다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 알아보기 - 대치동피부과

다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 알아보기 - 대치동피부과


천고마비의 계절 가을에는 특히나 왕성한 식욕으로 살이 쉽게 찌곤 합니다.


다이어트를 하고 싶은 마음이 들지만, 쉽사리 식욕이 줄지 않는다면 칼로리는 낮으면서 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.


보통 다이어트에 가장 좋은 식품은 채소와 과일이 대표적인데 식이섬유는 우리 소장에서 당분 흡수를 감소시키고 빠른 소화를 도와 변비를 예방하고 포만감을 줍니다.


피부 뿐 아니라 전체적인 몸 건강에 도움이 되는 대표적인 저칼로리 음식을 전해드리도록 하겠습니다.





- 곤약과 오이


곤약은 대표적인 저칼로리 식품이며 수분이 풍부하게 함유되어 있습니다.


곤약의 칼로리는 0 칼로리로, 수분함량이 풍부하며 글루코만난이 장을 깨끗하게 비워주기 때문에 변비를 예방해주고 다이어트에 도움을 줍니다.


등산을 가거나 심한 아웃도어 활동을 할때 오이를 간식으로 챙겨먹는 것 역시 이러한 수분 섭취에 도움이 되기 때문입니다.


오이는 칼륨이 특히나 풍부해서 체내 나트륨을 밖으로 배출하는 작용을 하고 비타민 A와 C가 소량 함유되어 있어 붓기를 빼는 역할을 하기도 합니다.





- 방울토마토와 샐러리


방울토마토와 샐러리는 다이어트에 도움되는 대표적인 저칼로리 식품으로 다이어트 필수 식품입니다.


방울토마토에는 비타민 A,B,C가 고루 들어있으며 라이코펜과 루틴 그리고 케르세틴 등의 물질이 풍부하게 함유되어 있어 세포 산화를 막아주고 심혈관 질환 발생을 낮춰 줍니다.


샐러리에는 지방함량이 낮고 식이섬유가 다량으로 포함되어 있고, 비타민 B1,B2가 풍부하게 함유되어 있으며 인체에 해로운 독소를 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다.


이 외에도 다시마와 콜리플라워 그리고 아스파라거스 등도 피부건광과 다이어트에 도움이 되는 대표적인 식품입니다.


다시마는 저열량, 저지방 식품의 대표격으로 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.


다시마와 같은 해조류에는 보통 칼륨, 칼슘 등과 같은 무기질의 영양이 풍부하게 함유되어 있으며 중금속이 생체내에서 흡수되는 것을 막는 역할을 합니다.


이러한 저칼로리 저열량 식품은 다이어트 성공 뿐 아니라 트러블을 없애주고 피부건강에 도움이 되니 참고해주세요.



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하체비만 고민 해결 ! 골반다이어트 방법 - 대치동 MX 피부과

하체비만 고민 해결 ! 골반다이어트 방법  대치동 엠엑스 피부과


오늘은 유난히 눈을 동그랗게 뜨고 얼른 정보를 클릭 ~ 하신 분들 계실듯 합니다.


바로 많은 여성분들이 고민하시는 하체비만 ... 이러한 하체비만을 해결하고 날씬하고 잘빠진 몸매로 만들어 줄 수 있는 다이어트 방법이 있다고 합니다. 오늘은 대치동 MX 피부과와 함께 골반 다이어트로 하체비만 고민 해결 완료 ~ 하시기 바랍니다.





골반 다이어트 정확한 방법 안내


평소 운동을 하지 않는 분들은 골반을 완화시키는 동작부터 시작해야 합니다.


골반 완화를 위한 운동 방법


우선 골반을 완화 시키려면 누운 상태로 무릎을 모으고 종아리를 벌립니다. 최대한 뒤꿈치를 엉덩이에 붙이고 양쪽 무릎을 번갈아 가며 아래로 내려주는데 이 때 허리가 들리지 않게 하는 것이 포인트입니다. 꼭 기억해주세요 !


다음으로 골반이 유연해 졌다면 양쪽 무릎을 붙이고 허리를 들어올린 뒤 5초간 유지합니다. 이 자세는 골반을 조여 날씬한 골격을 가지는데 도움이 됩니다. 골반운동은 복부 다이어트에도 효과적입니다.


뒤로 누워서 무릎을 구부린 뒤 복부에 힘을 주고 골반을 위로 들어 올려 10초간 정지하는 동작을 반복하면 뱃살 빼는데 도움이 됩니다. 하체비만과 뱃살까지 모두 해결할 수 있으니 더욱 좋겠죠 ?


뒤로 누워 팔은 양 측면에 붙이고 무릎을 가슴 쪽으로 들어올린 뒤 아랫배에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올려 10초간 정지하는 것도 골반 교정에 도움이 됩니다. 또한 허벅지 안 쪽 근육 강화를 위해 다리를 모으고 발 끝을 벌린 뒤 무릎을 구부립니다. 


무릎을 모은 상태에서 서서히 일어나면서 엉덩이에 힘을 주는데 하루 10분만 투자하면 예쁜 뒷태를 가질 수 있으니 꼭 ~ 매일매일 해보시는 것을 권해드립니다.




골반 교정의 효과가 있는 골반 다이어트


골반 다이어트를 추천드리는 이유는 골반다이어트가 단순히 하체의 살을 제거해주는 것 뿐 아니라 전체적으로 골반 교정 효과까지 볼 수 있기 때문입니다.


따라서 골반이 아주 유연한 상태인 산모에게 무척 효과적인 방법이며, 평소 잦은 업무 및 잘못된 자세로 골반이 틀어진 분들께도 아주 효과적이라 할 수 있겠습니다.

복부와 허벅지에 지방이 집중되는 이유. 바로 골반이 틀어져 몸의 균형이 깨지기 때문인데요. 골반교정운동을 하게 되면 전체적인 바디라인 교정에 아주 효과가 좋습니다. 


하체비만으로 예쁜 옷도 입지 못하고 태가 제대로 나지 않아 스트레스를 받으시는 모든 분들꼐 권해드리는 골반 다이어트 방법 ! 오늘부터 바로 조금씩 시간을 투자해 운동 하시면 아마 놀라운 효과를 보실 수 있을 것 입니다. 



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왜 살이 안빠질까? 다이어트 정체기 극복하기 ! 대치동 피부과 건강관리

다이어트를 하는 모든 분께서는 한 번쯤 공감하시는 부분이 아닐까 싶은 다이어트 정체기 ! 


다이어트 정체기가 오게 되면 살을 빼고 싶은 욕구도, 식사량을 줄이고 싶은 욕구도 사라지고 오히려 폭식을 불러일으키거나 아니면 운동을 도중에 포기하게 되는 경우를 만들기도 하는데요.


다이어트를 하다 보면 처음에는 살이 조금씩 빠지는가 싶어 뿌듯하다가도 이 무서운 정체기만 오면 운동조절도 안 되고 식사 조절도 어려워지기 마련입니다.



다이어트 정체기가 오면 다시 한번 계획을 세우며 의지를 다지는 것이 중요합니다. 다이어트 정체기에 꼭 되새기며 마음에 두면 좋을 방법들, 그리고 이 정체기를 극복하기 위한 방법, 오늘 대치동 피부과와 함께 알아보도록 하겠습니다.








1. 무조건 굶는 것은 금물 또 금물 !


사실 먹는 양을 줄이게 되면 살이 빠지는 것은 당연합니다. 다이어트 중에서도 가장 중요한 것은 운동과 더불어 식사량을 줄이는 것이니까요. 


하지만 다이어트 정체기가 왔다고 해서 '아, 내가 식습관을 잘못 가지고 있나 보다' 하며 무조건 굶는 분들이 계시는데 이러한 행동은 다이어트를 망치는 지름길입니다.


식사는 하루에 3끼 모두 챙겨 드시도록 하고, 아침에 일어난 다음 1시간 이내에 아침을 먹게 되면 잠자는 동안 침체하었던 신체활동까지 가능하게 하니 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 해줍니다.




2. 너무 잦은 체중계 사용은 금물 !


다이어트를 하며 가장 궁금한 것은 눈으로 바로 보이지 않을 때 체중계를 활용하는 것 입니다. 숫자가 조금이라도 줄어든다면 운동하는 보람을 느끼게 되지만, 숫자가 오히려 올라가거나 너무 힘든데 숫자는 그대로라면 기운이 빠지기 십상입니다. 


실제로 다이어트 정체기를 불러오는 대부분의 경우는 이 체중계 사용입니다. 아침에 밥을 먹고 체중계에 올라가고 저녁에 운동하고 또 올라가고 자기 전에 올라가고 스트레칭 후에 올라가고 ... 


이렇게 너무 자주 무게를 확인하게 되면 실망감에 다이어트를 포기할 수 있으니 일주일에 꼭 2회 정도만 체크해주세요 !






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3. 무조건 가볍게 또 가볍게 식사하는 것은 NO!


다이어트의 효과를 높이기 위해 채소와 과일 등만 섭취하시거나 혹은 원푸드 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 


이렇게 식사를 하게 되면 금방 다이어트 식습관 조절에 질리게 되고 또 어느 날은 몰아서 폭식하게 되는 결과를 가져오게 됩니다.


하지만 꼭 일주일에 1~2회 정도는 고기 등으로 단백질을 제대로 섭취해 줄 필요가 있습니다. 



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탄수화물의 섭취는 줄여나가는 것이 좋지만, 그렇다고 해서 단백질이나 칼슘 등 기타 영양소까지 섭취하지 않는 것은 다이어트로 해결될 것이 아니라 결국 건강을 망치는 일입니다. 따라서 우유와 고기 등을 적절히 섭취하며 다이어트 정체기를 이기는 것도 중요합니다.


이제는 날씨가 따듯해지면서 조금씩 운동과 다이어트를 시작하는 시기 입니다. 항상 다이어트를 시작하면서 너무 높은 목표를 잡는 것은 결국 실패의 지름길입니다. 




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겨울철 살 안찌는 습관 들이기 - 대치동 피부과

차가운 공기, 쌀쌀한 바람, 걷기 겁나는 빙판길 ... 


추운 겨울에는 특히나 더 야외활동이 꺼려지기 마련인데요. 이렇게 꼼짝않고 실내에만 있는 습관이 자리잡는다면 겨울철 살이 더 찌게 되기 쉽상입니다. 단순히 살이 찌는 것에서 그치지 않고, 급격하게 살이 찌며 살이 트고 셀룰라이트가 심해져 그 동안 관리해둔 피부까지도 말썽인 경우가 많죠. 


또한 기름진 음식을 많이 먹고 계속해서 살을 찌운다면 피부 트러블 또한 심해지기 마련입니다. 따라서 겨울철이면 더 불어나는 살에 경각심을 가지고 살 안찌는 습관, 스스로 만들 필요가 있습니다.






1. 적게 움직일 것이라면 적게 먹어라


겨울철 야외활동이 꺼려지는 것은 모두 다 마찬가지 입니다. 사실 가장 좋은 것은 적당히 먹고 꾸준히 운동하는 것이지만, 오히려 적게 움직일 것이라면 적게 먹는 방법도 나쁘지 않습니다. 전체적인 양은 조금씩 줄여나가되 하루 세끼 규칙적인 식습관은 거르지 않도록 합니다. 


자신도 모르게 너무 과한 양을 섭취하고 있었다면 꼭 평소 먹던 밥의 양에서 두세 숟가락은 덜어 먹으며 칼로리를 줄여나가도록 합니다.






2. 술자리가 있다면 꼭 저녁식사 이후에


공복인 상태에서 술자리에 참여하게 된다면 엄청난 칼로리를 섭취하기 마련입니다. 술은 칼로리가 높다고 해도 알코올 자체로 섭취하게 된다면 살찌는 데에는 별로 영향을 주지 않을 수도 있습니다. 하지만 역시 가장 무서운 것은 술과 함께 먹는 안주가 더해질 때의 무시무시한 칼로리 섭취입니다.


따라서 저녁으로 밥을 먹고 술자리에 참여한다면, 그만큼 포만감에 안주를 덜 섭취하게 되므로 효과적으로 관리할 수 있습니다.




3. 일상생활에서 자잘한 움직임을 늘려라


추운 날씨 야외활동이 두렵다면 적어도 실내에서 움직임을 늘리는 정도의 노력은 필요합니다. 예를 들어 장을 보러 갔다면 카트를 끌고 다니며 최대한 많은 시간을 쇼핑에 할애해 움직이도록 하고, 엘레베이터를 멀리하여 집까지 가는 만큼이라도 운동을 하는 습관을 들이도록 합니다.




4. 공복감을 가벼운 운동으로 달래라


저녁이나 오후가 아닌 낮의 공복감 혹은 아침의 공복감은 오히려 가벼운 운동으로 충분히 달래줄 수 있습니다. 1시간 내의 운동을 지속적으로 해준다면 식욕을 어느 정도 떨어뜨릴 수 있으며, 일주일에 적어도 4회정도 가벼운 운동을 한다면 오히려 식욕이 줄어든다는 연구결과도 있으니 참고해주세요.




위의 내용, 물론 모두가 잘 알고 있는 내용일 수도 있지만 중요한 것은 이러한 정보를 새롭게 접하게 되었을 때 한번이라도 마음먹고 제대로 생활 속에서 실천하는 것이 중요합니다.


대치동피부과에서 전해드리는 겨울철, 살찌지 않는 습관 꼭 참고하셔서 나의 습관으로 만들고 더이상 살을 불리는 일은 하지 않도록 하는 것이 어떨까요? 생활 속에서 노력하는 것이 모인다면 오히려 더 큰 운동효과, 더 큰 감량효과를 가져올 수도 있다는 것을 명심해주시기 바랍니다.



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다이어트 진실과 거짓


지방 섭취를 완전히 제한해라? (거짓)


다이어트를 결심한 사람들은 ‘지방’ 혹은 ‘고기’라는 말을 끔찍한 괴물 보듯이 멀리하며, ‘이것을 먹지 않은 만큼 몸속에 누적된 지방을 태워 살이 빠지겠지’라고 여기기 쉽지만 오히려 그 반대입니다. 


‘무지방’ 초저칼로리 식이는 체내 지방은 연소 시키지 않고 호르몬 생성에만 악영향을 미쳐 신체 대사를 저하 시키기 때문에 오히려 지방 소모가 더뎌지게 합니다. 


깨, 호두 등 몸에 좋은 필수 지방산이 들어 있는 지방 류 식품과 고기도 권장량을 지켜서 먹는 것이 건강하고 효과적인 다이어트를 하는 방법입니다. 그리고 지방은 우리 몸의 세포의 세포막을 구성하는 성분입니다. 


무조건 지방을 피하는 것이 아니라 몸에 좋은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 우리 몸에 좋은 지방은 들깨기름이나 오메가 3 지방 산 같은 좋은 지방을 섭취 하는 것이 좋습니다.



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생 야채에 식이 섬유가 풍부하다? (진실)

변비를 예방하고 지방 흡수를 저해하는 식이 섬유 입니다.. 그래서 다이어트를 위해 식이 섬유를 많이 섭취해야겠다며 생야채만 고집하는 경우가 많다. 하지만 우리의 예상과 달리 생 야채보다 콩이나 감자, 해조류에 식이 섬유가 더 많이 들어 있습니다.


 물론 생야채도 식이섬유를 섭취하기 좋은 식품군이지만 우리가 간과했던 콩, 팥, 된장찌개, 무말랭이, 고사리 같은 것을 먹는 것이 다이어트에 더 큰 도움이 됩니다.

 

특히 양파는 식이 섬유의 보고 입니다. 




식후에 녹차를 마시면 뱃살이 빠진다? (진실)

녹차 속의 타닌 성분이 지방을 분해하고 체내 흡수를 억제하며 녹차에 많은 비타민 C가 지방 분해를 촉진합니다. 자주 마시는 것이 좋습니다.


운동 직후 아무것도 먹지 마라? (거짓)
살을 빼기 위해 운동 직후에는 아무것도 먹지 말라고 하지만, 사실은 운동 후에는 반드시 물이나 우유를 마셔야 합니다. 지방을 분해하는 데는 수분이 필요하기 때문에 운동 중 빠져나간 수분을 보충하기 위해 물이나 우유를 마시는 것은 필수!


[관련자료 : 워킹화를 신고 걸어보자 살짝 아니 힘차게!]


생리통은 뱃살과 관계가 있다? (진실)
내장 비만 때문에 생리통이 생기기도 합니다. 복부에 지방이 쌓이면 복부의 혈액 순환에 장애가 생기기 때문에 생리통이 생기거나 혹은 더 심해질 수 있습니다. 혈액 순환을 도와 생리통을 완화하기 위해서라도 복근 운동과 마사지 등으로 복부를 자극할 필요가 있습니다.


일찍 자면 뱃살이 빠진다? (진실)

잠자는 동안에 성장 호르몬이 분비되기 때문이다. 성장 호르몬은 키가 커지게 하는 것뿐 아니라 대사를 촉진해 지방 분해를 가속화합니다. 잠을 덜자는 사람일 수록 비만의 위험이 커집니다.


윗몸 일으키기가 뱃살 빼기에 효과적입니다? (거짓)

사람들은 흔히 뱃살을 빼는 데 윗몸 일으키기가 효과적이라고 생각합니다. 그러나 윗몸 일으키기는 칼로리를 소모하기 위한 운동이라기 보다 배 근육을 단련하는 운동에 더 가깝다. 



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뱃살을 빼려면 몸 전체가 칼로리를 소모해 전신이 고르게 날씬하도록 만드는 것이 정답. 그러기 위해서는 지방이 연소 되도록 최소한 20분 이상 유산소 운동을 해야 하는데 윗몸 일으키기는 20분 이상 꾸준히 하기는 어려운 운동이라는 것이 문제다. 때문에 윗몸 일으키기보다 빠르게 걷기가 뱃살 다이어트에 더 효과적입니다.


장 세척을 하면 뱃살이 빠진다? (진실)

장세척은 숙변을 제거해 신체 대사를 원활하게 하므로 다이어트에 도움이 되지만 직접적으로 뱃살을 뺀다고 할 수는 없다. 다만 지방이 아닌 숙변에 의해 나온 배라면 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다.


물만 먹어도 살이 찐다? (거짓)
‘물만 먹어도 살이 찐다’는 말을 많이 합니다. 그러나 이는 절대 근거가 없습니다. 


이는 체내 지방을 없애는 것을 중요하게 생각하지 않고 단지 몸의 체적만 줄이는 것에 급급한 사람들의 얘기. 물은 지방이 될 수 없는 만큼 수분에 의해 몸이 부었다고 해도 살이 되지 않으므로 살찌는 것을 염려해 수분 공급을 중단해서는 안 됩니다. 


오히려 수분 부족으로 체내의 지방 연소가 더뎌질 뿐이다.


같은 칼로리의 밥과 감자는 살찌게 하는 정도도 똑같다? (거짓)

같은 칼로리를 섭취하더라도 어떤 음식을 먹었느냐에 따라 살찌는 정도에 차이가 생길 수 있습니다. 


감자와 쌀의 경우 같은 칼로리를 섭취합니다 하더라도 공복감을 느끼게 하는 호르몬인 인슐린 분비를 높였다가 떨어뜨리는 속도가 다르다. 


공복감을 더 빨리 느끼게 하는 감자를 먹으면 금세 배가 고프다고 느끼고 또 다시 뭔가를 먹고 싶어지기 때문에 살이 찌기 쉬운 식습관을 갖게 될 우려가 있습니다.


흡연은 뱃살에 효과적입니다? (거짓)
담배를 피우는 동안 아주 약간이지만 열량을 소모하는 데다 식욕이 떨어지기 때문에 다이어트 효과가 있습니다고 합니다. 하지만 사실 담배는 변비와 소화 장애를 일으켜 일명 ‘똥배’를 만드는 원인이 되고, 내장에 지방을 축적시켜 내장 비만을 초래합니다.



의료 자문 : 대치동 피부과 양미경 원장님
문의 전화 : 02-564-8222




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