여름철 불면증 이기는 방법 - 강남피부과

여름철 불면증 이기는 방법 - 강남피부과


찌는듯한 여름, 낮은 너무나도 뜨거운 태양으로 조금만 움직여도 땀이 뻘뻘 흐르며, 습한 장마철에는 어떻게 해야할지 모를 경우가 참 많이 찾아옵니다.


이처럼 괴로운 여름철에는 낮뿐 아니라 밤에도 불면증이라는 힘든 경험을 안겨주곤 하죠.


여름이 되면 특히 불면증이 더욱 더 심해지는 분들이 있는데, 이는 모두 밤에도 여전히 유지되는 여름철 높은 기온 때문입니다.





여름철 불면증이 좋지 않은 이유. 단순히 잠을 제대로 자지 못해 피곤하다는 것을 떠나 지속적인 수면장애가 될 가능성이 높고 또 어린아이들이 경우 이 불면증으로 인해 성장 장애가 올 수도 있기 때문입니다.


어른들도 물론 이러한 불면증 덕에 낮 시간 활동에 제약을 받게 되고, 다음날 일의 능률이 오르지 않는다는 단점이 있습니다.


여름철 불면증이 더위로 인한 일시적 증상이겠거니 하고 넘어간다면 큰 문제를 가져올 수 있습니다.


잠깐의 수면 패턴이 곧 지속적인 습관으로 자리잡을 수 있으므로 여름철에는 특히나 관리를 잘 하셔야 한다는 것, 잊지 마시기 바랍니다.







여름 불면증 예방법 - 강남피부과


강남피부과 mx피부과에서 전해드리는 여름 불면증 문제 해결 방법 알아보도록 하겠습니다.


우선 수면패턴을 제대로 하기 위해서는 전체적인 생활리듬을 규칙적으로 유지하는 습관을 들여야 하는데 늦게 까지 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 사용하는 것은 피하도록 하고 바로 잠자리에 들어 수면방해가 일어나지 않도록 합니다.


또한 충분한 운동을 꾸준하게 해주는 것이 좋은데, 다음날 생활에 지장을 줄 정도로 무리한 운동을 하라는 것이 아니라 숙면을 할 수 있을만한 강도의 꾸준한 운동을 하는 것이 더 중요합니다.


최소한 30분 정도는 꾸준히 운동을 하도록 하고, 이때 하고 나서 바로 잠자리에 드는 것 보다는 잠자리에 들기 4시간 전쯤에 운동을 마무리 한 다음 스트레칭 하고 씻고 잠자리에 드는 것이 더 좋습니다.






또한 몸을 적당한 온도로 유지하는 것이 불면증 예방에 더 도움이 됩니다.


여름철 더위로 인해 잠이 오지 않는다고 옷을 얇게 입고 에어컨 바람이나 선풍기 바람을 계속 쐬고 있으면 오히려 더 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다.


선풍기나 에어컨을 틀었다 하더라도 체온은 18도 이상 22도 이하 정도를 유지할 수 있도록 적당히 사용하시기 바랍니다.


그 외에도 대추차나 따뜻한 우유를 마셔서 숙면을 돕는 방법도 있으니 참고해주시기 바랍니다.





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