"근육을 택하자니 탈모가 울고?“...근육 단백질 보충제의 무서운 진실 알고 드시는지요? - 02

단백질을 크게 나누면, 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나누어지는데, 유청 단백질류는 이 중에서도 동물성 단백질에 해당합니다. 그렇다면, 단백질 보충제를 고를 때는 식물성 단백질로 만들어진 보충제를 선택해야 하는 걸까요?

   

식물성 단백질이 좋은 단백질이라는 것은 사실이지만, 아쉽게도 필수 아미노산이 골고루 들어 있지 않아서 오히려 영양 불균형에 빠지기 쉬우며, 특히 근육을 만들거나, 다이어트를 원하는 여성들에게는 좋은 효과를 기대하기 힘듭니다. 또한, 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 소화 흡수율도 떨어집니다.

   



   

탈모 환자를 치료하다 보면, 한꺼번에 머리카락이 자라나와야 하는 시기가 있는데, 간혹 단백질 재료가 부족해서 머리카락이 덜 자라나는 경우도 있습니다. 이때, 필수적으로 단백질 보충제를 권하게 되는데, 유청단백질류와 식물성 단백질 외에는 정말 환자에게 자신 있게 권할만한 단백질 보충제가 없었습니다.

   

하지만 한국 탈모 치료의사 협동 조합에서 연구에 연구를 거듭한 결과 드디어, 유청 단백류 처럼 탈모를 일으키는 아미노산이 높지 않고 식물성 단백질처럼 필수 아미노산이 결여되어있지 않으며, 흡수율도 낮지 않은 단백질 보충제의 주 원료를 찾아내었습니다. 바로 마린 콜라겐입니다.

   



   

마린 콜라겐에는 Arginine, Methionine, Glycine이 적게 들어 있고, Leucine, Isoleucine, Valine 함유량이 적으면서, 분자량이 적어서 흡수율도 좋은 단백질 원료이며, 흔히 알고 있는 족발, 돼지 껍데기, 닭발, 도가니탕에 들어 있는 콜라겐은 분자량이 커서, 콜라겐으로 쉽게 흡수 되지 않습니다.

   

인체나 피부에 흡수되는 콜라겐은 1000달톤 이하여야만 하는 것에 비해 생선류의 콜라겐은 2~3000달톤인데, 일반적인 동물성 단백질의 분자량은 이보다도 큰 5000 달톤 정도로 상당히 큰데다가 격자 모양으로 되어있어 체내에서 잘 용해되지 않습니다.

   



   

하지만 마린 콜라겐은 어린 콜라겐 (Fish Scale Collagen)으로, 분자량이 500 달톤이며, 저분자화와 수용성화되어서, 피부 진피층과 인체에 쉽게 흡수됩니다. 마린 콜라겐으로 만든 단백질 보충제는 앞서 말한 효능들 외에도 비오틴과 판토텐산 칼슘 뿐 아니라 비타민 B2,B3 그리고 엽산이 고 함량으로 들어 있습니다.

   

비오틴은 혈당을 조절해 주는데, 정상적인 혈당 수치는 탈모를 억제 시킨다는 보고도 있습니다. 비오틴은 장내에서도 합성되긴 하지만, 스트레스를 받으면 흡수율이 떨어지게 되어 부족할 경우 피부 발진이나 면역기능 저하와 지루성 두피, 탈모 등을 일으킵니다. 하지만 비오틴이 많다고 해서 생기는 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다.

   



   

또한 엽산은 지루성 두피염을 완화시키고 탈모를 억제 하며, 특히 스트레스로 인한 일시적 탈모에 효과가 좋은 것으로 알려져 있는데, 일반 엽산은 몹시 불안정하기 때문에 마린 콜라겐으로 만든 단백질 보충제에 들어가는 엽산은 대두로 발효시켜 만든 엽산 대두 발효 고분자물로 만들어 안정화 시킨 것으로서, 다미 연구소의 특허 물질 중 하나입니다.

   

물론, 마린 콜라겐 단백질 보충제는 근육을 키우고자 하는 Body Builder에게는 부족할 수 있습니다. 하지만, 근육을 키우기 위해서 모발을 포기 할 수 없는 우리 일반인들에게는 충분한 단백질 보충제입니다. 또한 다이어트를 위해 단백질 보충제를 찾는 분들에게도 희소식이 아닐 수 없습니다.

   

다이어트로 인해, 영양 불균형 상태가 되면, 단백질 부족으로 당연히 머리카락도 빠지게 되는데, 이때 마린 콜라겐 단백질 보충제를 먹어 주면 좋습니다. 그리고 무엇보다 탈모 치료를 받고 있거나, 모발이식 수술을 하신 분들은, 마린 콜라겐 단백질 보충제를 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

   

   


   

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              헬스장을 자주 이용하시는 분들은, 거의 대부분이 식스팩 뿐 아니라 티셔츠가 터질 듯한 이두박근과 탄탄한 가슴 근육을 위해 단백질 보충제의 유혹을 받아 본적이 있을 것입니다.  

                 

              그러나 이러한 단백질 보충제가 탈모증세가 있는 사람들에게는 치명적이고 더군다나 탈모를 일으킨다고 하는데, 대치동 엠엑스 피부과에서 단백질 보충제가 탈모에 어떤 영향을 미치는지 의학적으로 풀어보겠습니다.

                 



                 

              DHT라는 호르몬이 탈모를 일으킨다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 그리고 일반적인 단백질 보충제의 성분표를 확인해보면, 보통 WPI 로 이루어져 있고, BCAA라는게 첨가되어 있을 것입니다.

                 

              WPI 란 분리 유청 단백이라고 하는데, WPH (가수분해 유청단백) 또는 WPC ( 농축 유청단백) 등 농축 방법이 다른 유청 단백을 사용하기도 합니다. 또한 BCAA는 branched chain amino acid의 약자이며, leucine, isoleucine, valine으로 이루어져 있습니다.

                 



                 

              하지만 유청 단백과 BCAA를 복용할 시 운동하는 동안 testosterone 치수를 높여서 탈모를 일으키는 DHT치수를 높이게 됩니다. 특히 근력 강화 운동을 하는 동안 또는 그 직후에 검사한 혈청에서 testosterone 치수가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 심한 운동을 할수록 그 치수는 증가하는 것입니다.

                 

              또한 몸무게를 증량시키고 근육량을 늘리려는 사람들은 Creatine(일명 Fat Gainers)이 첨가된 단백질 보충제를 선호하게 됩니다. 크레아틴은 Arginine, Methionine, Glycine으로 이루어져 있는데, 이는 Testosterone의 영향 없이도 바로 DHT를 증가시킵니다.




                 

              특히 Arginine은 GH( 성장 호르몬)이 뇌에서 분비되도록 하며, 이는 간에서 혈장 IGF-1을 생성하도록 하여 탈모를 유발시킵니다.

                 

              혈장 IGF-1 은 5-알파 환원효소를 활성화 시켜서 DHT가 많이 만들어지게 하는데, 특히 남성 정수리 탈모와 연관이 많아서 Androgen이 정수리 탈모를 일으키는 것의 100배쯤 강력하다고 합니다.

                 

              GH와 혈장 IGF-1이 증가하면, SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) 치수가 감소하게 되므로, SHBG와 bind하지 못한 상태, 즉, free Testosterone Level이 증가하게 됩니다. 혈장 IGF-1 으로 인해서, 5-알파 환원효소도 활성화되므로 DHT가 많이 만들어지게 되는 겁니다.




                   

              즉, 단백질 보충제를 섭취하면 긍정적인 효과도 많지만, 탈모를 일으킬 가능성을 높아지게 하므로, 남녀노소 불문하고 탈모를 걱정하는 분들이라면 잘 선택해서 복용해야 합니다.

                 

              현대인들은 대부분 영양 부족 보다는 영양 불균형 상태에 빠져 있으며, 특히 균형 잡힌 단백질 섭취가 꼭 필요하다고 합니다. 근육을 더 키우려는 사람이 아니더라도 단백질은 필수적인 3대 영양소의 하나이며, 특히 최근에는 탄수화물보다 더 많은 관심을 받고 있는 영양소입니다. 여성들은 다이어트를 위해, 또 남성들은 멋진 근육을 위해, 단백질 보충제를 선택하려고 하고 있습니다.

                 



                 

              하지만 단백질 보충제를 잘못 선택하게 되면, 탈모를 유발시키게 된다고 합니다. 그렇다고, "근육이냐 아니면 탈모냐" 중 하나를 선택하라는 말은 아닙니다.

                 

              단백질 보충제를 잘 선택하여, 위에서 말한 유청단백, BCAA(leucine, isoleucine, valine, Arginine, creatine, 성장 호르몬, IGF-1 그 밖에 steroid, DHEA등의 인공적인 섭취를 줄이면 됩니다.

                 

              다음에는 단백질 보충제의 선택에 대해서 얘기하겠습니다.

                 




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              MX 헬스/건강정보 | Posted by 천추 2015.03.06 18:02

              환절기 목 건강에 좋은 차

              환절기 목 건강에 좋은 차

              겨울에서 봄이 될 때는 꽃샘추위로 매서운 바람이 불고 조금 더 지나면 황사로 인해 건강을 관리하기 무척 힘들어지는 시기입니다. 이 때 가장 신경 써줘야 하는 부위는 목인데, 차가운 공기와 먼지 등으로 인해 기관지 질환이 생기기 쉬워지기 때문입니다.

                 

              이런 기관지 질환은 폐렴이나 감기 등을 포함해 여러 폐질환으로 까지 이어질 수 있기 때문에 사전에 예방하는 것이 중요하며, 특히 봄이라고 옷을 얇게 입고 다니다 보면 감기에 걸리기 쉽기 때문에 주의하셔야 합니다.

                   


              환절기 목 건강에 좋은 차


                   

              목을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 그 중에서도 가장 간편하면서 효과적인 방법이 바로 차를 마시는 것인데, 감기를 예방하는데 도움이 되는 차나 기관지에 먼지가 쌓이지 않도록 해주는 차 등 다양한 차들을 알아두신다면 추운 바람이 부는 날이나 황사가 심하게 낀 날에도 목 건강을 걱정할 필요가 없을 것입니다.

                 

                   

              감기예방과 치료에 좋은 차

                 

              01. 모과차

                 

              감기에 걸렸을 때 마시는 차로 유자차와 함께 절대로 빼놓을 수 없는 차 중 하나가 모과차입니다. 모과에는 비타민C, 사포닌, 구연산 등이 풍부하여 피로회복과 함께 감기예방에 탁월한 효과를 보입니다.

                 

              또한 모과는 신진대사를 원활하게 해주고 또한 가래를 없애주는 효과가 있어 감기나 기관지염 등 여러 질환들을 치료하고 예방하는데 효과가 좋으며, 모과와 설탕을 1:1로 섞어 모과청으로 만들어 먹는 경우 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.  

                 


              환절기 목 건강에 좋은 차


                 

              02. 생강차

                      

              생강은 따뜻한 성질을 지니고 있어 양기를 돋우는 역할을 해주기 때문에 추위를 잘 타 감기에 잘 걸리는 분들에게 좋으며, 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 기관지와 폐에 좋습니다. 


              생강으로만 차를 끓여 마시는 것도 좋지만, 모과와 대추를 함께 넣고 끓여 마시면 감기에 자주 걸리는 분들에게 더 많은 도움이 됩니다.

                 

              03. 유자차

                   

              유자에는 레몬보다 세배이상 많이 들어있는 비타민C와 구연산이 풍부하여 감기를 예방하는데 탁월하며, 기관지의 염증을 가라앉혀주는 리모넨 이라는 성분이 함유되어 있어 목감기에 심하게 걸려 목이 아픈 경우에 마시면 목을 편하게 해줍니다. 또한 유자도 모과와 마찬가지로 유자청으로 만들어 드시는 것이 차보다 효과가 더 좋습니다.

                 


              환절기 목 건강에 좋은 차


                 

              04. 배차

                   

              평소 사과즙, 양파즙 등 을 드시는 분이 많습니다. 그 중에서도 배차에는 나트륨, 칼슘 등이 풍부하고 열을 내려주고 갈증을 해소시키는 효과가 커서 감기예방에 무척 좋습니다. 또한 가래와 기침을 삭혀주는 효능이 뛰어나기 때문에 목 감기 예방에 특효약입니다.

                   

              05. 오미자차

                   

              오미자에는 사과산, 시잔드린 등이 풍부하다고 합니다. 오미자로 차를 우려 마시면 가래를 삭혀주어서 폐와 목 감기에 특효약입니다. 쌀쌀하고 건조한 공기로 인해 편도선이 부어서 목이 따끔따끔 거릴 때에는 오미자차를 마시면 좋습니다.

                    

              춥고 건조한 날씨에는 목을 건강하게 관리해 주는 것이 건강관리에 있어 가장 중요한 일입니다. 그렇기 때문에 간편하게 일상 생활 속에서 감기도 예방하면서 건강관리도 할 수 있는 차를 꾸준히 마시는 습관을 들이는 것이 환절기 건강관리에 가장 좋은 방법입니다.



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              이제 춥고 건조한 겨울을 지나 봄이 되어가고 있지만 꽃샘추위로 인해 우리의 피부는 여전히 차갑고 건조한 바람에 노출되어 있습니다. 그렇기 때문에 이제 봄이 됐다고 조금만 피부관리를 게을리해도 푸석하고 주름진 피부가 되기 십상입니다.

                 

              피부관리를 위해 비싸고 고급스러운 화장품을 사용하는 것도 좋겠지만, 그보다는 피부의 건강상태를 유지할 수 있도록 규칙적인 생활습관을 들이고 비타민과 영양소가 풍부한 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

                    


                 

              피부에 좋은 음식

                 

              외출하기 전에 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 것이나, 세안을 하고 난 뒤에도 영양크림 등으로 보습해주는 등의 습관들과 함께, 그만큼 피부에 영양이 잘 공급되도록 좋은 식품들을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다.

                 

              피부에 좋은 식품으로는 대표적으로 브로콜리와 아보카도, 토마토, 그리고 연어 등이 있는데, 아보카도에는 비타민 E와 B를 더불어 바이오틴이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 영양소는 우리의 피부와 모발이 푸석해지지 않도록 수분을 공급해주는 역할을 합니다.

                 

              또한 브로콜리는 얼굴의 기미나 주근깨 등의 잡티를 없애는데 좋은 효능을 가지고 있는데, 생기 없고 칙칙한 피부를 개선해 주며, 피부노화를 예방하는 채소로도 잘 알려져 있습니다. 브로콜리는 주로 여드름이나 각종 피부 트러블에 시달리는 분들에게 좋은 식품입니다.

                 



                 

              토마토는 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 햇빛아래서도 자외선에 의해 피부가 상하는 것을 막아주고 세포의 노화를 막아 건강하고 생기 있는 피부를 유지하는데 도움이 되는데, 특히 다이어트를 할 때 자주 먹어주는 것이 좋다고 합니다.

                 

              마지막으로 연어에는 피부탄력을 높여주고 잔주름을 막는데 도움이 되는 것으로 알려진 아스탁산틴이라는 영양소가 풍부하여 토마토와 더불어 피부노화를 예방하는 최고의 음식으로 알려져 있습니다.

                 

              평소에 꾸준한 피부관리와 함께 위의 음식들을 챙겨 드신다면 피부 트러블이나 노화로 인한 걱정을 덜할 수 있지만, 만약 꾸준한 관리가 힘드시다면 가까운 피부과를 찾아 전문적인 검사를 받아 자신의 상태를 확인해보고 그에 맞는 관리를 받아보는 것이 좋습니다.

                  




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              겨울의 건조하고 추운 공기는 피부관리를 어렵게 하기 때문에 겨울이 되면 발생하는 피부트러블과 계속 생겨나는 각질 때문에 고생하시는 분들이 많습니다. 단순히 피부가 건조해 지는 것을 넘어서서 각질과 피부트러블까지 생기는 것은 무척이나 곤욕스러운 일입니다.

                 

              이는 건조하고 차가운 바람이 피부의 피지선이나 땀샘을 위축시키면서 피지의 분비량을 변화시켜 유수분의 밸런스를 무너트리기 때문인데, 이를 계속 방치하게 되면 피부손상이나 주름들이 생기는 등 피부노화를 가속화 하게 됩니다. 따라서 겨울철 피부관리를 제대로 해주어 건조함으로도 부터 벗어나는 것은 중요한 일입니다.

                 



                 

              꾸준히 해줘야 하는 보습관리

                 

              피부가 건조해지는 이유는 다양하지만, 보통 건조한 외부공기가 닿으며 피부 수분이 감소하게 되는 것이 주요 원인입니다. 겨울철 피부관리에 가장 중요한 것은 보습이라고 할 수 있는데, 보습을 제대로 해주지 않으면 건조함에 의해 유수분 밸런스가 무너지고 그로 인해 피부에 여러 가지 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

                 

              피부가 건조해지는 이유로는 다양한 원인들이 있지만 일반적으로 겨울의 건조한 공기가 피부에 닿으면서 수분을 감소시키는 것이 주된 요인으로 작용합니다. 특히 겨울철에 목욕을 자주하게 되면 피부가 건조해지기 더욱 쉬워지기 때문에 너무 자주하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

                 

              또한 자외선 등으로 인해 피부의 건조함이 심해지면 콜라겐이나 엘라스틴 등 우리 피부의 탄력 세포가 줄어들어서 주름이 생기고 노화가 심해지기 때문에 외출 전에는 반드시 자외선차단제를 바르고, 피부가 너무 건조해졌다 싶을 때는 보습제를 꾸준히 발라주는 것이 도움이 됩니다.

                 



                 

              보습제를 바르거나 자외선 차단제를 바르는 것도 중요하지만, 보습에 있어 가장 중요한 것은 수분공급이라고 할 수 있습니다. 가능하면 하루에 2리터 정도의 물을 꾸준히 마셔 피부의 수분함량을 높여주는 것이 좋으며, 물을 마시는 것 외에도 사과나 딸기, 귤 등의 비타민이 풍부한 과일들을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

                 

                 

              보습만큼 중요한 각질제거

                 

              피부가 건조해 질수록 각질이 생기기 쉬워지게 되는데, 각질이 너무 많이 쌓이면 모공이나 피지선을 막아 피부를 더욱 건조하게 만들기 때문에 겨울철의 각질제거는 필수적인 일이라고 할 수 있습니다.

                 

              하지만 각질은 우리의 피부를 보호하는 역할도 하기 때문에 너무 자주 제거하는 것도 좋지 않으므로 주 2회정도 제거하는 것이 적당하며, 각질제거 시 너무 자극이 심한 제품을 사용하는 것은 자제하도록 해야 합니다.

                 

              세안을 하기 전에는 스팀타올로 모공을 열어서 노폐물이나 각질이 더욱 효과적으로 제거될 수 있도록 해주는 것이 좋으나, 만약 피부가 예민하다면 특히 주의해서 필링젤 타입의 제품을 쓰시기 바랍니다. 만약 각질을 제대로 제거하지 않아 쌓이다 보면 피부를 건조하게 하는 것뿐 아니라 잡티가 생기기 쉽고 모공이 넓어지니 더욱 주의해야 합니다.

                 


                 

                   

              겨울철 피부트러블 해결 방법 

                   

              아무리 겨울철 피부관리 방법을 제대로 안다고 해도 바쁜 생활로 인해 제대로 된 관리를 못해줘 피부트러블이 생기는 경우가 많은데, 이 때는 에센스, 스킨, 수분크림, 미스트 등의 시중에 나와있는 다양한 제품을 자신의 피부타입에 맞춰 잘 써줘야 합니다.

                 

              겨울철 피부트러블 개선을 위해 어떤 화장품을 사용해야 할지 고민이라면, 평소 방문하고 있는 피부과를 찾아 전문의에게 상담을 받아보는 것도 좋은 방법이며, 진정효과가 있는 제품이나 유기농 제품 등을 사용하여 관리하는 것도 좋은 방법입니다.

                   

              또한 겨울철 피부트러블이 일어나지 않도록 건조한 공기에 오래 노출되지 않도록 가습기를 틀어주거나 건조한 실내에서도 피부 유수분 밸런스가 무너지지 않도록 신경 써 주는 것이 중요합니다. 만약 겨울 동안 피부트러블 때문에 피부관리가 힘들어 고민 중이시라면 대치동피부과를 찾아 제대로 관리 받아 보시기 바랍니다.

                 

                 

                


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