건조한 사무실 실내공기, 직장인을 위한 수분관리법 - 대치동 피부과

매일같이 사무실에 출퇴근 하는 직장인들에게 겨울철 가장 괴로운 것 중 하나는 건조한 사무실 실내 공기입니다. 

사무실에서 근무를 하다 보면 실내와 실외온도차이가 크고 사무실 내부 공기가 특히 건조하다 보니 눈이 뻑뻑하고 얼굴이 화끈거리거나 가뭄이 든 것처럼 건조함이 느껴지는 고통호소도 많습니다. 피부 트러블을 가지고 계시는 분들 또한 이러한 사무실 공기에 답답함을 호소한다고 하는데요. 


하루 종일 가동되는 난방기기에서 쏟아지는 인공적인 바람은 피부의 수분을 빼앗아 갈 뿐 아니라 촉촉한 피부와 더 멀어지게 하는 일등공신 입니다. 또한 추운 날씨 때문에 창문을 열어 환기를 하기에도 애매해서 피부는 더더욱 수분을 잃어가고 있습니다.


건조한 사무실 내 공기와 그로 인한 스트레스는 하루의 대부분을 일터에서 보내는 직장인들에게 괴로움을 선사하기 마련 입니다. 따라서 피부 건조함을 막아줄 수 있는 습관을 하나하나 지켜나가는 것이 중요합니다.



실내 적정 습도 유지에 신경 쓰고 물을 많이 마시자


건조한 사무실에 수분을 공급해 줄 수 있는 가습기는 필수 아이템입니다. 사무실에 가습기가 구비되어 있으면 가장 좋겠지만, 그렇지 않은 경우 물수건을 걸어두거나 사무실 바닥 혹은 공기 중에 분무기를 사용해 물을 뿌려도 좋습니다. 요즘에는 개인 책상에 놓을 수 있는 휴대용 가습기도 있으므로 실내 적정 습도를 충분히 지킬 수 있습니다. 




또한 물을 많이 마시는 것 역시 건조한 사무실 공기로부터 피부 수분을 보호하는 방법입니다. 흡연자의 경우에는 1.5L의 물을 섭취하고, 비흡연자의 경우에는 하루 1L 이상의 물을 섭취한다면 피부가 건조해지는 것을 막을 수 있다고 합니다.


청결하고 깨끗한 환경 조성하기

사무실을 둘러보면 다양한 기기들이 있을 것입니다. 책상, 컴퓨터 모니터, 마우스, 전화기, 팩스기, 복사기, 프린터기, 복합기, 머그컵, 파일 등등 ... 무척이나 많은 사무실 집기에 뽀얗게 내려앉은 먼지와 세균은 피부트러블의 원인이 될 수 있으므로 항상 환경부터 청결히 하도록 합니다. 


사무실 건조함으로부터 피부를 보호할 수 있는 방법은 단순히 수분섭취를 많이 하는 것뿐 아니라 청소하는 습관을 들이는 데에서도 시작할 수 있습니다. 




또한 점심 시간 이후에는 급격히 피지 분비량이 늘어나는 경우에는 사무실의 건조한 공기와 미세 먼지들이 피부에 달라붙어 뾰루지를 만들어내기 좋으므로, 손은 항상 자주 씻고 더러운 손으로 얼굴을 만지지 않도록 합니다.

남성분들의 경우는 물론 이고 특히 여성분들께서는 대부분 화장을 하기 때문에 건조한 사무실 공기로부터 피부를 지키기 위해서는 위와 같은 사항들을 꼭 지키셔야 합니다. 


건조한 공기 속에 계속 노출된다면 심한 경우에는 아토피와 알러지까지 생길 수 있으므로 적정 습도를 유지하고 환기 하는 습관을 들여 촉촉한 겨울 피부 유지하시기 바랍니다.





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다이어트 실패 이유는 다이어트 진실과 거짓을 모르기 때문

다이어트 진실과 거짓


지방 섭취를 완전히 제한해라? (거짓)


다이어트를 결심한 사람들은 ‘지방’ 혹은 ‘고기’라는 말을 끔찍한 괴물 보듯이 멀리하며, ‘이것을 먹지 않은 만큼 몸속에 누적된 지방을 태워 살이 빠지겠지’라고 여기기 쉽지만 오히려 그 반대입니다. 


‘무지방’ 초저칼로리 식이는 체내 지방은 연소 시키지 않고 호르몬 생성에만 악영향을 미쳐 신체 대사를 저하 시키기 때문에 오히려 지방 소모가 더뎌지게 합니다. 


깨, 호두 등 몸에 좋은 필수 지방산이 들어 있는 지방 류 식품과 고기도 권장량을 지켜서 먹는 것이 건강하고 효과적인 다이어트를 하는 방법입니다. 그리고 지방은 우리 몸의 세포의 세포막을 구성하는 성분입니다. 


무조건 지방을 피하는 것이 아니라 몸에 좋은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 우리 몸에 좋은 지방은 들깨기름이나 오메가 3 지방 산 같은 좋은 지방을 섭취 하는 것이 좋습니다.



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생 야채에 식이 섬유가 풍부하다? (진실)

변비를 예방하고 지방 흡수를 저해하는 식이 섬유 입니다.. 그래서 다이어트를 위해 식이 섬유를 많이 섭취해야겠다며 생야채만 고집하는 경우가 많다. 하지만 우리의 예상과 달리 생 야채보다 콩이나 감자, 해조류에 식이 섬유가 더 많이 들어 있습니다.


 물론 생야채도 식이섬유를 섭취하기 좋은 식품군이지만 우리가 간과했던 콩, 팥, 된장찌개, 무말랭이, 고사리 같은 것을 먹는 것이 다이어트에 더 큰 도움이 됩니다.

 

특히 양파는 식이 섬유의 보고 입니다. 




식후에 녹차를 마시면 뱃살이 빠진다? (진실)

녹차 속의 타닌 성분이 지방을 분해하고 체내 흡수를 억제하며 녹차에 많은 비타민 C가 지방 분해를 촉진합니다. 자주 마시는 것이 좋습니다.


운동 직후 아무것도 먹지 마라? (거짓)
살을 빼기 위해 운동 직후에는 아무것도 먹지 말라고 하지만, 사실은 운동 후에는 반드시 물이나 우유를 마셔야 합니다. 지방을 분해하는 데는 수분이 필요하기 때문에 운동 중 빠져나간 수분을 보충하기 위해 물이나 우유를 마시는 것은 필수!


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생리통은 뱃살과 관계가 있다? (진실)
내장 비만 때문에 생리통이 생기기도 합니다. 복부에 지방이 쌓이면 복부의 혈액 순환에 장애가 생기기 때문에 생리통이 생기거나 혹은 더 심해질 수 있습니다. 혈액 순환을 도와 생리통을 완화하기 위해서라도 복근 운동과 마사지 등으로 복부를 자극할 필요가 있습니다.


일찍 자면 뱃살이 빠진다? (진실)

잠자는 동안에 성장 호르몬이 분비되기 때문이다. 성장 호르몬은 키가 커지게 하는 것뿐 아니라 대사를 촉진해 지방 분해를 가속화합니다. 잠을 덜자는 사람일 수록 비만의 위험이 커집니다.


윗몸 일으키기가 뱃살 빼기에 효과적입니다? (거짓)

사람들은 흔히 뱃살을 빼는 데 윗몸 일으키기가 효과적이라고 생각합니다. 그러나 윗몸 일으키기는 칼로리를 소모하기 위한 운동이라기 보다 배 근육을 단련하는 운동에 더 가깝다. 



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뱃살을 빼려면 몸 전체가 칼로리를 소모해 전신이 고르게 날씬하도록 만드는 것이 정답. 그러기 위해서는 지방이 연소 되도록 최소한 20분 이상 유산소 운동을 해야 하는데 윗몸 일으키기는 20분 이상 꾸준히 하기는 어려운 운동이라는 것이 문제다. 때문에 윗몸 일으키기보다 빠르게 걷기가 뱃살 다이어트에 더 효과적입니다.


장 세척을 하면 뱃살이 빠진다? (진실)

장세척은 숙변을 제거해 신체 대사를 원활하게 하므로 다이어트에 도움이 되지만 직접적으로 뱃살을 뺀다고 할 수는 없다. 다만 지방이 아닌 숙변에 의해 나온 배라면 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다.


물만 먹어도 살이 찐다? (거짓)
‘물만 먹어도 살이 찐다’는 말을 많이 합니다. 그러나 이는 절대 근거가 없습니다. 


이는 체내 지방을 없애는 것을 중요하게 생각하지 않고 단지 몸의 체적만 줄이는 것에 급급한 사람들의 얘기. 물은 지방이 될 수 없는 만큼 수분에 의해 몸이 부었다고 해도 살이 되지 않으므로 살찌는 것을 염려해 수분 공급을 중단해서는 안 됩니다. 


오히려 수분 부족으로 체내의 지방 연소가 더뎌질 뿐이다.


같은 칼로리의 밥과 감자는 살찌게 하는 정도도 똑같다? (거짓)

같은 칼로리를 섭취하더라도 어떤 음식을 먹었느냐에 따라 살찌는 정도에 차이가 생길 수 있습니다. 


감자와 쌀의 경우 같은 칼로리를 섭취합니다 하더라도 공복감을 느끼게 하는 호르몬인 인슐린 분비를 높였다가 떨어뜨리는 속도가 다르다. 


공복감을 더 빨리 느끼게 하는 감자를 먹으면 금세 배가 고프다고 느끼고 또 다시 뭔가를 먹고 싶어지기 때문에 살이 찌기 쉬운 식습관을 갖게 될 우려가 있습니다.


흡연은 뱃살에 효과적입니다? (거짓)
담배를 피우는 동안 아주 약간이지만 열량을 소모하는 데다 식욕이 떨어지기 때문에 다이어트 효과가 있습니다고 합니다. 하지만 사실 담배는 변비와 소화 장애를 일으켜 일명 ‘똥배’를 만드는 원인이 되고, 내장에 지방을 축적시켜 내장 비만을 초래합니다.



의료 자문 : 대치동 피부과 양미경 원장님
문의 전화 : 02-564-8222




대치동 피부과의 탈모치료 프로그램- 여성 탈모

미국 모발이식전문의 (ABHRS) 취득한 MX 피부과 양미경 원장

스킨 케어 처럼 부담 없는 모발이식 "CASUAL 모발이식" [대치동 피부과]

풍성한 속눈썹 모발이식으로도 가능하다!!

들쑥날쑥한 주인공의 뾰루지 드라마 속의 뾰루지와 점 이야기- 대치동 피부과

잘못된 모발이식으로 고민하는 분들이 많습니다. 대치동 모발이식

피부를 탱탱하기 위해서 피해야 할 것 들!!


다이어트 실패 이유는 다이어트 진실과 거짓을 모르기 때문
다이어트의 부작용 탈모가 될 수 있다.

대치동 피부과 Mx 피부과에는 다이어트로 인한 탈모 때문에 오시는 여성분들이 많이 있습니다. 물론 다이어트로 인한 탈모 때문에 장기간 치료하거나 탈모의 완벽한 해결책이라는  모발이식 까지는 하지는 않지만 그래도 다이어트로 인한 탈모 때문에 오시는 분들은 많은 스트레스를 받고 있습니다.


하루 80~100개 정도의 모발은 자연스럽게 빠지고 있습니다. 그런데 생장기가 짧아지고, 퇴행기와 휴지기가 길어지며 더 많은 머리털이 빠질 때는 것을 탈모라고 합니다.


탈모는 모발의 영양성분과 밀접한 관련이 있는데, 모발은 10여 종 이상의 아미노산으로 구성된 케라틴 단백질로 모발에 영양을 주기 위해서는 단백질 섭취가 가장 중요할 수 있습니다.








 이 때문에 다이어트를 위한 식이요법 등으로 영양분 섭취를 지나치게 제한할 경우 탈모가 나타나는 일이 많으며, 모발에 전달되는 영양소가 급속히 줄어들어  탈모가 오는 것입니다.


여성 비만의 원인

 

01. 과식,편식,운동 부족으로 비만이 되기 쉽다.


일반적인 백반 보다는 피자, 햄버거 등을 더 좋아하고 오후 늦은 시간까지 입시 준비에 매달려 운동할 시간이 없는 청소년들이 살이 찌는 것이 대표적인 예입니다.


02. 살이 찌면  주로 하체에 부터

여성들이라면 누구나 모델과 같은 늘씬한 다리를 원할 것이다. 하지만 사춘기에는 살이 쪄도 주로 허벅지나 종아리 등에서 살이 붙어나갑니다.


이것은 호르몬 때문이다. 즉 지방을 축적 시키는 역할을 하는 ‘지단백분해효소’라는 것이 주로 허벅지와 종아리 부근에서 활성화되기 때문에 여기에 지방이 쌓이게 되는 것이다. 하지만 한 가지 다행스러운(?) 것은 이렇게 찐 살은 대학갈 정도의 나이가 되면 자연스럽게 빠지게 되는 경우가 많다는 것이다.


03. 여자의 경우 생리적으로 체지방이 증가하기 쉬운 때이다.


사춘기가 되면 여자들은 생리를 시작하게 되는데 이를 위해 호르몬의 분비가 원활하게 이루어진다. 그런데 이 호르몬은 지방세포에서 만들어 지기 때문에 체지방이 증가하기 쉽다.




 

04. 우울증이나 불 만족 상태가 될 수 있다.


비만이되면 몸매나 운동 능력 때문에 열등감을 가지기 쉽고 주변의 친구들에게 자신이 경멸적으로 보인다고 생각하여 우울한 감정이 되거나 불만족 상태가 될 수 있으며 탈모까지 오는 경우에는 더 심한 스트레스를 받을 수 있기 때문에 더욱 조심하셔야 합니다. 


05. 장기적인 계획으로 운동을 하자!


영양 부족에서 오는 탈모를 예방하면서 한번의 운동으로는 아주 작은 양의 지방이 연소됩니다. 


규칙적인 운동을 지속하면 상당한 체중 감량을 가져올 수 있습니다. 매일 300칼로리를 소비한다면 일주일에 3~4회 운동을 통해 1년에 약 6Kg의 지방이 빠질 수 있습니다.



다이어트를 하자고 계시는 데 탈모가 진행이 되신다면 


식이요법 보다는 운동을 통한 다이어트를 하시는 것이 좋습니다.



탈모치료 중



체지방을 원활히 분해하고 심폐 기능을 증진키시기 위해서는 반드시 자신의 체력 수준을 파악하여 무리하지 않는 운동 강도로 운동을 시작하고, 적응하게 되면 점진적으로 운동 강도를 늘려 나가야 하며, 운동을 마친 30분 후에는 피로감이 느껴지지 않을 정도로 운동을 해야 합니다.  


탈모를 잃으키지 않고 다이어트를 하려면 식이요법보다는 함께 지속적인 운동을 계속 해야 하며, 이를 실천하기 위한 부단한 노력이 필요합니다. 



의료 자문: 대치동 피부과 양미경 원장님 

문의 전화 : 02-564-8222


 


대치동 피부과의 탈모 치료 프로그램

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환절기 피부과리를 위한 팩만들기- 대치동 피부과

모발이식은 언제부터 시작했을까?

피부를 탱탱하기 위해서 피해야 할 것 들!!

노화의 시작에서 주름 관리를 잘하면 평생 갑니다. - 대치동 피부과



다이어트의 부작용 탈모가 될 수 있다.
당신의 탈모원인 지나친 다이어트 때문일 수 있다.-대치동 탈모병원

내 탈모의 원인이 다이어트라고?


대치동 MX 피부과 블로그에서는 다이어트에 대하여 몇번 다루고 있는데 그 만큼 다이어트는 중요하지만 자칫 잘못하면 다이어트로 탈모가 올 수 있다는 것을 아시는 분은 매우 드뭅니다. 


혈액 순환을 방해하는 흡연과 더불어 호르몬 변화로 인한 임신에 이르기까지 탈모의 원인은 다양합니다. 하지만 젊은 여성들의 탈모 원인으로 손꼽히고 있는 것이 바로 '다이어트' 입니다.



다이어트 성공이 탈모를 부를 수 있다는 사실에 대한 인식이 부족한 것 같다고 대치동 피부과의 양미경 원장은 지적합니다. 이제 담배 포장에 흡연으로 인한 폐암 발병을 경고하듯이 다이어트에도 탈모를 유발할 수 있다는 경고장을 써야 한다고 하시는 원장님 들이 많습니다.


그래서 탈모와 연관이 있는 글이지만 카테고리의 메뉴에는 건강 관련으로 분류를 하였습니다.





몸에 좋은 건강한 다이어트는 계획적인 식이요법과 더불어 규칙적인 건강을 병행함으로써 1주일에 0.5-1kg 정도의 적정량을 감량하여 건강을 해치지 않는 범위 내에서 에너지의 보충과 소비가 균형적으로 이루어지는 것을 의미합니다.


그러나 대부분의 사람들은 빠른 성공을 보기 위해 무리한 식이 다이어트를 감행하여 변비나 위장장애를 앓기도 하고 갑작스러운 과도한 운동으로 인해 부상을 입기도 합니다.


무리한 다이어트는 이렇게 건강을 해칠 뿐만 아니라 탈모증까지도 유발할 수 있습니다. 실제로 체중감량으로 인한 탈모는 영양 결핍증에 의한 것으로 추정되며 유력한 철 결핍증 이외에도 단백질, 아연, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D 등의 결핍으로도 탈모가 유발될 수 있습니다.





따라서 체중과다와 평소 질병의 관리 등을 위한 체중감량의 취지는 좋다고 하겠으나 무리한 다이어트로 인한 급속한 체중감량과 극단적인 식이요법은 탈모와 더불어 더 큰 병을 만들 수도 있으므로 주의해야 하는 것입니다.




다이어트도 하고 탈모도 예방하는 식단


우리의 모발 즉 "털”은 대부분 동물성 단백질입니다. 그리고 이 단백질이 가장 많이 함유되어 있는 식품이 검정콩 과 다시마, 미역 등의 해조류입니다.  





인스턴트 식품은 피하도록 합니다.


다이어트의 식단에 꼭 필요한 식품들


1. 검은 콩 : 머리카락을 자라게 하는 전통적인 발모 식품입니다.
2. 검정 깨 : 피를 보충하여 머리카락을 검게 하고 윤기를 주고 흰 머리 예방에 탁월합니다.

3. 해조류 : 해조류에 많이 들어 있는 요오드는 털의 성장에 도움이 됩니다.
4. 달걀, 두유, 김 등 : 머리카락이 쉽게 빠지지 않게 합니다.
5. 참치, 샐러리, 시금치 등 (비타민 B군) : 두피에 산소 공급하는 것에 도움이 됩니다. 



의료자문 : 대치동 MX 피부과 양미경 원장
문의 전화: 02-564-8222


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