반신욕으로 스트레스 날려버리고 건강 지키기! - 대치동 피부과

만병의 근원 스트레스

   

반신욕이 최근 건강을 지키는 방법으로 각광을 받고 있습니다. 스트레스가 현대인에게 만병의 근원인 것은 잘 알고 계실 것입니다. 스트레스는 비단 질병뿐만 아니라 탈모를 유발하고, 피부트러블의 주요원인이 되는 등 피부 건강에도 심각하게 나쁜 영향을 미칩니다. 스트레스를 제대로 관리해 주는 것은 생각보다 무척 중요한 것임을 명심하셔야 합니다.

      


반신욕으로 스트레스 날려버리고 건강 지키기! - 대치동 피부과


      

스트레스를 제대로 날려버릴 수 있는 최고의 방법 중 하나가 바로 꾸준하게 하는 반신욕 입니다. 반신욕은 또한 몸의 온도를 높여주어서 면역력이 향상되는 효과도 있습니다.

   


반신욕 방법

   

반신욕은 따뜻한 물에 하체만 담그고 상체는 차갑게 하여 상하체의 혈액 순환과 물질대사를 원활하게 하는 목욕 방법을 말합니다.

   

1. 물의 온도는 38도 정도가 제일 적당합니다. 개인차가 있습니다만 40도를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

2. 실내의 온도는 조금 낮추는 것이 좋습니다. 실내 온도는 22도 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

3. 욕조의 물은 명치 바로 아래까지 잠기게 하는 것이 적당합니다.

4. 반신욕의 시간은 20~30분 정도가 적당합니다.

5. 반신욕을 할 때 손을 물속에 넣지 않는 것에 유의하셔야 합니다.

6. 반신욕 전후로 물을 마셔줍니다.

6. 무리한 운동 후나 음주 후에는 하지 않습니다.

7. 반신욕 후에 하반신을 따뜻하게 해주면 더욱 좋습니다.

     

   

반신욕으로 스트레스 날려버리고 건강 지키기! - 대치동 피부과

   

   

반신욕 효과

   

1.혈액순환촉진

   

반신욕은 하체만 따뜻하게 해주고 위쪽은 차갑게 하여 상하의 혈액 순환을 도와주는 역할을 합니다. 평소에는 중력의 영향으로 몸 아래쪽으로 피가 쏠리게 됩니다. 따라서 하체에 혈액순환이 잘 안 되는 경향이 있습니다. 저녁시간에는 다리 쪽이 붓는 분이 많은 이유입니다.

   

반신욕으로 하체를 따뜻하게 해주면 하체의 혈관이 확장되면서 상하체의 혈액순환이 좋아지게 됩니다.

   

2.질병예방

   

반신욕을 꾸준히 해주면 몸의 온도를 높여주어서 면역력이 향상됩니다.

따뜻한 물을 이용하기 때문에 코 내부에 증기 흡입 작용으로 습도가 유지되어 바이러스 등의 침투를 막는 효과도 있습니다. 따라서 자연스럽게 질병예방 효과도 볼 수 있습니다.

   

3.피부미용

   

반신욕을 하면 땀을 통해 몸 속 오염물과 피부 속 노폐물이 배출됩니다. 또한 피부 각질까지 제거되므로 피부를 맑게 해줍니다. 반신욕 전후로 물을 마셔주는 것이 좋은 이유입니다.

   

반신욕을 해주면 혈액순환의 효과로 피부에 영양분이 공급되어 피부 탄력도 좋아집니다.

   

4. 기타효과 (비만예방/통증진정)

   

반신욕을 1주일에 3회 이상 해주면 열량소모로 비만 예방에도 도움이 됩니다. 특히 하체비만에 더욱 효과적입니다.

   

반신욕은 혈액의 전체적인 순환을 촉진 시키므로 관절과 근육이 이완되어 통증완화에 도움이 됩니다. 또한 하체와 아랫배를 따뜻하게 만드는 효과로 생리통, 갱년기 증상에도 도움이 됩니다.

   

   


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겨울철 건조한 사무실, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과

겨울철 직장인, 특히 여성 직장인에게 추위보다 더 신경 쓰이는 것이 바로 피부관리입니다. 외부는 매우 춥고, 사무실은 난방으로 인해 온도는 올라가지만 실내 공기가 매우 메마릅니다. 난방기기에서 나오는 뜨거운 바람은 피부의 수분을 앗아갑니다. 거기에 컴퓨터와 각종 디지털 기기들의 열기로 인해 사무실 공기는 건조 그 자체입니다.

   


겨울철 건조한 사무실, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과


   

사무실 내부 공기가 건조하지만, 추위 때문에 환기도 쉽지 않습니다. 컴퓨터를 계속 보는 분들은 눈이 뻑뻑하고 눈에 뭐가 들어간 듯한 느낌이 들기도 합니다. 사무실 먼지까지 더해지면 피부트러블이 생겨 얼굴이 화끈거리거나 가뭄이 든 것처럼 건조함을 느끼시는 분들도 많아집니다.

   

촉촉한 피부를 유지하기 위해서 평소에 건조함을 막아줄 수 있는 생활습관 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

   

   

물을 수시로 마시자

   

물을 자주 마시는 것이 건조한 사무실 공기로부터 피부 수분을 보호하는 첫 번째 방법입니다. 특히 흡연자의 경우에는 비흡연자보다 50%는 더 많이 섭취해주는 것이 필요합니다. 한꺼번에 많이 드시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 더 효과적입니다.

   


겨울철 건조한 사무실, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과

   

적정 습도 유지

   

건조한 실내공기에 수분을 공급해 줄 수 있는 가습기는 필수입니다. 만일 가습기가 없는 경우라면 분무기를 이용해서 물을 뿌리거나 수건에 물을 적셔 걸어 두어도 좋습니다. 민감한 피부를 가진 분들은 개인 가습기도 더해서 사용하면 더욱 도움이 됩니다.

   


겨울철 건조한 사무실, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과

   

   

청결하고 깨끗한 환경 조성하기

   

사무실 내 환경이 그다지 깨끗하지 못한 경우가 많습니다. 평소에는 느끼지 못하는 경우에도 공기가 건조해지게 되면 피부트러블을 불러오는 원인이 됩니다. 사무실 내의 다양한 기기들에 내려앉은 먼지와 세균을 청결하게 하는 습관을 가져야 하겠습니다.

   

   


겨울철 건조한 사무실, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과


   

   

겨울에는 얼굴을 비롯 몸 여기저기를 가렵다고 긁게 되는 경우가 많습니다. 피부 속의 수분이 빠져나가기 때문인데요. 실내의 건조한 공기와 미세 먼지들과 함께 뾰루지를 만들어 내기 때문에 손대지 않는 것이 좋습니다. 손은 항상 자주 씻고, 특히 얼굴은 만지지 않도록 해야 합니다.

   

특히 여성분들께서는 화장을 많이 하시기 때문에 건조한 사무실 공기로부터 피부를 지키기 위해서는 위와 같은 사항들을 꼭 지키셔야 합니다. 

   

건조한 공기 속에 계속 노출되는 경우에는 트러블, 알레르기, 아토피까지 생길 수 있습니다. 물을 자주 마시면서 적정 습도를 유지하고 주변을 깨끗이 하는 습관을 가져서 촉촉한 피부 유지하시기 바랍니다.

   

   


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겨울에 생기기 쉬운 피부트러블 - 대치동피부과

연초에는 여러 모임을 통해 친구나 가족을 만나는 경우가 많은데, 이처럼 많은 사람들을 만나봐야 하는 시기에 피부트러블에 시달리며 주변 사람들에게 좋지 못한 인상을 주지 않을지 걱정하시는 분들도 많습니다.

   

실제로 겨울철에 대치동피부과를 방문해주셨던 환자들의 대부분은 심한 피부트러블을 가지고 있어 여러 사람이 모이는 자리에 나가기를 꺼려하시는 분들이 많았습니다.

   

   

이러한 피부트러블은 평소에 잦은 야근과 불규칙한 식습관을 가지고 있는 직장인들에게 특히나 생기기 쉬운데, 경우에 따라서는 치료가 힘든 수준의 피부트러블을 가지고 계시는 분들도 있었습니다.

   

이처럼 심한 피부트러블이라도 평소에 생활습관을 통해 꾸준히 관리해 준다면, 피부를 진정시켜 더 이상 악화되지 않도록 할 수 있습니다.

   


생활습관을 통해 관리할 수 있는 피부

   

평소의 생활습관은 건강뿐만 아니라 피부에도 큰 영향을 끼치는데, 요즘의 직장인들 처럼 제대로 영양을 섭취하지 못하거나 충분한 수면을 취해주지 못하는 불규칙한 생활을 계속했다면 다양한 피부 문제가 나타날 수 있습니다.

   




피부트러블은 초기에 바로 그 원인을 찾아 치료하지 않는다면, 잘 없어지지 않는 흉터가 남아 고생하게 될 수 있습니다.

   

얼굴에 생기는 피부트러블 중에서도 가장 대표적인 것이 바로 여드름인데, 특히 건조하고 추운 겨울에는 여드름이 더욱 발생하기 쉬워 화농성, 염증성, 좁쌀 여드름 등 다양한 형태의 여드름이 나타날 수 있습니다. 그 중에서도 염증으로 이루어진 염증성 여드름은 전문적인 케어를 통해 적절한 치료를 해주지 않고 방치한다면 돌이킬 수 없는 상태가 될 수도 있습니다.

   

겨울 피부트러블이 생기는 원인은 무척이나 다양하다 할 수 있는데, 외부는 무척이나 춥고 기온이 낮으며 실내로 들어온 경우에는 건조한 상태가 계속 되므로 유수분 밸런스가 무너지는 것도 주요 원인이 될 수 있습니다.

   

또한 세안 시에는 손을 가장 먼저 깨끗하게 하도록 하고, 뜨거운 물 보다는 미지근한 물로 세안을 하되, 마지막에는 차가운 물을 이용해 피부 모공을 조여주는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

   

또한 충분한 수면시간을 가지는 것도 겨울 피부트러블 홈케어에 있어 무척이나 중요한 부분 중 하나입니다. 만약 매일같이 컴퓨터나 스마트폰을 하며 시간을 보내다 늦은 시간에 잠이 드는 것은 피부 수면에 도움이 되지 않으며, 수면을 통해 충분한 휴식을 취해주지 못한다면 피부에 심각한 악영향을 끼치게 됩니다.



   


또한 자극적이고 기름진 식품, 인스턴트 식품이나 너무 맵고 짠 음식을 지속적으로 섭취하는 것 역시 얼굴 트러블의 문제로 바로 나타날 수 있으므로 이러한 식습관을 오래 유지하고 있었다면 깨끗한 피부를 위해 빠른 개선이 필요합니다.

   

   

겨울철 피부트러블 해결 방법 

   

시중에는 다양한 피부타입에 맞는 진정효과를 가지고 있는 제품들이 나와있습니다. 대표적으로 에센스, 스킨, 수분크림, 미스트 등을 고를 때 자신의 피부에 맞는 것인지 보다 신경 써서 고르는 것이 중요하며, 순한 제품이나 유기농 제품을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

   

겨울철 피부트러블 개선을 위해 어떤 화장품을 사용해야 할지 고민이라면, 평소 방문하고 있는 피부과를 찾아 전문의에게 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

   

마지막으로 얼굴의 피부트러블을 개선하기 위해선 자극적인 식습관을 버리도록 하고 피부도 충분한 휴식을 취할 수 있도록 수면시간을 일정시간 이상 유지해주는 것이 좋습니다.

   

또한 겨울철 피부트러블이 일어나지 않도록 항상 건조한 실내에서도 피부 유수분 공급에 신경 써 주는 것이 중요하며, 기본적으로 손을 깨끗하게 하지 않고 얼굴을 만지는 습관은 반드시 고쳐져야 합니다. 만약 겨울 동안 피부트러블 때문에 피부관리가 힘들어 고민 중이시라면 대치동피부과를 찾아 전문적인 진단을 받아 보시기 바랍니다.





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소금의 종류 그리고 건강 - 대치동피부과

소금의 종류 그리고 건강 - 대치동피부과


여러분들께서는 소금에 대해 어떤 생각을 가지고 계신가요. 보통 많은 분들이 소금 하면 나트륨을 떠올리며 우리 몸에 좋지 않은 것, 이라고만 생각하시겠지만 사실 우리가 섭취하는 대부분의 것들은 소금이 일정 이상 들어있는 것이 사실입니다.


또한 소금의 염분은 우리몸에서 중요한 역할을 하기도 한다는 것, 기억하셔야 합니다.


우리가 흔히 말하는 소금은 염화나트륨이 주성분인 짠맛이 나는 조미료를 말하며, 먹는 소금이라는 의미의 식염이라고 부르기도 합니다.


사실 대한민국의 소금 섭취량은 세계보건기구에서 정하는 1일 권장량의 두배 이상이라고 합니다. 





그정도로 짜게 먹는 것이 식습관으로 자리잡다보니, 사실 소금이라는 것은 내 건강을 나쁘게 하고 몸에 좋지 않은 조미료라는 인식이 무척 강한 것입니다.


하지만 앞서 말씀드린 것처럼 소금은 사실 우리 인체 기능적인 측면에서도 무척 중요한 역할을 하고 있다는 것, 알아두셔야 겠습니다.



소금의 종류 알아보기 - 대치동피부과


소금은 어떻게 어디에서 얻느냐에 따라서 다양한 종류로 구분될 수 있는데, 보통 바닷물을 자연에서 증방실켜 자연스럽게 얻은 천일염과 바닷물에 들어있는 불순물을 인공적으로 제거한 정제염 으로 봅니다.


천일염은 바닷물을 햇빛과 바람을 이용해서 자연스럽게 말린 것으로, 입자가 굵고 염도는 80프로 정도로 미네랄 성분이 상대적으로 풍부하다 하겠습니다.


반면 기계소금이라고 하는 정제염은 염도 90프로 이상으로, 두부나 빵 그리고 우리 자주 먹는 장류나 젓갈류 등에 사용되는 소금입니다.


꽃소금이라고 부르는 것은 재제염인데, 천일염 등을 물에 녹인 다음 다시 가열해서 입자가 아주 고운 소금을 얻는 것입니다.





치약이 생각나는 죽염은 구운소금의 일종으로 불순물을 없애기 위해서 대나무통에 송진액을 넣고 황토로 밀봉해 800도가 넘는 고온에서 굽기를 아홉번 반복한 소금이라고 알려져 있습니다.


화장품 등에서 주로 볼 수 있는 문구, 해양심층수, 이 해양심층수 소금은 미네랄이 무척이나 풍부하며 말 그대로 해양심층수를 활용해서 만든 소금이죠.


요즘 유행하는 저염도 소금은 소금의 주성분인 염화나트륨의 함량은 줄이고 칼륨과 마그네슘을 대신 넣은 것을 말하는데, 나트륨양이 절반 이상 줄어 장점과 단점이 공존합니다.


고혈압환자에게는 저염도소금이 도움이 되나, 마그네슘이 신장질환자에게는 어느정도 부담이 되니 참고해주시기 바랍니다.





소금의 영양, 소금 어디에 좋을까 


소금은 죽거나 손상된 세포를 회복시키는 역할을 하며, 전혀 그럴 것 같지 않지만 사실 염분은 혈관 벽의 이물질과 불순물을 제거해서 고혈압을 예방하는 역할도 합니다.


또한 소금은 체내 삼투압 형상을 유지하는데 필수적인 요소라 할 수 있는데, 수분을 조절해서 어느 한쪽에 치우치지 않고 체액의 전체적인 균형을 잡는데 도움이 됩니다.


또한 미네랄을 보충할 수 있는 중요한 역할을 하기도 하는데, 마그네슘, 나트륨, 염소, 아연, 요오드, 칼슘 등의 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 세포막과 뼈를 튼튼하게 하며 면역기능을 유지시켜 줍니다.



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여러분들께서는 비타민 C를 꾸준히 섭취하고 계신가요? 비타민이 우리몸에 필요한 요소라는 것은 알지만, 사실 어디서 어떻게 먹어야 할지 몰라 망설이시는 분들도 많으실 것입니다.


또는 비타민C가 우리 몸에 꼭 필요한가? 하는 의문을 가지실 수도 있을텐데요.


사실 비타민C 는 체내에서 다양한 역할을 할 뿐 아니라 섭취하므로서 얻게 되는 효능과 장점이 무척 많습니다.


우선 항산화제의 대표격으로 체내의 활성산소를 제거해주며, 쉽게 지치는 피로감을 없애주고, 콜라겐을 합성하는 역할, 그리고 혈당을 조절하며 면역력을 증진시키고, 우리몸에 꼭 필요한 호르몬 생성 과정에 전체적으로 관여하는 역할을 하죠.


남녀노소 누구에게나 꼭 필요한 비타민C는 매일 빠뜨리지 말고 꾸준히 섭취해야 하므로, 다양한 식품을 통해서 혹은 시중 비타민C 영양제를 통해 꾸준히 서취해야 합니다.





비타민C 먹어야 하는 이유 - 대치동피부과


피부과에서 추천해들는 비타민C는 꼭 복용해야 하는 존재라 할 수 있는데, 사실 대부분의 동물은 비타민C를 필요한 만큼 스스로 만들어낼 수 있으나 인간은 스스로 비타민C를 만들어낼 수 없습니다.


따라서 앞서 말씀드린 것처럼 영양제 타입의 비타민C 나 혹은 보충제, 식품 등으로 통해서 꾸준히 스스로 섭취해야 합니다.


비타민C는 우리 몸에서 필요한 만큼의 역할을 하고 나면 남아있는 것은 체내에 쌓이는 것이 아니라 몸 밖으로 스스로 빠져나갑니다.


따라서 비타민C는 조금은 과다 섭취해도 우리 몸에서 필요한 만큼만 쓰고 남아있는 것은 버리며, 꾸준히 섭취할 필요성이 있는 존재라 하겠습니다.


우리가 매일 섭취하는 음식물에도 비타민C 가 함유된 것이 많지만, 더욱 더 건강하고 탄력있는 피부, 면역력을 키우기 위해서는 따로 비타민C 를 섭취하는 것이 더 좋습니다.





비타민C 섭취방법 복용법 - 대치동피부과


비타민C를 섭취할때에는 꾸준히 나누어 복용하는 것이 포인트입니다.


하루에 한번만 챙겨먹는 것 보다는 우리가 매끼니로 밥을 먹는 것처럼 하루 세번정도로 나누어서 섭취하는 것이 가장 좋으며, 하루 권장 용량은 보통 100MG 정도지만, 사실 피부가 조금 더 좋아지고 싶은 분들은 조금 더 많이 섭취해도 무관합니다.


우리 몸이 피로해 졌을때 그때서야 비타민C를 따로 섭취해야겠다는 생각을 하는 것 보다는, 어떠한 질병이든 치료보다는 예방이 중요한 것처럼 미리 비타민C를 챙겨먹는 것이 좋습니다.


처음 비타민C를 복용하기 시작하는 분들이라면 아무것이나 섭취하는 것 보다는 자신의 질병이나 신체상태를 체크해보고 적당한 복용량과 복용법을 전문가와 상담하는 것이 가장 현명합니다.


비타민C 를 복용할때에는 주의해야 하는 사항도 있는데, 빈속에 비타민C를 복용하면 설사나 속쓰림을 겪는 분들도 있습니다.


이러한 느낌이 불편하게 느껴지신다면 공복이 아닌 식사 후에 먹는 것, 혹은 여러번 조금씩 나누어 소량 복용을 하는 것을 추천드립니다.



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