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겨울철 신진대사 올리고 체중조절하는 법 - 대치동피부과

겨울철 신진대사 올리고 체중조절하는 법 - 대치동피부과


나는 물만 먹어도 살이 찌는 타입이야, 별로 먹지 않는 것 같은데 왜 자꾸 살이찌고 배가 나오는 것 같지? 라고 생각하시는 분들, 사실 일상생활을 돌아보면 살을 찌게 하는 원인은 분명히 존재합니다.


규칙적인 식사 없이 한끼에 몰아서 폭식을 하거나, 혹은 먹고 바로 누워있는 습관, tv나 컴퓨터를 보면서 이것저것 먹는 습관, 나도 모르게 달고 짠 음식을 주로 먹게 되는 것 등...


추운 겨울철에는 자연스럽게 야외활동이 줄어드는데 이러한 계절적 특징으로 인해 겨울철 살이 찌는 분들이 무척 많습니다.


주변을 돌아보면 비슷한 양을 먹는 것 같은데 오히려 살은 찌지 않고 날씬한 몸매를 유지하는 것처럼 보여 부러움을 사는 분들 많을 것 입니다.


이들의 특징 중 하나는 바로 신진대사량이 높다는 것으로, 섭취량이 동일한 두 사람이라도 신진대사량이 높다면 칼로리 소비가 잘 되고 자연스럽게 살은 덜 찌게 됩니다.





우리가 다이어트를 결심하고 제대로 살을 빼겠다고 다짐했다면, 신진대사량을 높이는 것 역시 날씬한 몸을 만드는데 큰 도움이 됩니다.


보통 40세 이후부터는 신진대사 활동이 자연스럽게 저하되곤 하는데 이러한 현상은 노화현상 중 하나라 하겠습니다.


오늘은 일상생활 속에서 신진대사를 조금씩 올려주는 방법에 대해 전해드리도록 하겠습니다.



매운것을 먹어보자


매운것을 싫어하거나 못먹는 분들, 분명히 계시겠지만 매운것을 꾸준히 먹어주면 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다.


고추의 캡사이신에는 혈액순환과 에너지증가의 효과가 있으며 마늘 역시 지방을 태우는 역할을 하곤 하죠.




유기농 식품을 가까이 하자


유기농식품을 가까이 하는 것, 꽤 중요하다 하겠습니다.


이는 실제 연구를 통해서도 증명된 것으로 유기농 식품을 자주 섭취하면 체중감량 효과가 높아지고 신진대사의 감소율이 높다고 알려져 있는데, 유기염소제가 에너지 연소과정을 방해하기 때문이라고 합니다.



음식은 조금씩 자주 섭취하자


다이어트에 좋은 식습관 중 하나로, 음식을 한끼에 몰아서 과식이나 폭식을 하는 것 보다는 소량의 음식을 되도록이면 자주 먹어서 포만감을 늘리는 법이 있습니다.


밥과 밥 사이에 건강한 간식을 챙겨먹으면 과식을 하는 습관을 막을 수 있으며, 한끼를 먹을 때에도 천천히 오래 씹으면서 섭취하면 신진대사율을 높이는데에 효과적입니다.




중간중간 차를 마셔주자


커피와 녹차, 물론 많이 마시면 해가된다고 하지만 사실 적당한 양의 커피와 녹차를 꾸준히 마셔주면 도움이 됩니다.


하루 1잔 정도 꾸준히 먹어주면 좋은데, 녹차속에있는 카페인과 카테킨은 신진대사를 높이는데 도움을 주며, 커피에 함유되어 있는 카페인 역시 비슷한 역할을 하는데 특히 운동을 하고 나서 먹으면 더 좋다고 알려져 있습니다.


물을 자주마시자


겨울철 피부건강을 위해서도 좋은 방법이 물을 꾸준히, 틈틈이 마셔주는 것입니다.


신진대사를 높이기 위해 가장 주요한 역할을 하는 물은 몸이 꾸준히 필요로 하는 것인데, 하루 6~7컵의 물을 마시면 신진대사를 높이는 역할을 하며 또 칼로리 소모에도 도움이 된다고 합니다.


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