으로 바뀔 수 있으며, 공복의 경우 간식으로 야채를 섭취해 주는 것이 좋습니다.





다이어트를 하기 위해서는 여러가지를 자제하고 또 의지를 가져야 할 부분이 많습니다.


운동은 꾸준히, 어느정도의 강도 있게, 그리고 영양소는 고루 섭취하되 저칼로리 식품이라 해도 안심하지 말고 채소를 위주로 섭취하는 것이 좋다는 것, 또한 수분 섭취를 꾸준히 하는 것도 중요하며, 알콜섭취는 줄이는 것이 좋다는 것, 등을 기억하시기 바랍니다.


너무 심한 다이어트는 탈모 증상을 일으킬 위험이 있으니 그 부분도 기억해주시기 바랍니다.



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여성이 나이가 늘고 노화가 진행되면 난소 역시 자연스럽게 노화가 일어나고 기능이 떨어지게 됩니다.


배란이나 여성호르몬이 더이상 생산되지 않아 자연스럽게 월경 역시 이루어지지 않는데 이것이 바로 폐경입니다.


대개 1년 동안 생리가 없는 상태가 지속되면 폐경이라는 진단을 내리게 되는데, 보통 40대 중후반 정도 부터 점진적으로 진행되기 시작합니다.





폐경은 난소 노화에 의한 것인데 질병이라고 하기 보다는 자연스러운 신체적인 변화 과정 중 하나입니다.


하지만 여성들에게는 야간발한이나 불안감 그리고 우울증과 수면장애 요실금 안면홍조 등의 다양한 증상으로 어려움을 겪습니다.


폐경으로 인해서 중년여성기 건강에 치명적인 영향을 미치는 다양한 만성질환을 일으키기도 합니다.




갱년기 여성 좋은 음식


갱년기 여성들은 만성피로와 우울감 등으로 식사를 규칙적으로 하지 못하게 되는데 적당량의 음식을 꾸준히 먹어주는 습관을 가져야 합니다.


호르몬의 변화는 갱년기에 자연스럽게 이루어지곤 하는데, 복부비만이나 골다공증의 발생 위험 자체가 높습니다.


우선 규칙적으로 시간을 정해두고 최대한 균형적인 식사를 하도록 노력을 해야합니다.


기름기가 많이 함유된 육류 보다는 생선이나 두부 그리고 살코기 등을 먹어가며 단백질을 꾸준히 섭취해야 합니다.


골다공증을 예방하기 위해서는 탄산음료 등은 멀리해야 하고 매일 우유나 멸치 그리고 칼슘 등이 풍부한 음식을 먹어야 합니다.




정상체중을 유지하는 것이 갱년기 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나인데, 동물성 지방과 가공식품을 피하도록 하는 노력을 해야합니다.


갱년기 여성들은 콩, 해바라기씨, 양배추와 브로콜리 그리고 석류 등의 피에스트로겐이 함유된 식품을 꾸준히 먹어야 합니다.


또한 붕소는 혈중 에스트로겐의 농도가 증가한다는 보고가 있으므로, 자두와 딸기 그리고 복숭아와 무화가, 샐러리와 아스파라거스 등을 꾸준히 먹어주시기 바랍니다.

 


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여성이라면 꼭 먹어야 할 필수 영양소 - 대치동피부과

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아무리 돈이 많다 하더라도 건강하지 못한 삶을 산다면 모두 소용이 없다고들 말합니다.


건강한 삶, 좋은 삶을 살기 위해서는 높은 영양 상태를 유지해야 하는데, 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.


대한민국 여성들의 평균연령은 시간이 지나갈 수록 높아지고 있지만, 사실 나쁜 식습관 등으로 인해 각종 질병에 노출이 되고 있습니다.





여성들은 특히나 만성질환으로 골다공증, 요통, 비만, 관절염 등이 문제가 되고 있는데, 여성들의 경우 출산이나 월경 그리고 갱년기 등 다양한 요인이 있어 건강에 영향을 줄 수 있는 것입니다.


우리몸에 꼭 필요한 영양소들. 이 영양소는 한가지 식품에만 함유된 것이 아니라 다양한 식품에 포함되어 있는 것이므로 우리 몸에 꼭 필요한 식품들을 섭취해서 필요한 영양소가 결핍되는 일은 없도록 해야합니다.


여성들은 보통 칼슘과 섬유질 그리고 엽산과 철분 등의 영양소를 꼭 섭취해야 합니다.





철분과 엽산


여성들은 월경을 통해 꾸준히 철을 잃어버리게 되므로, 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 


보통 육류와 조류 그리고 어류 등의 식품들과 더불어 감자와 곡류 그리고 녹색채소 등을 통해 섭취할 수 있습니다.


엽산은 가임기 여성에게 특별히 더 필요한 영양소인데, 태아의 골수에서 세포분화에 의해 태아 성장에 무척이나 중요한 역할을 하곤 합니다.


엽산이 많이 포함되어 있는 식품은 메추리알, 시금치, 딸기, 부추, 총각김치, 오렌지, 토마토 등에 많이 포함되어 있습니다.




칼슘과 섬유질


칼슘과 섬유질 역시 여성들에게 꼭 필요한 필수영양소 입니다.


여성은 남성들보다 골다공증에 걸릴 위험이 높은데, 우유나 요거트 그리고 치즈 등의 유제품에는 칼슘이 충분히 함유되어 있습니다. 


섬유질에는 변비를 예방하는 효능이 있는데, 결장암의 위험까지 낮춰줄 수 있다고 알려져 있습니다.


섬유질은 보통 채소, 콩, 곡류 등을 꾸준히 섭취해 주는 것이 가장 좋은 방법입니다.


앞서 전해드린 것처럼 여성들의 경우 매월 다양한 요인으로 인해 건강상 영양소 결핍 등이 일어날 수 있으므로 꼭 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 식품을 섭취하시기 바랍니다.



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가을밤 건강한 야식 먹는 법 - 대치동피부과

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쉽게 잠이 오지 않는 가을 밤, 괜히 제때 잠자리에 들지 못하고 잠을 설치는 경우라면 야식을 생각하게 되는 경우가 많습니다.


11월 수능을 앞둔 수험생들, 혹은 그 밖의 시험을 준비하는 수험생들도, 다이어트 중인 분들도, 야간 근무를 하시는 분들 역시 야식은 피할 수 없는 유혹입니다.


잠들기 전까지 4시간 정도의 공복 상태를 유지하는 것이 좋다고 하지만, 야식에 대한 유혹을 피할 수 없다면 건강한 야식을 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.





보통 야식으로 많이 선호하는 과자, 라면 , 튀김, 치킨, 햄버거, 피자 등의 고열량, 고칼로리 식품 보다는 건강한 야식을 챙겨먹어 공복을 해결하는 것 역시 도움이 됩니다.


무조건 허기지는 기분을 피하려 한다거나 억지로 참는다면, 나중에 폭식을 불러일으킬 수 있으므로 그보다는 꼭 균형잡힌 식단에 조금 더 추가해서 야식을 접하는 것도 좋습니다.



건강한 야식 먹기 - 대치동피부과


고열량 고칼로리 패스트푸드 등을 먹으면 살도 쉽게 찌지만 피부 트러블 역시 심하게 만들 수 있습니다.


야식은 나트륨이 적고 열량 역시 적은 것을 위주로 먹는 것이 좋은데, 삼겹살이나 피자 햄버거 빵 등의 고칼로리 식품 보다는 야채와 과일을 먹는 것이 좋습니다.


특히나 과일 보다는 오이와 당근 등의 저열량 식품이 좋은데 라면처럼 위에 자극과 부담을 주는 식품은 붓기를 심하게 만든다는 것, 다들 아시는 부분입니다.





야식으로 추천할만한 것은 오이와 방울토마토 혹은 샐러리와 딸기 그리고 차 등이라 하겠습니다.


하지만 누구나 먹고싶어하는 패스트푸드와 치킨, 삼겹살, 라면, 컵라면, 스낵류, 과자, 쿠키, 탄산음료, 커피는 피하시기 바랍니다.


편의점에서 야식을 고르는 중이라면 컵라면이나 족발 등 보다는 작은 김밥이나 삼각김밥 위주로 선택하도록 합니다.


너무 배고픈 것을 억지로 참다보면 앞서 말씀드린 것처럼 오히려 폭식과 과식을 하는 등 더 위험한 상황을 만들 수 있으니 주의하셔야 합니다.


매일 야식을 먹는 것이 습관이 되어버렸다면, 조금씩 시간을 당겨서 저녁을 먹고 난 다음에도 채소 등으로 미리 간식을 챙겨먹는 것이 좋습니다.


또한 잠은 제때 잘 수 있도록 하고 TV를 늦게 까지 보거나 컴퓨터를 늦게 까지 하다보면 야식을 먹을만한 시간을 만들어 주므로 그러한 습관을 막도록 합니다.




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수능시험 날 도움되는 음식 - 대치동피부과

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수학능력시험, 수능시험이 어느새 코앞에 다가왔습니다.


수험생 당사자는 물론이고 수험생의 가족들 역시 최고조로 긴장을 하게 되는 때가 바로 이 무렵인데요.


수능이 코앞으로 다가온 만큼 가족들은 수험생에게 좋은 음식이나 차 그리고 수험생에게 좋은 기운을 복돋아 줄 수 있는 아이템을 검색하곤 합니다.


오늘은 수능시험을 앞두고 있는 수험생들에게 좋은 음식, 기억력을 향상시켜 주고 긴장을 풀어주는 음식에 대해 전해드리겠습니다.





수험생에게 좋은 음식 호두 


우선 가장 좋다고 알려진 호두는 수험생의 두뇌활동을 도와주며 기억력 향상에 큰 도움이 된다고 합니다.


호두에게는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데 기억력 향상에 좋을 뿐 아니라 피로도를 낮춰주고 푸석해 지기 쉬운 수험생 피부관리에도 도움이 됩니다.


또한 호두에 함유되어 있는 레즈베라트롤이라는 물질은 수험생 콜레스테롤 수치를 낮춰 몸을 가볍게 해주고 스트레스를 막아주기도 합니다.



수험생에게 좋은 아침식사


수능 당일은 물론이고 수능 며칠 전부터 사실 꾸준히 아침식사를 하는 습관을 들여주는 것도 좋습니다.


공복 상태에서 시험에 임하는 것 보다 체력을 키워줄 수 있고 집중력을 도와주는 식단으로 구성된 아침식사를 먹어주는 것이 도움이 됩니다.


대충 끼니를 해결한다는 식단이 아닌 소화가 잘 되는 것으로 부담이 없는 아침식사를 먹는 것이 좋죠.


공복상태로 시험에 임하면 긴장상태가 유지되며 피로도 빠르게 느끼게 되고 몇시간 동안의 시험에 임하면서 집중력을 발휘하기 어렵습니다.


쌀을 주식으로 하는 우리 식사를 하게 되면 활발한 뇌 활동을 도울 수 있으며 단백질과 탄수화물 등을 고루 섭취해서 부담을 줄여줍니다.





수험생에게 도움되는 콩


수험생에게 단백질 섭취는 필수입니다.


고기와 계란을 통해서도 단백질을 얻을 수 있지만 앞서 전해드린 호두처럼 견과류와 콩은 빠질 수 없는 건강식품인데요.


콩은 밭에서 나는 고기라는 별칭처럼 단백질이 무척이나 풍부하고, 특히나 한국인이 더 잘 소화하고 빠르게 흡수할 수 있는 식물성 단백질이 풍부한 식품입니다.


콩을 싫어한다면 오메가 3 풍부한 고등어 등의 생선을 먹는 것도 수험생에게 도움이 됩니다.


DHA를 충분히 섭취해주면 두뇌 활동이 잘 되도록 도와줄 뿐 아니라 머리를 맑게 해준다는 이야기도 있습니다.


대한민국 수험생 여러분 수능 당일 끝까지 최선을 다하셔서 모두 좋은 결과 있으시길 바랍니다.



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