가을밤 건강한 야식 먹는 법 - 대치동피부과

가을밤 건강한 야식 먹는 법 - 대치동피부과

쉽게 잠이 오지 않는 가을 밤, 괜히 제때 잠자리에 들지 못하고 잠을 설치는 경우라면 야식을 생각하게 되는 경우가 많습니다.

11월 수능을 앞둔 수험생들, 혹은 그 밖의 시험을 준비하는 수험생들도, 다이어트 중인 분들도, 야간 근무를 하시는 분들 역시 야식은 피할 수 없는 유혹입니다.

잠들기 전까지 4시간 정도의 공복 상태를 유지하는 것이 좋다고 하지만, 야식에 대한 유혹을 피할 수 없다면 건강한 야식을 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

보통 야식으로 많이 선호하는 과자, 라면 , 튀김, 치킨, 햄버거, 피자 등의 고열량, 고칼로리 식품 보다는 건강한 야식을 챙겨먹어 공복을 해결하는 것 역시 도움이 됩니다.

무조건 허기지는 기분을 피하려 한다거나 억지로 참는다면, 나중에 폭식을 불러일으킬 수 있으므로 그보다는 꼭 균형잡힌 식단에 조금 더 추가해서 야식을 접하는 것도 좋습니다.

건강한 야식 먹기 - 대치동피부과

고열량 고칼로리 패스트푸드 등을 먹으면 살도 쉽게 찌지만 피부 트러블 역시 심하게 만들 수 있습니다.

야식은 나트륨이 적고 열량 역시 적은 것을 위주로 먹는 것이 좋은데, 삼겹살이나 피자 햄버거 빵 등의 고칼로리 식품 보다는 야채와 과일을 먹는 것이 좋습니다.

특히나 과일 보다는 오이와 당근 등의 저열량 식품이 좋은데 라면처럼 위에 자극과 부담을 주는 식품은 붓기를 심하게 만든다는 것, 다들 아시는 부분입니다.

야식으로 추천할만한 것은 오이와 방울토마토 혹은 샐러리와 딸기 그리고 차 등이라 하겠습니다.

하지만 누구나 먹고싶어하는 패스트푸드와 치킨, 삼겹살, 라면, 컵라면, 스낵류, 과자, 쿠키, 탄산음료, 커피는 피하시기 바랍니다.

편의점에서 야식을 고르는 중이라면 컵라면이나 족발 등 보다는 작은 김밥이나 삼각김밥 위주로 선택하도록 합니다.

너무 배고픈 것을 억지로 참다보면 앞서 말씀드린 것처럼 오히려 폭식과 과식을 하는 등 더 위험한 상황을 만들 수 있으니 주의하셔야 합니다.

매일 야식을 먹는 것이 습관이 되어버렸다면, 조금씩 시간을 당겨서 저녁을 먹고 난 다음에도 채소 등으로 미리 간식을 챙겨먹는 것이 좋습니다.

또한 잠은 제때 잘 수 있도록 하고 TV를 늦게 까지 보거나 컴퓨터를 늦게 까지 하다보면 야식을 먹을만한 시간을 만들어 주므로 그러한 습관을 막도록 합니다.

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